海角等著你78772162
對於運動減脂而言，脂肪的消減分為兩種情況。
第一種是常規的有氧運動
在做常規有氧運動的時候，脂肪是隨著運動過程，被消耗掉的。
我們都知道有氧運動的特點是強度不高，但是持續時間很長
在這個過程中
身體在運動的前20到30分鐘，並不會消耗太多的脂肪
此時糖原作為排序更靠前的能量儲存物質會被大量的消耗
而在30分鐘以後，脂肪才會作為熱量提供者，來代替糖原的位置
從這個時候開始，你的脂肪隨著運動的進行，會被分解產出能量，供應你運動所需
除了能量以外，脂肪還被分解為水和二氧化碳，這些都會隨著呼吸和體內循環，被排出體外。
第二種是HIIT運動
HIIT作為這幾年剛剛流行起來的減脂方式，是另外一種思路。
這種思路叫做：過量氧耗
HIIT運動的特點是：
1.基本為徒手的力量訓練，每組持續完成1分鐘左右
2.休息時間非常短暫，一般在20秒左右
3.總的運動時間和有氧運動比，少很多，大約每次運動在20分鐘到30分鐘
這樣的運動方法，是非常劇烈的
你的身體脂肪來不及消耗，運動就結束了
但是，由於運動量極大，在運動的過程中，會造成“氧虧”的現象
那麼在運動後的十幾小時，甚至幾十小時內
你攝入的氧氣會和脂肪反應，然後分解脂肪，去彌補這個氧虧
因此來說，HIIT的減脂效果，是在運動後才正式開始的。
下邊幾個圖，就是非常通用的HIIT訓練動作，大家可以參考學習
1.波比跳
這是訓練最為全面的HIIT動作
看似簡單實則強度很大
可以看看我以前文章中的介紹
2.開合跳
可以看做是波比跳的簡化版
也可以訓練到全身
但是對腰腹的刺激比較一般
3.原地高抬腿
簡單說就是原地跑步
但是腿儘量高抬，效果會比較好
這個動作可是比同樣時長的跑步要累很多的
好啦，希望有幫到你。
虎山行不行
脂肪並不是被排出體外的，它們在身體缺乏葡萄糖能量時會作為備用能源分解供能，最終其實是分解為酮體（提供能量）、一些含氮化合物（廢物排出）水、二氧化碳。
它的消耗實際上可能每時每刻都有，只是碳水化合物（分解為葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同，一般來說碳水化合物充足都是由葡萄糖供能，而如果體內的葡萄糖比例低到一定闕值，才會提高脂肪的功能比例。所以，減肥時候有“低碳飲食減肥法”一說，原理其實就是減少碳水化合物攝入，減少糖分供能，讓身體更好地增加脂肪、蛋白質的供能比例。
所以其實健身前後脂肪都有消耗，只是消耗比例有所變化。另外，脂肪的消耗是必須有氧氣參與的，所以有氧運動的時候才可能消耗脂肪。我們在鍛鍊的時候可以先多做一些無氧運動（短跑、高抬腿等更劇烈的運動），無氧運動主要消耗糖分和水分，體內的葡萄糖可以大量被消耗，提升脂肪供能比例；隨後可以多做一些有氧運動（慢跑、快走、游泳、卷腹、平板支撐等），這樣能幫助我們更好地消耗脂肪。
只有營養師知道
減肥是降低身體脂肪和體重的一種方法。適度的減肥可以降低肥胖的風險，還可以改善肥胖患者的健康狀況。
市場上有不同的減肥理念和減肥產品。請慎重選擇。過度減肥會對身體產生不良影響。採用正確的科學減肥方法，警惕假想和未經證實的減肥概念。
很多人天天喊著減肥，但對減肥的過程卻並不瞭解，本文帶大家認識一下脂肪的一些基本概念！
各位聽說過有氧運動和無氧運動這些基本概念！顧名思義，在跑步與擼鐵運動中，跑步所需的氧氣攝入量更大，而擼鐵更多的是採用的無氧式的糖酵解的過程。
當跑步超過30分鐘時，人體的脂肪供能比逐漸升高，脂肪和氧氣發生化學反應生成二氧化碳與水分。當然這些水分會隨著我們的汗液、呼吸、以及排洩物排出體外！相對來說室外會比室內更適合跑步的原因就在這，畢竟氧氣足，脂肪分解更快更多！
1公斤脂肪所釋放的熱量為7700大卡，這可比肌肉釋放的能量大上2-3倍，所以動物都是儲存脂肪來進行供能，而不是肌肉。人體在運動中會使用脂肪和糖供能，一般不會使用蛋白質供能。
刨除飲食的影響，每週跑步6天，每次跑40分鐘，大致能減肥多少公斤呢？很簡單40分鐘跑步消耗量約300大卡左右，6天總計消耗1800大卡，而1公斤脂肪釋放7700大卡，6天總計可以減少0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤左右的脂肪。
我們平常吃的薯片100g，大約可以釋放250大卡的熱量，這100g薯片能奪取你跑步30分鐘所消耗的熱量。所以各位如果想保持美好的身材，一定要拒絕這些膨化食品，尤其是這些食品一旦吃下去很容易停不下來，更容易發胖！
如果你真能1周跑6天，每次40分鐘，靠跑步能瘦下0.5斤左右。但實際情況要看你的飲食，三分練七分吃。如果飲食做的好，你能瘦下更多，甚至一週瘦1公斤脂肪都不是奢求！
所以對於各位的飲食要求可以參考此篇文章減肥學會這樣吃，還真沒有不瘦的
體重指數（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
其公式為：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
【希望此回答能幫到您，點擊右上角“關注”後，可查看更多醫師解答或免費向醫師提問】
平安好醫生官方號
大家一定經常在電視上看到，在肚子上摸了某某神奇的減肥藥膏，然後經過按摩或者其他手段，不一會肚子上就滲出一些液體，然後宣稱脂肪已經排除了體外。
實際上這是徹頭徹尾的騙局，脂肪是一種大分子結構物質，是沒有可能直接排出體外的。
脂肪只能夠分解，轉化成糖，糖轉化成能量被人體消耗掉，這才是脂肪減少的本質。
那視頻中身體滲出的液體是什麼呢？
很簡單，水，而且是細胞中的水，不良商家在所謂減肥藥膏中添加了某些反滲透的物質，使皮膚細胞和皮下細胞中的水被反滲透出來，就造成了貌似脂肪滲出的假象。
直接結果就是使一般脫水，造成皮膚失去彈性甚至活性，危害相當的大。
回到健身的話題，人在分解代謝狀態下，脂肪才能夠分解，人體在兩種情況下是處於分解狀態的。
一 攝入熱量小於消耗的熱量
人處於這種能量負平衡的狀態下，就會就會分解脂肪和蛋白質，來填補這種能量負平衡。
脂肪和蛋白質是不能夠直接供能的，需要進行一個轉化的過程，那就是把脂肪先轉化成糖，然後人體才能夠利用，這個過程叫做“糖異生”。
二 持續時間長的運動
人體供能主要有三種，ATP，糖原，和脂肪蛋白質，上文講了，脂肪蛋白質不能直接供能，需要轉化，但是ATP，糖原卻可以直接利用。
這種人體能夠直接利用的能量，一般作為應急使用，比如我們被野獸追趕，用的就是ATP和儲存在肝臟和肌肉中的糖原。
這種短暫的高強度運動，使用的前兩種能源，持續性的運動，使用脂肪供能就會多得多。
比如長時間的跑步，在這種模式下，脂肪就會供能，而且持續時間越長，脂肪供能越多，這類運動也成為有氧運動。
人在運動的過程中，身體就會處於分解代謝狀態，直到運動停止後的一段時間，還會保持這種分解代謝狀態。
所以脂肪的分解代謝，主要處於運動過程中，和運動結束後的一小段時間。
冷風談健身
脂肪不是排出體外的，而是通過運動消耗能量，血液中的血糖被消耗完之後會尋找存儲在肝臟和肌肉中的糖原釋放能量，如果糖原也沒了，就要燃燒血液中的甘油和脂肪酸及氨基酸，再下去就要燃燒肚子、大腿等地方的脂肪了！脂肪是在這個過程中被轉化為能量而消耗掉的，可不是通過出汗或排便排出來的！
所以，運動30分鐘以後會燃燒脂肪，運動結束後一定時間也會燃燒脂肪。
愛跑步的昆華
睡覺的時候，脂肪會以氣體的形式排除體外。你可以看看12年左右的BBC研究結論，
肚皮健身房
脂肪燃燒最終產物變成，動能，熱能，二氧化碳和水。也就是血糖供能不足時，脂肪就開始介入了
