叫我東海
長期堅持走路，對身體健康的效果要比去健身房或者做激烈運動更有益處。研究報告顯示，每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。用低強度活動走路可改善人體胰島素敏感性和血脂等指標。這就說明人們每天除了需要劇烈鍛鍊以能保持身體能量均衡外，還應該增加一些簡單活動身體的時間。
每天堅持走路，有什麼改變呢？
1.降低心臟病和中風的發病率。
長期走路可增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力；能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性；減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性；步行還可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化成甘油三脂的機會。能減少過多的腎上腺素的產生，消除心臟缺血性症狀或降低血壓，減少動脈血管疾病的發病率。長期走路還可以促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
2.保持體形，強健身體，促進新陳代謝。
每天堅持走路能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。還能增強肌肉力量，緩解神經肌肉緊張。強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
3.思維清晰，心情舒暢。
長期步行可使大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，長期步行連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。堅持步行還使人體精神愉快，緩解心慌心悸。當煩躁、焦慮時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
以上解答希望能為您提供幫助。
藥事健康
如果每天堅持走步，中國居民膳食指南推薦每人每天主動走步6000步。
並不是說，任何運動都是要用跑步來代替的，走步也是一種很好的緩和方式，例如午飯後，晚飯後都可以用散步，走步來消食來聊天。哪些人比較適合走步呢。
體重基數特別大，想要通過運動來減肥，我們剛開始不太建議，跑步的，或者是其他運動，反而建議每天堅持走路，通過飲食來調節，使體重降低到一定程度，然後慢慢循序漸進進行跑步等，為什麼如此呢？因為如果體重基數特別大，剛開始就開始跑步的情況下，會對膝關節，踝關節等關節連接處造成一定的損傷，儘管現在沒有任何問題，但是長久以往，等到年老之後就會有一系列的病變。
老人不適合跑步，對於老人來講，想要通過跑步來防止骨質疏鬆，跑步確實是一個很好的方法，但是如果你之前沒有跑步的經驗，或者是突然間心血來潮想跑步，我們是完全不建議的，如果是突然間的跑步，會讓身體吃不消不適應，而且還會引發一系列的老年病。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
除非你每天都走很長時間，否則要指望靠走路減肥，說實話難度比較大。
根據下面這張《各類運動消耗熱量表》顯示，一個體重70公斤的人，以每小時4公里的速度走路，每30分鐘僅消耗108.6大卡，還不到二兩（100克）米飯所含熱量114大卡。
在各類常見運動中，這隻比作伸展運動，以及用每小時8.8公里的速度慢騎自行車稍高，僅相當於表上慢跑（相當於每小時8.7公里，或者每公里配速6分53秒）半小時329大卡的三分之一。
就算你的走路速度提高到每小時6公里，每30分鐘也只消耗153.9大卡，僅相當於慢跑半小時的一半不到，比三兩米飯所含熱量少一些。
當然，身體變化肯定是有的，但主要是健康上的，例如心血管指標等等；長期堅持活動，哪怕只是站立，也比久坐不動更能使人長壽、減少疾病和猝死概率。
不過，如果希望靠走路來減肥，那就太耗費時間了。
從上面的數字我們可以知道，要消耗相同的熱量，慢走和快走分別要比慢跑多花兩倍和一倍時間，和快跑（以每小時12公里的速度、或者每公里5分的配速跑，每30分鐘可以消耗403大卡）相比，減肥效率還要低。
所以，除非你的時間多得用不完，否則為什麼不跑步呢？
筆者的個人體會是，在距離相同的情況下，跑步其實比走路省力得多，因為你可以藉助慣性。
很多人之所以不願、不敢跑步，可能是被“跑步傷膝蓋”之類的聳聽危言嚇壞了。老實說，根本沒有這回事！
筆者至今跑步六年，總里程1.77萬公里，完成全馬33個，膝蓋從未有過任何問題。截至去年9月已經跑滿1000個全程馬拉松的55歲英國人Rory Coleman同樣如此。
因此，如果你想高效減肥，儘管放心地撒開腿跑吧！
跑步天涯
1、增強心臟功能。
不可否認，走路不像跑步那麼大的運動量，但是根據研究機構的說法，走路也可以起到鍛鍊心臟的能力。
一般走路是很有規律的走路，這種運動可以使動作緩慢有力，每天堅持，同樣可以鍛煉出好心臟。
所以，即使你很忙，你也應該抽出一些時間放鬆一下多走一走，這更有利於完成後續工作。
2、增強記憶力。
散步時，你的大部分感官用於走路這件事上。事實上，更重要的是，行走的過程也是不斷思考的，大腦越用越靈活，記憶力就越好。
3、減少心腦血管疾病的發作率。
一些專家認為，經常走路的人患心血管和腦血管疾病的幾率比不經常走路的人低得多。一個是因為生活規律，另一個是喜歡走路的人。他們每天都有良好的自我控制能力和鍛鍊習慣。
不要小看走路。
當你心情不好的時候，當你出去散步的時候你感覺好些了嗎？
是的，走路可以調節你的情緒。當你心情好的時候，你的身體自然會很好。一些疲憊和沮喪的東西會消失，你的自然身體會正常運作。
4、有效疏通經絡。散步特別適合老年人。他們不可能跑得很慢，但節奏很慢，當你走路時，你也可以把手臂舉起來，這樣你還可以鍛鍊到身體， 讓全身關節肌肉得到充分鍛鍊，不僅如此，讓血液循環更加活躍，那麼您的經絡就會慢慢暢通。
經絡是一切疾病的基本條件，也是硬環境。
許多人在某些部位有病變，通常是由於經絡阻塞引起的。
因此，有效地整理經絡比其他任何東西都重要。
好的，關於行走在身體上的4個好處。如果你平時很忙，沒有時間鍛鍊，你不妨步行。
身體是革命的資本。有了健康的身體，我們就有了偉大的夢想。
平安好醫生官方號
沒有實踐就沒有發言權。
只跑步的人會說跑步才有效。
我是同時實踐過“快走”和“跑步”的人。
“快走”不僅是健康的，還可刷新馬拉松最好成績。
有氧運動的好處，快走都有，比如健康，減肥，增肌，長壽，精神好，活力足等等。這裡討論一下快走是否有效？怎樣更有效？
1.判斷是否有效不能只看單位時間的熱量消耗
一般來說快走總是比跑步慢，那麼單位時間內的熱量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以隨時做麼？顯然不能，受制於時間/場地/服裝等的限制。
而快走可以無論何時，無論何地。1天內累計時間長。
只要提高累計的運動消耗，一定有減肥效果，何必在意單次的時間短消耗低呢？
總熱量 = 運動累計時間 * 單位時間的熱量。積沙成塔 集腋成裘
2.我一個馬拉松255的朋友
他個子160不到，體重曾經160斤，他快走2年，體重降到100。然後才開始跑步，因為大量的快走，奠定了強大的有氧能力，他全馬輕鬆破3。
3.我自己快走3個月，半馬133
我之前半馬記錄保持5年沒有更新了。從今年2月份開始每天多次快走，配合每週1次間歇跑，月跑量只有50不到，4月份半馬跑了1小時33分。
4.科研數據1
人老腿先老。隨著年齡增加，人會衰老，特別是下半身肌肉衰減的很快。要防止衰老，保持健康，就要保持腿部肌肉。跑步對關節負擔太大，快走卻可以在健康/肌肉/傷痛之間取得平衡。
而按照平時的走法，每天萬步的效果也不如“每天30分鐘的間歇快走”。間歇快走的具體方法：大步快走3分鐘+慢走3分鐘，重複5組。
下表是對4000名中老年間歇快走的效果統計。可謂效果顯著。關鍵是要長期習慣化。
5.科研數據2
為了健康的話，每天10000步，含30分鐘的快走。如果要減肥的話需要12000步以上，含40分鐘的快走。
請參考我另外的回答“快走和慢跑，哪個減肥效果更明顯？”
https://www.wukong.com/answer/6558992030435901709/
跑者阿飛
每天堅持走路的確是個非常好的習慣，您所說的改變應該是指減肥或改善健康方面的，至於不跑步，我想您有自己的衡量，比如身體不允許或者不想太激進吧。
那麼每天走路能不能有改變也要看走路的方式和時間。從方式上說，如果只是日常生活必需的走路，比如上下班，比如逛街，走的這些路只能計算在日常活動中，對改變體重幫助不會很明顯，《中國居民膳食指南》中明確提出，對於要減肥或控制體重的人來說，每天要在日常起居外再多走10000步，才能達到消耗大於攝入的目的，從而讓體重降下來。
所以，如果要改變的話，建議您每天或經常拿出固定的時間集中鍛鍊，比如每天晚上健步走1小時，上下班提前一兩站下車步行，上樓下樓時不程電梯，改成不行（膝蓋有傷或不方便者不建議使用此方法）這都是增加步數而且很好的鍛鍊方式。不積跬步無以成千裡，既然選擇了走路，就要堅持，因為走路本身強度就很有限，積累才能達到效果。
茄子營養師
之前我們給城鄉居民普及要健步走的時候大家都不是特別關心。覺得他們每天都在走步，並沒有什麼好學的，但是把科學的方法教給他們之後受益終身，很多居民都跟我們反饋特別好用，並且每年膝關節都會腫，今年每天都堅持走步，膝關節也好了很多，沒有往年的腫脹。
所以沒有必要非要跑步就能減肥，也並不是只有跑步才能讓身體更加健康。中國居民膳食指南就推薦每人每天都要主動運動6000步。
如何正確的走路呢？要每天有固定的時間，早上晚上都可以走路40分鐘到一個小時，手臂擺開前後運動，走路的選擇，穿衣著裝要舒適舒服，不要穿著拖鞋或者是穿著皮鞋走路這樣會讓腳不舒服。
現在這個季節，走完路之後，都會出汗，隨身攜帶一條毛巾，一瓶礦泉水，及時補充水分，擦拭掉出來的汗，防止著涼，走路完事兒最好拉伸一下身體，讓各關節拉伸開，這樣第二天起來不至於，各種地方痠痛，如果是經常運動的人拉伸，這個環節可以稍微做一下，如果不經常運動的，要好好認真的做完每一個拉伸運動，活動好每一個關節。
參謀長~
國家註冊營養技師
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營養海賊團
想要單純依靠走路減肥，並不是一個容易奏效的方法，因為除了運動，減肥還需要控制好飲食。但是在日常生活中，多走路確實可以好處多多。
現代人生活壓力大，每天都快節奏的生活，繁重的工作讓人整天處於緊張和焦慮之中。進行放鬆的散步活動，可以舒緩緊張的心情，讓情緒得到調節，身體自然也得到了放鬆。
對於中老年人來說，身體對於大強度的運動，可能承受能力有限。對於輕度的有氧運動，就比較容易接受了。而散步就是其中最好的一種方式。
飯後百步走，能活九十九，這句俗話也說明了飯後適度散步，對於我們的身體是有好處的。飯後散步可以幫助消化，尤其是對於早孕期正在妊娠反應，飯後反酸，胃口不佳的準媽媽來說，散散步，可以緩解胃部的不適，加強胃腸道的蠕動，可以幫助孕媽媽更好地度過這段難熬的反應期哦~
婦產科女司機
我是走路的親身經歷者。本人48歲，身高160體重67（兩年前）。比較好吃，有時懶，但也愛打個羽毛球什麼的，從小愛運動，所以身材是偏壯的那種，這樣的體型很難減肥。有時也學著人家節食什麼的，結果沒幾天因為饞更加亂吃。後來體重大，膝蓋也不好，體內好多結節，關鍵總要買衣服，還越買越大，照照鏡子肚子都是腆著的，就開始生氣。想想怎麼辦好，廣場舞室內跑鄭多燕都試過，堅持不了。後來有點腰椎的問題，不能久坐，這下也不用多想了，就走吧！於是開始上午走四五十分鐘，晚上走一小時多點，中午再打打羽毛球，飲食上別再吃撐，尤其晚上，喝點粥。近半年吧，現在64公斤，雖然還不達標，但是很多過去的衣服能穿了，非常開心。走路的速度一般快，別那麼慢吞吞就行，膝蓋沒有因為走路受影響，另外聽聽歷史故事什麼的把走路變成了一種享受。
梅1341023
自從微信有了步數記錄功能之後，大家都愛曬自己每天的步數，甚至暗戳戳地每天走很多步，希望能夠佔領好友的朋友圈。 有人一天就走好幾萬步，可是走這麼多步，除了讓自己雙腳疼痛，累到半死之外，幾乎達不到任何有效地鍛鍊身體的功效。 走路到底該怎麼走呢？正確的走路方式都有哪些好處呢？
Q：堅持每天走一走有什麼好處呀？ A：據國外醫學期刊報道，一週步行3小時以上，可以降低 35%-40% 罹患心血管疾病風險。而美國權威的《自然》雜誌則發表了一篇文章則說，60 歲以上，一週三天，每次步行 45 分鐘以上，可以預防老年痴呆。一週步行 7 小時以上，可以降低 20% 的乳腺癌罹患率。 同時，世界衛生組織還將走路評定為「世界上最好的運動」，《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行，累計相當於 10000 步左右的身體活動，有助於鍛鍊身體達到減肥的效果。 走路還可以增強心臟功能，血管彈性，增強肌肉力量，保持心情愉快等。更重要的是，正確的行走方式還能幫助你有效地燃燒脂肪。 
Q：每天走路能幫助減肥嗎？ A：正確的走路姿勢與方法確實有助於燃燒脂肪哦！現在很流行的健步走方法其實大家都可以嘗試，它的原理是通過快走、慢走交替的方式，讓心率達到燃脂水平。這種走路方式的好處在於它比跑步輕鬆，也容易每天堅持。健步走走 20 分鐘左右，身體就會開始燃燒脂肪。 以一個普通成年男性為例，他每天攝入的熱量大概是 2100 大卡，每天的自然新陳代謝消耗的熱量大概是 1800 大卡， 他需要消耗超過 300 大卡才有可能瘦。通過健步走的形式來減肥的話，他每走 30 步可以消耗 1 大卡，走 1 萬步左右可以消耗餘下的 300 大卡。1 萬步其實無論對於什麼年齡的人都能比較輕鬆地達到，所以選擇健步走減肥是很不錯的方式。 Q：你說了要正確地走路才會減肥，那怎樣的走路姿勢是正確的呢？ A：正確的走路姿勢，應該是軀幹呈一條支線，眼看前方，雙肩放鬆，挺胸收腹，感覺自己用大腿走路。這個過程可能比較難，需要你反覆的體會。重點：身體站直、腳踩實、腳後跟先著地。 但是有一個幫助你找到這種感覺的方法，那就是你平時站在鏡子前，找出身體的三個點位，分別是耳朵的最高處、肩峰突（肩膀最突出的位置）、大腿上外側骨頭最突出的地方，讓這三個點儘量保持在一條直線上。 走路時，腳後跟先著地，然後腳後跟抬起，讓腳呈後往前踩實。腳尖指向正前方，努力控制好不要出現內八或者外八，每一步大概是 50-60 釐米左右。 正確的走路方式不僅能夠讓你走起來更輕鬆，讓每一塊肌肉的協調性更好，另外，也還能有效地改變整個體態，讓你走起路來更有氣質。 
Q：剛開始健步走什麼速度比較合適呢？ A：剛開始健步走聯繫，速度不要過快，過快容易進入疲憊期，但也不能過慢，太慢就達不到減肥效果。比較好的速度是保持在 9 - 12 分鐘/公里的範圍，這個速度能夠幫助你比較輕鬆的達到燃脂心率區間。 
