白发苍苍心惶惶
用轻重量先矫正姿势，卧推和俯卧撑一样姿势，杠铃杆落在乳头位置，女士可以沿着最下面的肋骨摸到胸骨交汇处，再往上4指的位置（这是急救心脏复苏按压位置）做卧推
推起时在胸部正上方，是一个倾斜的运动轨迹
如果还找不到感觉，可以尝试先俯卧撑，俯身时两手掌掌根与乳头在一条直线上
以上是杠铃运动轨迹，现在再说说身体
1、卧推时两脚要踩实，保持身体平稳，只有身体平稳了才不会让其他肌肉过度借力，也有见过翘脚的，不建议，那动作对胸肌没任何帮助，还会增加意外受伤风险
2、背部固定好，不能耸肩，大多数人应该都军训过，卧推时躺下后背部加紧，你可以想象一下站军姿的姿势，这样可以减少背部肌肉参与
3、手的位置，一般是1.5背的肩宽，最简单的自我检查方法，就是空杠下落到胸部2、3指的距离，自己观察小臂是否与地面垂直，垂直时可以减少小臂过度发力
4、腰不能过度内弯，这样会伤害腰椎，也会直接让竖脊肌和背部肌肉参与卧推
5、手掌握法，在手上画条直线，虎口到定惊穴、胃肠穴再到腕骨（网上找的图，将就看看，虎口应该都知道，腕骨就是手掌边缘根部与手腕连接处）
这是条斜线，可以减少手腕受力情况，当你用这种方法卧推时，你会发现手腕不会特别酸，而再用哑铃卧推时，是一样的，哑铃不用平着推举，抓得斜一些效果挺不错
最后要说一下，量力而行，别追求大重量，胸肌还分胸小肌、胸大肌、胸肌上束、下束、中缝
胸小肌裹在胸大肌里，俯卧撑可以锻炼到，但容易圆胸，最好全面锻炼
但也有老大哥建议我先练卧推，胸部明显大起来，再练上下束和中缝，可以让胸型更立体饱满
Gk14
你的这种情况正适合“预疲劳法”，就是用孤立动作把需要练的部位预先疲劳。
卧推是胳膊肌肉和胸肌同时用力，但有些人胳膊用力多，胸肌用力少。所以胸肌还没有疲劳的时候胳膊就已经疲劳了，这样练下去胳膊就会越来越发达，而胸肌却始终停滞不前。
这就需要在卧推之前先用飞鸟把胸肌练疲劳，然后再卧推。这就是著名的“预疲劳法”。
哑铃飞鸟：
蝴蝶机飞鸟：
拉力器飞鸟：
预疲劳法次数可以多一些，重量可以少一些，因为主要目的就是为了让需要练的部位预先疲劳。
还有一种练上胸的“内平举”越来越受到人们的重视：
内平举就是反向平举：左手向右举，右手向左举，肘关节可以像飞鸟动作一样适当弯曲。
我们知道，外平举（侧平举）主要是针对三角肌中束的，而内平举主要就是针对上胸的。
内平举既可以作为单独练上胸的动作，也可以作为卧推之前的预疲劳动作。
常行居士
俯卧撑可以通过调整手臂的支撑角度来锻炼到胸大肌、手臂等。
同理，卧推也可以通过调整手臂支撑杠铃的各种角度来达到锻炼胸肌的目的。当然卧推不仅可以锻炼胸肌，也可以锻炼到上肢伸肌、肱二头肌、肱三头肌等上肢肌肉。
对于卧推操作，
第一：主要分为斜推跟平推，斜推又分为上斜推、下斜推。平推为手臂与身体垂直，斜推就是调整手臂与身体角度保持倾斜。
第二：手臂握杠铃的距离，与肩同宽或窄于肩膀，或者比肩膀宽。
通过以上两种方式互相组合及推的速度快慢，从而达到锻炼上肢及胸部肌肉，上肢爆发力等。
以下是个人一点小见解。卧推，呼气上推头后仰，推出去的时候一定要手臂伸直，要有一种顶上去的感觉。不管你速度快慢，在手臂伸直的一瞬间要有把杠铃用力推出去的感觉，要让胸部顶上去，感受胸部发力，要把一口气吐出去。如果是铁块的话，一般可以听到杠铃哐当一声。然后再吸气缓缓收回来。如此重复。
个人建议自己练的话不要尝试上斜推，也要根据自己循环渐进增加杠铃重量。
