每个健身者，都希望拥有均衡，协调的肌肉线条。
当然，肌肉本身也是更加趋近于均衡发展的，也就是说你的臀腿太弱的话，则胸肩也不会太强。
这就是木桶短板理论。
当然问题也来了，每个人每天健身的时间是有限的。
那么就必须在肌肉的发展先后顺序上有取舍。
比如你的计划中，需要5个训练日，才是一个完整的增肌循环，但是恰巧这一周需要外出度假，只有3个训练日可以用。
这种情况下，优先选择训练的，可能就是对你的身材进步帮助最大的肌群了。
因为男女的身体构造不同，人们对男女的审美倾向也不同。
所以下边分别说说，对男生女生而言，影响身材美观度最重要的肌群top3。
女生篇：
TOP3：背部肌群
背部肌群严格意义上说，包括上背部和下背部两个部分。
对于女生来说，更加重要的是下背部的肌肉形态。
由于生理构造关系，女生的腹腔结构和男生是大不一样的。
而且由于女生的雌性激素比较多，因此，囤积脂肪的趋势，是男生的数倍。
脂肪囤积最开始的地方，和囤积最厚的地方，都是腰部。
所以，一条好看的腰线，可以说是女生最重要的健康标准之一。
训练腰线的方式多种多样，最有效的就是硬拉。
硬拉动作可以刺激腰部以及腰部周边的大量肌群，对整个人身姿的挺拔起到很关键的作用。
在没有训练硬拉条件的时候，山羊挺身也是一个可以替代的选项。
当然，论见效速度的话，山羊挺身的效率还是比不上硬拉的。
TOP2：腿部肌群
这里包括大腿和小腿两个部分。
确实，腿部的力量训练，是大部分女生比较排斥的。
毕竟现在主流审美以腿细为美，大家都怕把腿练粗了也是情理之中。
但是外行人真的不知道，腿粗的原因99%在于腿部的脂肪太多，而不是肌肉太多。
首先通过有氧训练减掉腿部的脂肪，而后再把腿部的肌肉练起来，才是完美的腿型
这样的腿型是凹凸有致的3D效果，比起平板状的细腿，其实更接近流行趋势。
能代表女性身材流行前沿的维密天使们，无一例外全是这种薄脂肪，中度肌肉的腿型。
训练腿部最好的策略就是深蹲
当然，不用担心把腿蹲的很粗，女生的睾丸酮水平很低，肌肉合成是素材不足的状态。
只要深蹲的重量不超过自己体重的1.5倍，那么腿型只会变好，而不会变粗。
TOP1：臀部肌群
臀大肌丰满，本身就是女性特征强烈的一个身体形态。
而比这更加重要的是，臀部肌肉发达以后，生长趋势一定是向上的。
也就是说，你的臀线会比训练前上提数公分。
这个上提的趋势从身体的侧面和后边看都很明显。
也就意味着，在身高不变的前提下，你的上半身短了几公分，下半身长了几公分。
这是身材的最佳优化效果了
训练臀部，上边提到的深蹲，就可以达成。
或者使用负重臀桥，也能够更加孤立的训练到臀大肌。
男生篇：
TOP3：胸大肌
其实大多数男生，会把这个位置排在第一位。
事实上，胸大肌真的很重要，但不是最重要的。
这部分肌肉，是一个男生的门面肌肉。
对方在看到你脸的同时，就能看到你有没有胸肌。
强壮的胸肌轮廓，可以说的男友力十足的。
从正面看是非常具有压迫感的男子气概，同时会把上半身显得宽厚。
但是要注意，如果仅仅有胸肌而不注意其它位置训练的话，会因为周边肌肉力量孱弱，导致含胸的现象出现。
因此，胸肌固然好看，却不能只练它。
训练胸肌的招牌动作就是卧推了。
卧推可以把胸肌的大轮廓练的格外分明，而对于胸肌的细节部分是照顾不到的。
还需要很多其它动作的辅助，这不在今天的话题内，我们以后再聊。
TOP2：肩部肌群
肩部三角肌，是为数不多的，会影响到整体身姿的小肌群。
作为男生而言，身材以倒三角为美，肩部三角肌，则是倒三角上边的两个顶点
可以说非常重要。
三角肌的重要程度，和它难练的程度是成正比的。
黄种人天生肩部力量不发达，想练成欧美系的大肩比较困难，因此就格外要重视肩部的训练。
新手的话，建议肩部训练以杠铃推举为第一个动作。
这个动作尽管作用的位置只有三角肌的前束和中束，但是对于日后的全面细节训练，好处是很大的。
TOP1：背部肌群
不同于女生的重点只在于下背部，男生的整个背部肌群，都主宰着仪态和气质。
上背部不发达的人，容易驼背和圆肩
下背部不发达的人，容易弯腰
上下背部任一不发达，则不可能出现倒三角的身姿。
而背部训练，几乎是健身领域的高手向课题。
不但动作多，负重大，而且你在训练它的时候，是看不到这部分肌肉运动的，只能凭借感觉去估量动作是否到位。
通常而言，一个人在运动神经在线的前提下，想要一个稍微有点模样的背部轮廓，也要2年以上的时间来打磨。
你最好从进入健身房的第一天，就把这部分训练提上日程为好。不练可是迟早要后悔的喔！
好啦，今天就到这里！
各位可以对照一下自己还有哪个位置需要精进，有的放矢的进行训练。
精准的训练计划，才是铸就有型身材最短的捷径
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