#糖尿病# 选择适宜的运动量糖尿病属于慢性疾病，糖尿病患者多有明显的乏力症状，而体质较弱、并发症较多的患者更需要量力而行。如不顾身体情况，片面追求运动，会适得其反，使身体受到更大伤害。因此，确定自己每次该做多大量的运动非常重要。运动量循序渐进糖尿病患者一般宜从散步、做体操、打太极拳等低强度运动开始，逐渐进入到登山、骑车、慢跑等中等强度运动。另外，无论采取哪种运动方式，都必须长期坚持，养成运动的习惯。有资料表明：终止运动3天，已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失，因此实施运动疗法每周至少要3次以上。数脉搏衡量运动强度最简单的方法就是数运动时的脉博数（即心率）来衡量运动强度。最大安全运动心率（次ノ分）＝220-年龄。一般来说，运动时的心率以达到最大安全运动心率的60％～70％为宜，即运动后心率（次／分）＝170－年龄。比如，患者年龄60岁，运动心率达到110次／分时则不应再继续增加运动强度，持续30分钟即可。如果情况良好，可逐渐増加运动量，应以身体能耐受、无不良反应、达到健康锻炼的目的为度。运动心率的简单算法为：运动刚结束时数脉搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分钟的脉博数。如果运动后时间稍长，在査出的脉搏数上再加10，就是运动时的心率了。自我感觉判定运动量除用脉搏数估算外，还可以根据自我感觉来判定运动量是否合适。合适的运动强度，应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感为宜。@蜜试听 @头条号 @头条健康 @蜜小厨 @糖尿病控糖营 @健康控糖美味 @糖族部落创始人包文正 #免费领书送福利今天给大家送一本《我能让你战胜糖尿病》，由糖尿病五驾马车创始人向红丁教授撰写，限量发放。参与方式：“+”关注内分泌高剑波医生并私信或留言，即有机会免费领取，快来参与吧！
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