精典四季
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
顺产，是女性孕育后代的一个重要过程。能否经阴道分娩跟很多因素相关，孕期适当运动确实有利于阴道分娩，但是，这也仅仅是其中的一方面，能否顺利经阴道分娩，还有赖于孕妈在怀孕期间控制好体重，宝宝体重适中，孕妈骨盆条件允许，孕妈自己的心理建设等等方面，
并不是到了孕晚期我们才强调适当运动来帮助顺产，临近分娩期，我们孕妈首要关注的是胎动情况，这是反映宝宝在孕妈子宫内情况的重要信号。临近分娩期，并不是越大运动量，就越促进顺产，目前还没有研究表明，大幅度的运动就能增加顺产的机会，相反，如果这时期运动量过大，还会增加胎膜早破、胎盘早剥的风险，因此孕晚期最重要的还是保持规律的作息时间，养成良好的生活习惯，适当进行一些比较轻柔的运动，按时产检，一旦发生胎动异常，腹痛，阴道流血、流水等情况，马上就诊。
哪些轻柔运动可以在怀孕晚期进行？
1. 散步：
每天至少保证30分钟的散步时间，可以舒缓孕妈紧张情绪，帮助胃肠蠕动。
2. 下蹲：
在怀孕晚期，下蹲运动对于孕妈来说，可能会比较困难，所以孕妈必须要量力而行，动作要缓慢。
3. 踏步：
大幅度的甩动手臂，原地踏步，也可以锻炼到大腿以及骨盆的肌肉。
4. 抬腿：
坐在椅子上，双腿伸直，配合呼吸慢慢将双腿抬离地面，可以锻炼到腰背部以及大腿的肌肉。
其实，并没有规定哪种运动一定能促进阴道分娩，但是适当运动确实能舒缓孕妈临近分娩紧张的情况，帮助胃肠蠕动，改善怀孕晚期便秘情况等等，只用动作轻柔，适量适度的运动对于孕妈确实是有益的。
淼哥故事会
孕晚期（妊娠28周以后）孕妇的运动需掌握适量、适度、适宜的原则，而不可以盲目增加运动量。
所谓适量一定是以运动时不感到劳累、运动后不影响正常生活、工作、休息；
适度主要是每天都要坚持，并且维持相当或者相等的运动量，不可以骤增或者骤减，运动幅度也要有一定的限制，不能跟非孕状态相比；
适宜是要选择适合自己身体条件和场地条件的运动，当然最好是能兼顾力量和耐力，这样能够达到更加全面的运动效果。
孕晚期运动的主要目的是为了控制良好的血糖水平，进而维持正常的体重，这样对于胎儿体重的控制非常有益；更深层的目的是为了保持良好的力量和耐力水平，为顺产时巨大的体能消耗做好物质准备。
一般来说，孕晚期的运动以中等强度的有氧运动比如瑜伽和速度较慢的行进间运动（如散步）为主，而且在运动时要劳逸结合，运动20至30分钟后要休息一段时间，应避免可能造成腹部撞击或有坠落风险的运动比如跳水、骑马、滑水等，详见下图:
需要注意的是:静止的体位，如某些瑜伽体位和仰卧体位，可能导致10-20%的孕妈妈静脉回流减少和低血压，应尽量避免； 运动期间，孕妈妈应保持充足的水分，穿宽松的衣服，戴支撑文胸及腹带 ，避免高温和潮湿，防止热应激，特别是在孕早期； 运动过程中出现阴道出血、腹痛、头晕、头痛、胸痛、腓肠肌疼痛、呼吸困难、阴道流水等不适，应立即停止； 超过45分钟的高强度或长时间运动有可能导致低血糖，建议运动前1-2小时摄入点热量比如小饼干，或者限制运动时间。还需要注意的是:运动时一定要有能够给孕妇提供足够帮助的其他人在场，保持通讯畅通，这样一旦运动过程中出现异常可以及时就医。
产科佳育苓茏
这个我来说，我记忆犹新啊，我9.22号顺产的，那滋味估计这辈子都忘不了！我就是属于那种怀孕变得特别懒的人，到了孕后期各种腰痛，腿麻，各种不舒服导致我七个月后基本在床上躺着玩手机度过的，天天被家里人叫去走路锻炼要不然生产时不好生，头胎宫口不好开啥的，我视而不见直接忽略，那时候心想着还没生呢到时候再说就这样一直到40周+发作的时候也没去锻炼啥的……我是头胎凌晨三点进的医院等开宫口，到了早上7点宫口开了，8.30宫口开了两指进待产室，一个人痛的想跳楼，没有打无痛，听医生说打了无痛开的慢，用的导乐仪，个人觉得没有任何鸟用！11点宫口开到9指，11.25全开送进手术室，12.18分生了个儿子，医生说你头胎这么快的人很少而且像我这么瘦的人！我是那种“筋骨人”身高162 孕前体重80斤！怀孕后也属于只长肚子不长肉的那种，到生体重110斤！所以我个人觉得没必要刻意去锻炼吧……
人肉四级包
适当、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，还可以锻炼自己的体力，让分娩时有充足的体力分娩，分娩后也能迅速恢复身材；
运动时由于准妈妈肌肉和骨盆关节得到了锻炼，也能为日后顺利分娩创造了条件。
适合孕晚期准妈妈的运动项目：
1.散步
准妈妈最佳的运动方式就是散步，经常散步，好处多多，一方面可以呼吸新鲜的空气、调节情绪；
另一方面还可以提高准妈妈的神经系统和心、肺功能，还可以给胎儿提供更为充足的供氧量和供血量；
第三，散步可以锻炼准妈妈的大腿和腰部肌肉，增加骨盆的柔韧性，临近分娩散步还可以促进胎儿头胎入盆。
2.锻炼盆底肌
盆底肌支托着阴道、尿道和直肠，锻炼盆底肌，可以帮助增加盆底的肌肉力量，支撑胎儿不断增长的体重，并且在分娩时可以增加产力，而且在分娩后可以保持盆底肌的张力，促进这些肌肉尽快恢复。
盆底肌就是在排尿过程中人为停止排尿而确保尿液不再滴落，这块可以止尿的肌肉就是盆底肌。
盆底肌得锻炼可以随时随地的进行，将盆底肌夹紧，保持一段时间，然后慢慢放松，这些肌肉容易疲劳，但是如果每天反复练习几次，很快就可以收放自如。
3.其他
如果准妈妈用跑步的习惯，可以在孕期继续进行散步锻炼，当然是慢跑；
爬楼梯、原地扭腰和体操等。
如：腿部伸展
两腿稍微分开，右脚后退一步，左膝臊弯曲。压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉感，然后复原，如果腿肚牵拉感不明显时，则向后移动一下右脚。再换左脚，反复进行
丁妈亲子时光
现在大多数孕妇对顺产都有一定的了解，确实顺产是最自然的分娩方式，通常对孕妇的伤害是最小的。但往往随着现代生活条件的提高而人的体质普遍没有以前那么好，哪怕是达到了顺产指标，许多的产妇顺产起来还是比较困难的。
如何提高自己的顺产能力减轻自己顺产时的痛苦，是很多孕妇想追求的。在这里美女药师给大家介绍一套在家里就可以做的一套运动，是专门促顺产的运动。
猫弓式：增强脊柱弹性
1、自然跪坐，抬起臀部，双手放在地上，使四肢垂直地面。
2、吸气，抬头，让你的背部肌肉充分收缩，臀部向上提，腰部向下沉，保持这个姿势，六秒钟均匀呼吸。
3、呼气，垂下头，拱起你的脊柱像一座拱桥，下吧尽量触碰锁骨，保持这个姿势六秒，自然呼吸。
摩天式：锻炼腰背
1、站立，双脚稍微分开。十指相交，举过头顶。松开双手，手心向下（向上），抬起头，双眼直视手心（手背）。吸气，脚尖挺立，把整个身体向上充分舒展。呼气，慢慢使两脚跟落地。
2、向前弯腰动作要慢，当上身和手臂与地面成90度时，保持这个姿势，动作结束时，身体回直，双手放下。
蹲式：扩大骨盆出口
1、先做基本站立式，在感到舒适的情况下，将双腿宽阔的分开，两脚尖指向外侧。双手十指相交，双臂轻松下垂。
2、弯曲双膝，慢慢将身体向下降低。降低约30厘米后，就慢慢伸直双腿恢复挺身直立的姿势。
3、再一次弯曲双膝，把身体向下得比第一次还要略低一些，然后慢慢恢复挺直姿势。
单腿立直前屈式：
1、坐在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左七，左脚根放在会阴部。右脚趾向上翘起，右脚跟拉伸，双手放在两侧髋关节上，身体前后摆动。身体向前运动时，脊柱保持直立吸气的同时缓缓的将手臂举过头顶，双手合十，或者掌心相对，双臂尽量贴近耳后。
2、呼气的同时手臂向前伸直。手指尽量接触右脚，但不勉强，以不压迫腹部为宜，然后缓缓放下手臂放于身体两侧，换腿练习。
这套运动适合孕中晚期使用，运动尽量以身体舒适为宜，不可强迫自己。
愿各位孕妈妈能够顺产成功。喜欢我的文章，可以关注一下《美女药师伴你健康行》更多的孕期健康生活话题与你分享。
