懷孕晚期是多運動還是多休息?

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根據孕婦自身的身體素質、健康狀態來看,如果身體良好,還是建議多運動的好。



孕晚期適量運動好處多:

1.加快產程、分娩速度

孕晚期適量的運動,如散步、做孕婦體操、孕婦瑜伽等,可以增加骨盆柔韌性、鍛鍊大腿、臀部、腰部等部位的肌肉力量群,使孕婦生產時可以加快產程。

2.鍛鍊體力

孕晚期鍛鍊可以提高孕婦的心肺適應性,改善孕婦體態,健康的身體能孕婦精力旺盛、順利分娩,並且快速恢復體形,還會有更大的精力投入到寶寶的照顧之中。

3.控制體重

孕晚期孕婦體重增長過快,肥胖不利於胎兒各孕媽媽身體健康,孕婦肥胖罹患妊娠高血壓、糖尿病的幾率比較大;胎兒容易巨大兒,不利於分娩,適量的運動可以控制體重,消耗多餘的能量。

4.緩解孕晚期身體各種不適



孕晚期孕婦會深受各種不舒服困擾,如失眠、腰痠背痛、便秘、小腿抽筋、水腫等,通過運動和鍛鍊,可以促進血液循環、緩解各種不適。

5.釋放壓力

身體鍛鍊使腦部釋放某些化學物質,如5-羥色氨、多巴胺和內咖肽,它們可以幫助孕婦減少情緒波動第精神壓力,讓孕婦保持積極樂觀的好心態。

不適合運動、適合多休息的孕婦

孕婦運動需要量力而行、避免用力的運動,如果身體不適如呼吸急促、疲勞、頭暈等不良反應時,應該立即休息、補充水分。

●不適合運動的孕婦



  1. 有習慣性流產或者早產的孕婦,適合多休息;
  2. 假宮縮頻繁的孕婦,避免勞累刺激,適合多休息;
  3. 孕婦有呼吸系統疾病或者心血管疾病的,適合多休息;
  4. 貧血的孕婦、適合多休息;
  5. 有出血或者流血跡象的孕婦,適合多休息;
  6. 胎盤前置的孕婦,適合多休息;
  7. 其他身體不適,不適合運動的情況,如先兆子癇等。

丁媽親子時光


我是一位二胎孕媽媽,現在懷孕34周,醫生建議我要多休息。我32周去檢查的時候,由於我宮縮比較嚴重,運動的多可能會導致早產,尤其不能爬樓梯。

因為我住在6樓,不能爬樓梯就意味著我不能下樓,所以我每天都待在家裡,做一些力所能及的家務,但是

這就出現問題了。

32周之前,我每天都出門接送我兒子,每天的運動基本上保持在步行5公里,運動時間加起來1個小時。雖然走路的時候累了點,但只要稍微休息後就會覺得很舒服,從懷孕到32周沒有出現胸悶氣短的情況。

但是,我有時候會跟老公去逛商場,這種情況下大半天的時間不是站著就是在走路,那一定會導致我宮縮很頻繁,我記得有一天走路太多了,那一天宮縮達到了20次。這就是運動過量導致的。

32周以後,在醫生的建議下在家休息,休息了一週後,我發現我經常會胸悶,週末下樓的時候幾乎要暈倒了,這很明顯是缺少運動導致的。

除了運動,還有睡眠也很重要。我的情況是:晚上沒有睡好的話,那第二天出門走不了多少路就會覺得很累,腳都抬不動,回到家,也需要臥床休息,一般需要半天的時間才能恢復過來。

以上是第二胎懷孕的情況。

第一胎的時候,到了孕晚期,由於身體太重了,而且沒什麼經驗,碰到幾次假性宮縮我就慌了,一直沒怎麼運動,然後我就悲劇的暈倒了。

所以,孕晚期的運動量還是要根據自己的身體來決定。

一般情況下,如果超負荷了,身體會給你發出信號,比如:宮縮是否增加;是否頭暈眼花;需要休息的時間是否增加了等等,這個時候你就要注意了。

但如果一點都不運動,那樣體質就會變差,而且這個時候身體越來越重,你就會越來越不想動,那導致的結果就是越來越走不動,這還會影響產後的恢復。我第一胎產後一年才恢復的力氣。


YQYsmama


我老婆是晚上生的,白天她都沒有感覺也都沒有放在心上,我還騎著電動車到處瞎轉悠,我老婆也沒有多大的反應,只是說肚子有點不舒服,但是也沒有什麼大礙,還是一位朋友提醒了我們之後才意識到問題的嚴重性,天黑了以後才去的醫院,到了醫院醫生趕緊給她檢查,宮口都已經開了8指了,嚇的醫生立馬給她安排產房,不到一個小時就生了,一個可愛的兒子。醫生也很奇怪為什麼生的那麼快,別的產婦都是疼了幾天,或者是想生生不下來,或許跟我平時沒事就帶著她散步有關係,該休息的時候休息,該運動的運動,經常帶著她逛超市,逛公園,到野外走走,其實也沒有那麼矯情,越是慣著自己到生的時候就越不好生,這就是醫生讓你們生之前多走走樓梯,平時生活習慣要好,每天給自己安排一些時間去溜大街,散步就相當於運動,對於後期生的時候會很順利,而且小孩體質也好,以後寶寶免疫力也強。懷孕以後,孕婦常常感到腰痠、背疼,身體再也沒有以前那麼靈活了,這是由於腹內長大的胎兒改變了脊柱的重心所造成的。必須要有適當的休息。 每天晚上至少要有8-9小時的睡眠時間,有條件的話,中午還可以小睡1-小時。使孕婦有一個飽滿的精神狀態和充足的體力。但休息並不等於整天躺著靜養或者坐著不動,每天除了適當的休息以外,還必須有一定的運動時間。 如果懷孕前,你就一直愛好運動,那麼懷孕後沒有什麼特別的情況,你可以繼續進行,運動時要有限度,不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運動,要避免任何有損傷腹部危險的運動。 如果懷孕前,你一直不大運動,那麼,懷孕後你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運動。還應當做一些其他的運動。


愛吃大雜燴


孕期總共10個月(實際是9個月加一週,醫學角度),40周,每個月4周,可以分為三個大的時間區。

早期,前三個月從懷孕到第十二週,這個時間段孕婦反應比較大,疲勞、孕吐等,胎兒還不穩定,尤其是孕酮低的準媽媽特別注意,要多休息,少吃多餐。

中期,四至七個月,第十三週到二十七週,這個時間段準媽媽不適的情況會完全消失,可能食量會增大,孕肚會慢慢明顯,這個時期要特別注意營養,每天保持適量運動。

晚期,八至十個月,第二十八週到四十週,這個時間段要注意運動,每天保持一定運動量,注意是要間歇性運動,不是一次性運動量大,尤其是要在38周足月以後,寶寶已經可以隨時準備出來,這個時候可以開始每天多運動,爬樓梯,散步都是不錯的選擇。



個人經歷,在34周的時候因為上下班要走一段較長時間的路,還要爬一個坡,導致一次性的運動量過大,出現了少量見紅,診斷為先兆性早產,保胎。後來每天運動量不算大,在自己可承受範圍之內。38周足月後開始運動,結果在38周+2天寶寶就出來了,提前了12天。之所以提前這麼久跟之前那次見紅是有很大關係的。所以多運動的前提是在自己身體承受範圍內的,每個人體質不一樣,不要一味地盲目地運動。


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懷孕晚期是多運動還是多休息?


懷孕晚期運動和休息都很重要,並不是說要重運動而輕休息,或者是是重休息而重運動。

運動能增強媽媽的體質,提高媽媽的產力,對於即將分娩的媽媽而言,運動能促進胎頭下降,加快規律宮縮的產生。最主要的是,孕期堅持運動,可以讓媽媽的體重增長在合適的範圍內,避免過度肥胖,降低孕婦的體脂率。


媽媽不要單純的追求瘦身效果,而在短時間內進行大量的運動,這樣容易導致胎兒早產或陰道出血。





孕晚期如何做到勞逸結合?


在家休息的媽媽:


1.媽媽可以在早上的時候出門走走,呼吸新鮮空氣,這時候太陽比較柔和,還能促進鈣的吸收。

2.媽媽可以在傍晚吃完飯的時候,出門散散步,夜間天氣涼爽,周圍比較安靜,有利於媽媽舒緩情緒。

3.如果晚上媽媽沒有休息好,那麼早上可以多睡一會,中午也可以補補覺。孕期失眠是很正常的,如果媽媽白天睡不著,晚上可以早點睡覺。


4.在嚴重缺乏睡眠的時候,媽媽要適當減少運動量,以免血糖過低。


5.睡眠充足精力充沛的時候,媽媽可以適當延長運動量。


上班的媽媽:


1.中午吃完飯,可以適當散步半小時。

2.週末每天可以運動1-2小時,如果媽媽覺得運動後,假性宮縮或胎動頻繁,那麼就是運動過量了。


3.媽媽上班比較忙的話,可以坐在位置上做踢腿和雙臂運動。


4.有瑜伽或健身基礎的媽媽,孕期還是可以繼續運動,但是要選擇不壓迫腹部的姿勢。


媽媽每週至少保證3個小時的有氧運動,比如:散步,爬樓梯,游泳,慢走等等。




哪些媽媽需要充足的運動?


1.孕期體重增長超標的媽媽,需要通過運動來控制體重增長的速度。

2.孕期血糖高,有妊娠糖尿病的媽媽,每天需要保持一定量的運動,才能將體內的糖分消耗掉,這樣血糖才不會高,血糖才能達標。

3.飲食過於油膩的媽媽,高脂肪的飲食很容易讓媽媽長胖,所以需要運動來瘦身。

4.孕期喜歡吃高熱量,高糖分食物的媽媽,這樣媽媽體內就會存貯比較多的能量和糖分,久而久之,就會變成媽媽體內的脂肪。

每個人的體質不一樣,運動量也會有差別,並不是說孕媽運動越多越好。運動量要根據媽媽的身體狀況來定,選擇適合自己的方式就可以。




星星媽育兒說


印象最深刻的是寶寶出生的2天前,我起得比平時早,大概6點多,我約了朋友出去吃早餐,吃完早餐後去附近的大操場散步。因為和朋友有得聊,邊聊邊散著步,一不小心,我們繞了3-4圈大操場。那天晚上,我還去了孃家,準備回家的時候,奶奶對我說了句:“回家吧,回去生寶寶。”不過,第2天寶寶並沒有發動。

第2天那天晚上,老公的奶奶要我們拿點東西去孃家,我想著快要生了多走走吧,於是我和老公決定步行著去孃家,大約也就半個小時就到了。在客廳和爺爺奶奶喝茶閒聊著,眼看著快可以回家了,便和爺爺奶奶道別。奶奶送我出家門,又再次對我說了一句:“回家吧,回去生寶寶。”


孕晚期,我的運動幾乎是散步運動,尤其是生前2天走得比較勤,再加上平時也有適當做做家務散散步。沒想到這一次從孃家回來,真的應了奶奶那句話,我當天凌晨2點多就出現信號了,寶寶在早晨7點多順利娩出。

對於懷孕晚期是要多運動還是多休息,我覺得應該根據孕媽個人體質做到勞逸結合。運動是一定要的,媽媽適當運動可以幫助穩定情緒,增進食慾和睡眠,保持肌肉健康,有利於順利生產。


孕晚期,媽媽可以適當做些輕微安全的散步運動,不管對於體能稍弱還是體質比較好的媽媽都合適。媽媽可以在每天早晨和傍晚時分,去公園等道路平坦、空氣清新的環境散步,每次散步半個小時到1個小時之間,一天2次。根據準媽媽的感覺來調整,如果覺得累了就要適當休息下。

如果是有很好運動基礎的媽媽,每天還可以適當做些孕婦操,有條件的話可以在專業人員的指導下做做孕婦瑜伽,都是不錯的選擇。只要媽媽感覺不疲勞,可以接受這樣的運動強度,都可以適當做些運動。如果身體開始感覺到疲勞,就應該停下運動休息休息。

我是膩膩媽,堅持日更孕育知識,希望可以幫助到更多的媽媽。喜歡我的回答,請關注我。文中圖片來源於網絡,向拍攝者致謝。

膩膩媽


我的建議是適量運動,覺得有點累就休息一下,不要一直躺著或者坐著不動,這樣不利於血液循環。在適量的運動下也要注意營養的及時補充,這也很關鍵:

孕後期的最後三個月,可以說是最關鍵的黃金三個月。

孕後期,其實對於孕媽媽來說是非常辛苦的。只有少部分的孕媽媽還跟正常人一樣“輕盈”,但是大部分的孕媽媽隨著體重的增加,我們走路也越來越沉重,甚至都不願意動了。

雖然孕期最後三個月,與寶寶見面的時間快來了,想想那個激動人心的畫面,但對你來說這也可能是一個不舒服的階段。

晚上睡不好,上衛生間頻繁,這些是孕後常見的情況,連呼吸都變得富有挑戰性。

你幾乎不可能彎下腰去撿東西,包括後期提鞋都變的困難。

這是因為最後三個月是寶寶生長最快的時期,因此你可能會感到疲倦,容易勞累。

因此,瞭解這一段孕期營養的重要性是非常非常有必要的。

營養解決方案中心的註冊營養師Abby Courtenay說:“媽媽在懷孕的最後三個月需要五種重要的營養物質”。

這些是維生素C,鈣,鎂,ω-3脂肪酸和膽鹼。

維生素C

維生素C有助於小寶寶的智力發育,還有維生素C能夠維持寶寶的快速生長,提高免疫力,並幫助您的身體從植物中更好的吸收鐵。研究發現,維生

素C水平低的婦女更容易患先兆子癇,高血壓和尿蛋白。如果長期缺乏維生素C,孕婦易患病毒性感冒,這樣就會增加胎兒致畸的危險性。

小貼士

每天嘗試五種富含維生素C的水果和蔬菜,如紅/青椒,橙子,獼猴桃,西蘭花,紫甘藍和西柚。

適量攝入鈣,是為了確保您的骨質密度是最佳的狀態,並促進寶寶的骨骼,牙齒,肌肉和神經的正常生長和發育。對於肌肉收縮,血液凝固和血壓

調節也很重要。如果您的攝入量不足,您的寶寶很可能會從您身體本身的骨骼中吸取鈣,以確保您的寶寶有足夠的鈣。

如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。大多數媽媽在懷孕期光靠食

物蔬菜中來攝取鈣根本不夠,所以應該在醫囑下適量增加液體鈣的攝入。

小貼士

鈣來源於低脂乳製品(低脂酸奶,牛奶和奶酪),在日常生活中以及其他來源,如芝麻醬,蠶豆,豆腐和魚類、蝦類。

鎂也是骨骼健康的重要礦物質。鎂是一種微量元素,它的作用十分強大,它有助於身體利用蛋白質和能量,調節血糖和血壓水平,並協助肌肉和神經功能。

缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿,嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症狀,這對胎兒正常發育是極為不利。

孕婦補鎂最需要注意的問題就是適量,一般人對鎂的需求量一天為300mg,孕婦為350-360mg。

只要孕媽們飲食均衡,一般是不需要額外補充鎂的,因為孕婦鎂含量太高並不是一件好事,它會造成鎂中毒,嚴重者還有可能抑制孕婦呼吸和心跳,所以補充鎂時要特別注意。

小貼士

每天選擇富含鎂的食物如堅果、豆類,高纖維的全麥穀物,深綠色葉子的蔬菜。

ω-3脂肪酸

在妊娠期和哺乳期,魚類中發現的ω-3脂肪酸是重要的營養物質,因為它們會影響到嬰兒的大腦、中樞神經系統和眼睛的發育。在懷孕期間補充

ω-3脂肪酸可能是有益的(尤其是如果你的飲食中攝入量較低)。

小貼士

在醫囑下適量。每週至少食用兩次含鮭魚,鯖魚,鱒魚,沙丁魚和鯽魚等魚類。

膽鹼

膽鹼在寶寶的細胞膜,神經衝動和大腦發育中發揮著重要作用。一般多種維生素通常缺乏膽鹼,因此,您應該在飲食中加入包含富含膽鹼的食物。

體內膽鹼水平過低會引起高血壓。

小貼士

富含膽鹼的食物包括雞蛋,魚,芸豆,低脂牛奶,豬肉,雞肉,火雞,牛肝和麥牙。

哈哈,看在我這麼可愛的份上

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孕家優選


懷孕晚期是指孕婦懷孕週數在30周及以上,此時胎兒離出生沒有多長時間了,孕媽們需要格外注意自己的身體情況和胎兒的發育情況。首先孕婦進入懷孕晚期的時候,也就是已經接近臨產期,這個時候我們每月一次的孕檢,變成至少每週都要檢查一次。

其次,對吃食的方面要更注重營養,控制鹽分的攝取,飲食要清淡。然後在衛生方面要勤換內衣內褲,注意清潔,洗澡的時候不建議坐在凳子上洗澡,最好用淋浴清潔身體,不要做過重的體力活,可以適當的散步。要保持充分的睡眠,禁止同房,否則可能會發生早產。



到了孕晚期,媽媽們的肚子越來越大,身體承受的負擔也越來越重,所以媽媽們運動時一定要小心,不可以做劇烈、長時間的運動,但是也不能完全不運動哦,此時的運動特點“緩” 。


孕婦在選擇運動的時候,要選的 強度適中,符合孕婦體力的,不要大幅度的運動,否則可能造成臍帶繞頸,嚴重的甚至流產,所以平地散步和孕婦瑜伽是最好的選擇。   值得注意的是,不同孕期的孕婦運動幅度是不一樣的。孕後期體重增加,運動量也應該適當變少。

專家特別強調:孕婦每運動30分鐘就應該休息一下,以免造成疲勞。  


很多孕婦認為家務勞動,比如拖地、掃地等也能起到運動的作用,就用它來替代散步,這種做法專家認為不可取:“拖地、掃地等家務勞動,有很多彎腰的動作,對於孕後期的孕婦來說不合適,而且家務勞動屬於疲勞運動。孕婦可以做家務,但是要以輕鬆、不勞累、無負擔為基準。”所以有空的時候,散散步,報一個瑜伽班,有空去學一點孕婦瑜伽是很不錯的選擇,至於一些需要彎腰的家務活,能不做就不要做了,運動要不勞累無負擔哦。


孕期,雖然不能畫上美美的妝,但是可以美美的健身,健身可是可以媲美整容的哦,快點行動起來吧!你美孩子更美!


人生若只如初見hsqf


作為一個孕晚期運動量過大,差點導致寶寶早產的媽媽,個人建議還是適量運動,休息為主,自己怎麼舒服怎麼來。

32周見紅住院,先兆早產。醫生最後給我下的結論是運動量過大。在醫院住了四天,打了促進寶寶肺部發育的針,因為害怕寶寶早產,要保證寶寶肺部發育健全。輸了三瓶抑制宮縮的藥,一瓶12個小時。應該是4瓶的,但是我輸液輸的崩潰了,最後一瓶沒輸,還被護士吵吵一頓。

為了順產,帶著順產的信念,運動。到底運動量有多大,能導致早產呢?每天上下班步行,從家裡步行到單位30分鐘,早上去中午回家,下午接著去,上下班合計步行120分鐘。有時候在路上走的累了,也沒太在意,覺得大肚婆走路累是正常的。

32周住院四天,回家臥床,除了上洗手間,其他時間全部在床上臥著休息。到37周生之前一週才又開始下樓散步遛彎。不要為了順產而過量運動導致早產,這是我最大的教訓。

個人經歷,給各位媽媽的建議。孕晚期運動有助於生產,但是運動量一定要注意,散步就行,散步時間控制在自己身體不累範圍內。每天一定要數好胎動,有任何不同於往常的胎動表現,就及時到醫院做胎心監測。

準媽媽天天運動,寶寶不動,沒用。我產檢的時候,有一個媽媽產檢做思維才知道寶寶停止胎動了,媽媽哭著對醫生說,“我每天都有運動啊,孩子怎麼會沒了”。醫生說,“你動有什麼用,孩子不動了,你都不知道”。

切記,切記,切記,孕晚期一定要數好胎動,任何異常,趕緊去醫院。


圖片均來自網絡,侵刪。


琛琛媽咪


孕晚期,運動與休息應該在個人身體允許範圍內達到一個平衡,並沒有特別的規定你需要多運動或者需要多休息。

孕晚期運動與休息的平衡

孕晚期,準媽咪肚子已經很大,運動起來非常費力,如果你感覺很累,那麼可以適當休息一下;如果你覺得身體還好,那麼就可以起來多運動運動。

這個度的把握因人而異,全憑準媽咪自己掌握。儘量做到運動與休息的平衡,不會覺得累,並且又能有適量的運動,千萬不能犯懶不動哦。

孕晚期運動的好處

孕晚期,臨近分娩,適當的運動可以讓你有更好的體力來堅持完產程的進行,更有助於縮短產程,加快分娩速度,有助於孕晚期體重的控制,有利於產後身材的恢復。

懷孕之後很大準媽咪會經常感到餓,吃的多了不運動,吸收的能量就會過剩。孕期寶寶所長的體重就那麼些,堆積起來的能量自然就長在準媽咪身上了。

孕晚期運動注意

孕晚期運動,需要注意以下幾點:

  • 避免劇烈運動、提重物的運動,儘量選擇運動幅度較小的項目,比如散步、孕期瑜伽,運動量以不感到累,且無異常反應為宜

  • 孕晚期運動需要選擇寬鬆舒適的衣物和舒適的平底鞋

  • 孕晚期,尤其是臨近預產期的時候,運動時候儘量有人陪伴

  • 運動場地儘量選擇寬廣、不擁擠的地方

祝各位好孕

我是欣然育兒,我是經驗豐富的育兒達人,歡迎關注,更多孕產育兒知識與您分享


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