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减肥不反弹几乎是所有减肥人的理想，到底有没有一劳永逸的方法呢？本人曾经用了一年的时间把体重从220斤减到了135斤，保持了8年没有反弹，我应该是最有发言权的。下面就结合亲身经历和专业知识为您进行解答。
先来说说我是如何减肥的吧，相信您应该很想知道。其实我的方法很简单，就是合理饮食加有氧运动再配合适当的力量训练。减肥期间我几乎拒绝一切油炸油煎食物，甜饮料是不碰的，酒也就一个朋喝一次（毕竟我还没太老，难免会喝酒）。三餐定时定量，真的是到点儿必须吃，早午餐正常吃，荤素搭配，吃饱不吃撑。晚餐非常简单，蔬菜+粥，或者用苹果代餐。
运动方面，我采取了健步走、慢跑、各种球类运动，这些都是有氧运动（每周最少4次，每次至少40分钟），每天会做一些卷腹，来巩固腰腹肌肉力量，帮助塑形。一年下来减肥成功。
最后，说一下我是如何保持的。就是两个字——坚持！不能因为体重下来了，就忘记了之前的饮食和生活习惯。开始时一点一点的加饭量，密切观测自己的体重。保持着经常运动的习惯，油炸油煎食物以及饮料也要控制。发现体重有反弹势头立刻进入减肥状态。人的身体也是有记忆的，如果保持一个体重5年以上，身体就会记住这个体重。所以说，拿到理想体重不能算真正的减肥成功，保持不反弹才是真正的减肥成功！
茄子营养师
每一个人，身上的每一克脂肪。
都是凭自己的实力，一点，点，点，吃出来的。
所以目前人类，长胖也只有这一途径，就是——吃。
有个逻辑一定要捋清思路。
在脑机接口技术没有发达之前，人们还是需要肉体的。
我们所体验的一切东西都要靠肉体，而肉体维持生命就需要——热量（能量）
人类所有能量主要来源就是靠食物摄入，漫长的进化中，囤积脂肪、存贮糖原是人类对环境适应以后进化出来的能力，脂肪是很宝贵的，人类的脂肪存储上限目前是没有发现上限的，换句话说变胖是本能，减肥基本上等于和本能对抗。
脂肪囤积是因为你吃进去的热量没有来得及消耗，然后身体就帮你做了个理财，把脂肪直接存上了，而且属于低息的那种，因为脂肪氧化分解后提供的热量比碳水化合物和脂肪高，也就是说脂肪供能的时间更长，这对于生存来说是一件好事，但对于减肥，尤其是运动减肥来说，则不是一件好事，不要沮丧，每个人都是这样。
减肥想不反弹只有三个途径。
第一个：热量从口入。
你的体型和你的饮食行为和运动生活行为绝对是正比的，所以不反弹的关键在于控制好饮食。
第二个：运动、活动。
饮食控制不好的话，可以额外通过增加运动和活动（散步、骑车一类的），多消耗热量，但必须有情提示一下，吃进入热量很容易，消耗的时候很累。
第三个：第一个和第二个兼顾。
剑眉同学健闻
我是旷慧，健康系大师姐。
1、瘦了8斤三星期后反弹
一位妹子对我说：我前段时间瘦了八斤，然后就控制不住的想吃东西，大吃了三个星期，体重全反弹回来了。我觉得主要每次不是饿，就是馋
感觉只要一说减肥，大脑就被食物控制了，成天想的就是各种吃的。。。。
这是一位粉丝的原话，也是自己在减肥过程中的真实感受。
一说到减肥，满脑子都想找吃的，潜意识给自己下道减肥命令：减肥不能吃，给自己压力。
但是这种想法会给自己可怕的信号：想吃各种好吃的！
一边是压抑食欲，一边是想吃欲望得不到满足，
于是瘦了8斤后，三个星期就吃回来了！！！就想把减肥期间亏欠自己的美食都补回来！
2、怎么避免反弹呢？
大家别怕，我们说减肥不是说不能吃东西，可以吃。节食减肥的不良影响很多，比如姨妈离家出走、严重掉发、注意力难以集中，而且很容易反弹！
但是要吃低热量的食物，像蔬菜、水果、五谷杂粮、瘦肉、鸡蛋等，
麻辣烫、红烧肉、烧烤、火锅、蛋糕等最好不吃，它们热量高。
别给自己心理太大的压力，好好吃饭，才能减肥。
我们要吃的营养均衡，科学健康。减肥期间，别让自己经常饿着。否则会降低新陈代谢，让减肥更难。
养成健康的饮食习惯，才能避免减肥后反弹啊!
大家先带着好心情、好心态再来减肥吧！
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
新版本减肥食谱已设计出炉，需要的小可爱请关注我头条号主页底部菜单栏”免费食谱“，或私信获得。
祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
自己不算肥，但是有些小胖，人一胖，感觉脸盘就胖了一圈，看起来显得很油腻，为了看起来年轻些，这一年来都在减肥，成功总共减重8斤，而且本人减肥基本上没有什么特别的忌口，鸡鸭鱼肉还是没少吃。减肥的原理其实很简单，就是一道简单的数学题，当你每天消耗的热量大于摄入的热量就能减体重，因此要想减肥不反弹，个人分享下自己的心得：
最后说一句，减肥是其实更多的是一种自我管理，不能控制自己的体重，如何管好自己的人生。要让减肥不反弹，那就选择做一个自律的人。
明月坠西楼
肥胖的人身体是缺营养的，水份、蛋白质、骨质等都处于缺乏的状态，也就是易胖体质！
正确的减肥是减脂肪，脂肪会被分解成二氧化碳、水份，同时体内的能量储存过低它会自动调节ATP（能源物质）的转运功能，为身体提供更多的能量。
想减肥，你会选择什么样的产品？健康减肥的方法有哪些？在这琳琅满目的减肥方法中一定不要盲目的选择，减肥方法一定要选择健康、科学、有效的减肥方法。在不影响生活习惯的情况下减掉脂肪。国际健康组织提倡：利用非药物手段，智能生物酶技术，通过智能生物酶的介入将身体引导成易瘦体质，从而实现健康减肥的目的。
什么是酶？
酶不是细胞，而是一种比细胞单位还小的氨基酸，是一种生物催化剂。酶存在于所有的活细胞内，在小肠内它负责分解食物转化为可吸收的能量，在血液和代谢系统内负责分解脂肪细胞里多余的脂肪酸转化为二氧化碳和水排出体外。
人体每秒有300万次由酶参与的生化反应。
酶是身体发动机里的燃料催化剂和合成剂。
是我们身体里的医生。
科学健康酶控减脂技术，双向均衡 健康营养！
兽，健康酶控减脂瘦身技术，利用复合酶分解脂肪，不拉肚子，不厌食，皮肤紧致，不反弹！
“睡眠兽”是一款减脂界的黑科技，不用节食，不用运动，不伤害身体、不是药物、让你轻松减脂，睡觉都能减脂的爆品。“睡眠兽”分为两个部分，膳食营养餐+咕噜酶片，抑制脂肪合成并加速代谢分解脂肪，双管齐下助你健康减脂。
减脂顾问
坚持住，这是最重要的，一定要有一个坚定的毅力。
要有一个明确的目标，不能是为了男人或者为了什么事，一定要是为了自己，比如减肥成功自己就能获得某个工作之类的，这样的减肥对你个人有明显的好处，你会更有动力。
少吃油盐，多喝水，多吃杂粮和蔬菜。我在食堂吃饭都要拿一个空碗放点水，把蔬菜都在水里涮一涮再吃。
多喝水，喝水对皮肤好，对身体好，能产生饱腹感（暂时的）
少吃零食，不喝饮料，把零食换成苏打水、拿铁、果干、坚果、酸奶等等，会非常有好处。
健康合理的减肥令人受益终生，它带来的不只是外形的变化，更是精神面貌的改变和身体的健康，你会获得对自己身体的掌控感，这样的感觉其实非常好，给人更大的动力去坚持做自己想做的事。
弘树啦啦啦
先给大家科普一下理论知识，具体操作后续继续讲，其实减肥不反弹，特别特别简单，只要我们去遵循自然规律，遵循人体的变化规律。只要我们按照这些方法。一步一步去做，其实永远做个瘦子很简单的。那我们自然人体必然要符合自然规律，什么样的规律，一个金标准，大家一定要记住什么金标准。能量守恒定律。是有些人看到能量守恒这四个字的时候觉得很奇怪，那我们自然人体也要符合一个自然的规律，所以我们顺应它。那代表现在我们人体里面哪些要符合这些规律呢，第一，我们人体每天都在消耗一定的热量来维持我们真身体的一个正常运转，比如说我们心脏的跳动。血管的收缩血液的流动，包括我们肠道的蠕动啊，这些都要消耗一定的热量，各个器官往外支出，热量，让它正常运转起来。那我们消耗的热量，同样我们每一天都在摄入热量。所有吃进去的食物，不论它的能量高或者是低，不论它是定量的蔬菜水果还是高能量的一些。油榨甜的食品。他都是有热量的。那只有我们身体消耗的热量。和我们吃进去摄入的这些热量相当之后，我们既不会长胖也不。但是如果我们吃进去的热量远远的超过我们身体消耗的热量的时候，多出的这些热量，他不会凭空消失，它会转化成脂肪囤积到我们身体里面，这就是长胖对不对。减重就是热量摄入小于热量支出，这个大家都知道。而且热量就是我们吃进去的，那热量支出呢，这个不知道大家有没有了解。在人体日常消耗热量包括：基础消耗：指的是维持心跳、体温、内分泌、思维、免疫、消化、代谢等。日常活动消耗：个体日常固定生活活动产生的消耗，消耗量每日相互区别不大。额外活动消耗：如运动锻炼，旅游，逛街，大扫除等非常规活动。很多人就说那我懂了，那我就少吃呗，对不对，有些人就跑去节食了那我反正我吃的少肯定也能瘦。但是我们的身体是非常非常聪明的他不单单要符合自然规律，能量守恒，同样，我们要符合人体供能三大功能的一个顺序。
一半北风
减肥其实贵在坚持✊，不能半途而废，看到身边无数的人减肥几个月后，就不继续了，所以首要任务是坚持，再者就要做到运动和节食相结合，没事多动一动，不一定去健身房，可以下班跑跑步，打打球，中午可以少吃一些主食，多一些水果蔬菜，只要坚持下来，总会有意想不到的惊喜。
这里有答案的
减肥最主要是管住嘴，锻炼还是其次的，做到不缺营养，锻炼也不受影响就行，管不住嘴再怎么锻炼也减不了肥的，身边很多人都是这么说的，健身房的教练也是这样说的，做好早睡早起，一日三餐
EternityEra
人体肥胖取决于吸收与消耗的平衡状态，肥胖都是脂肪存于身体造成，想减下去不反弹，就是消耗大于吸收，这样虽然是个方法，但是这是身体亚健康状态，身体长期下去不好的，想要有效减肥，1.通过手术方法 2 食物要少脂肪的 3 多健身 4. 工地干苦力活的个子瘦都是有原因的，学学他们。
