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我有位好朋友，今年49歲，生活在海南。因為經常健身，看起來只有三十多歲。他每天都堅持平板支撐和拉伸運動，一週三次羽毛球，偶爾還去大海游泳和曬日光浴。雖然精力大不如前，但身體狀態保持得一直不錯。（有圖有真相）
庾澄慶也是個很好的例子，他今年57歲，可是你根本看不出他的真實年齡。他在採訪中曾經說過，之所以能有這樣的狀態，運動功不可沒——運動不但能改變身體，還有治癒心靈的功效。
我個人也是有氧運動的受益者。首先，出汗相當於一次排毒，對身心都有益處；其次，運動會讓人變瘦，而身材纖細的人往往比胖的人更顯年輕。
不過，"運動讓人顯得年輕"並非絕對，因為看上去不顯老的原因還有很多，比如基因、心情、環境、保養、睡眠等等。
為什麼許老師主張人到了一定年紀，不要在一線城市生存，因為那裡生活壓力大，人際關係複雜，空氣質量差，人會因此衰老得很快。而擇一座宜居城市沒有鬥志的生活，雖然看起來這個人沒什麼上進心，但是他把自己隔絕在世俗之外，心靈上不受侵蝕，反應在精神面貌上一定是看起來年輕——這就是我們所謂的相由心生。
"相由心生"的典型代表，我認為是49歲的許晴。
此外，單身的人比非單身的人看上去顯得年輕，因為他們過得隨心自在，沒有來自於社會、家庭的壓力。
綜上，運動非常重要，動起來很有必要。如果你實在很懶，那就經常泡湯或是汗蒸，同樣是有益身心的。
言午許
健身的好處早已不需要贅述和證明。它可以讓你有健康的體魄，可以讓你有傲人的身材，還可以讓你駐顏有術，健身能讓你看起來比同齡人年輕。就比如下面的這位健身達人。
她叫Dasolmom，看她的身材苗條緊實，四肢修長纖細，全身幾乎沒有一絲贅肉，撲面而來的是健康陽光的氣息。也許你還在感嘆，年輕真好！但事實上，她今年已經42歲，並且是一位母親，你能想象麼？
近距離看她的身材效果更加震撼。清晰的馬甲線在宣告她核心力量的強大，S型曲線彰顯了力與美的完美融合。不要問她究竟怎麼做到，不過是堅持和堅韌而已，只看你肯不肯。
自7年前開始接觸健身，幾年的健身經歷讓她變得更年輕、更健康、更充滿活力。因為健身而擁有的好身材不僅讓她更加自信，而且對於健身這項事業也更加投入、更加痴迷。
和大多數人一樣，她也經歷了身材走樣、局部發胖的苦惱。但因為有健身基礎，她下定決心重新通過健身完善自己，身材不僅恢復如初，甚至比之前更好。
好身材加高顏值的她絕對是健身房中的焦點，而她也通過健身結識了一些志同道合的朋友。所以說你是不是也要認識一些健身人，通過潛移默化讓你的朋友影響你去健身。
看看她的健身訓練日常。這練背是不是相當驚豔，健康的體態讓人印象深刻，特別是背部清晰可見的肌肉塊更讓這個背影殺魅力十足。
引體向上對於身材塑形的效果顯著。很多人都知道引體向上可以鍛鍊手臂和背部肌肉，還有很多男生連1個引體向上都做不來。看看她做引體向上那股輕鬆勁，雖然用彈力帶做輔助但還是佩服，完美的背溝是不是也令你心潮澎湃。
健身達人之所以稱為達人，就是他們從不會把健身當負擔，而只是把健身當事業。除了在健身房，即使在家裡她也經常訓練。譬如下面這個健身動作就是藉助凳子來做上斜俯臥撐。
當然下肢的訓練也是不能少的。因此她也會在日常對下肢進行有針對性的訓練。彈力帶就是不錯的選擇，塑造臀部、腿部形態效果極佳。
對於健身，許多人都會忽視的環節就是健身訓練後的放鬆。而泡沫軸是個不錯的選擇，對身體的部位進行按摩。不僅可以防止肌肉僵硬，還可以緩解肌肉痠痛等效果。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
想要健康的身材，從現在開始！在這裡，推薦一套徒手健身的動作，可以幫助你全身減脂，每個動作10-15次，循環2組以上。有興趣的請收藏，希望對你有所幫助。
不直身深蹲要點：身體呈半蹲狀態，下蹲幅度小，起來時不直身。
側撐上下襬腿要點：身體傾斜單手側撐於地面，一條腿上下襬動。
俯臥撐要點：俯臥身體從肩到腳踝呈一條直線，用2-3秒時間下降身體至地面。
開合跳要點：跳起時同時張開雙手雙腳，然後跳起復位，注意動作的連續性。
前踢箭步蹲要點：站立一條腿向前提起，提至大腿與地面平行，然後屈膝下蹲，下蹲時前腳膝蓋不要超過腳尖，後腳膝蓋不要接觸地面。
直立式前屈要點：單腿站立於地面，彎腰俯身用手去觸碰腳尖。
如果經常健身的話，不但40歲看起來像20歲的，甚至60歲看起來都像30多歲的。尤其是女性，健身與不健身區別會更大。看下圖，這位65歲的奶奶，是不是像30歲的少婦？
因為我們身邊確實有很多實在的例子告訴我們。健身確實可以讓人看起來更健康，更年輕。再看下圖這位70歲的奶奶？
為什麼會出現這樣的結果呢？因為健身可以讓人的身體肌肉保持活力，經常運動也會讓肌肉變得十分飽滿，從而讓皮膚看上去更加緊實，自然也就會顯得比較年輕。明星張家輝今年50以上了，他的身體狀態看上去也就30左右！
另外，健身的人整個精神狀態也是和不健身的人大有區別的。健身的人渾身上下散發著一股陽光的氣息。身姿也更加的挺拔有力，當然也更加有活力。下圖同一個人，可以你明顯的區別出健身與不健身的差別來。下面這個人好面熟哦
雖然說健身可能不會延長壽命。但是可以肯定的是，健身一定會增加增強生命的質量，想必病病殃殃的活一年和健健康康的活一年還是大有區別的。而且健身的人身體狀態會長期處於健康狀態，身體的各方面技能以及健康指數也會遠遠高於不健康的人。看看下圖這一家人不到一年的對比！
說白了，堅持健身的人很少生病，即便什麼感冒，咳嗽之類的小病。也很容易能夠抵抗過去。上面所有的配圖都是和他們實際年齡所不相符的。你會從中受益很多的，我自己就是一個很好的例子，不是吹牛皮，我八六年出生，今年32歲，常常被人認為23歲！
下圖是我最近剛剛拍的照片，雖然自己還很渣，但是堅持健身帶來的好處真的很多很多！甚至會為你的人生，家庭，工作，社交等等各方面起到加分的作用。
我是睿語健行，希望我的回答能夠幫助到你。健身是升值最好的方式。除此之外就是讀書，兩者希望你能夠擁有其中之一。
關注我，我會隨時發佈徒手健身的視頻和教學動作，希望能夠傳遞健身正能量！共勉！ 睿語健行
身材是肯定可以的。
你們看這位外國阿姨：
猜猜她多少歲？
48歲！
大家都知道，白種人是看上去會有點顯老的……
通常48歲的白人，看上去要50開外的。
這個阿姨名叫Laura，並不是健身行業的人，只是一個比較喜歡鍛鍊的房地產中介。
也正因為多年來的訓練，達到了凍齡的目的，她現在已經是網紅了。
你們看看她20歲時候的照片：
和現在又什麼區別嗎？
沒有！
她有一句比較勵志的名言：
“我並不喜歡運動，我只是拿它當做我的工作。”
所以說，健身，並且堅持，哪怕你並不喜歡它，未來的若干年，你就會發現時間在增肌身上停住了。
這句話，對於20多歲的人並不適用。
因為在這個年齡，無論健身與否，人體的新陳代謝都是非常快的。
也就是說，在20多歲的時候，健身者除了比宅男看起來肌肉發達一些，整體的狀態不會差太多。
但是，30歲就是一個分水嶺。
過了30歲，人體的肌肉和基礎代謝都會急速下滑。
肌肉每十年下降5%以上。
基礎代謝每十年下降3%到5%。
也就是說：
力量和線條會越來越差勁。
同時，肥肉會越來越容易的堆積在全身。
一般到了40歲到45歲之間，常年訓練的人，和常年吃喝玩樂的人，從外形看來，就不在一個平行宇宙了……
最後再放一個國內的凍齡阿姨。
你們猜猜她多少歲？
是的，她已經50歲了……
你真的沒有看錯！
虎山行不行
特意收藏這個問題，趁今天上班沒事，我來回答
健身能讓身體年輕
這個是真的，保持運動，排汗，訓練肌肉，能讓人皮膚肌肉看起來更加年輕，長期鍛鍊，本身就會讓肌肉皮膚保持彈性。
看看我們敬愛的鐘南山，鍾院士，今天八十多了，堅持鍛鍊，身體好不說，那身腱子肉，的確秒殺不少中年人士。
健身其實不但讓身體保持年輕，更重要的是增強了體制，常年健身的人，很少病痛。
但是健身很累的，反覆鍛鍊肌肉群，那種累和痛苦，不是一般人能受得了，這就是為什麼很多人堅持不了。
凡是對身體有益的東西，都是很難受的，包括良藥，鍛鍊，學習。。。。。。
凡是對身體沒好處的東西，都是很舒服的，是不是？抽菸，喝酒，吃肉，愛愛。。。。
這就是自然界對人的一種考驗，越苦越難受的，你能啃下，後面得益甚多
同時提供各種舒服刺激的選項讓你選，選擇舒服的，後面的日子就難受咯
健身需要配合飲食
健身的飲食很重要，不能大魚大肉，前期減脂過程 ，只能輕量攝入蛋白質，大量食用低熱量的蔬菜瓜果來減少飢餓感
這就是為什麼健身這麼難了，你以為肌肉不通過鍛鍊和科學飲食，瞎擼鐵就能出來？
NONONO！真要身材好，平時真的要嚴格管住嘴
美食大多好吃，對身體不好。包括我們現在外出就餐的各種食材，多油多鹽多糖，進肚子裡轉換成脂肪，分分鐘堵住血管。
因為管住了嘴，所以吸入的有害物質少了，人自然也年輕了。
健身只能讓身體看起來年輕，但有可能讓臉蛋加速變老
來來來，瞧瞧健身日常表情
對，就是齜牙咧嘴，沒有例外
臉部手部最難抗拒歲月，特別是臉蛋，隨著年齡的增長，會流失膠原蛋白和水份
然後平時就要注意皺紋了，但是健身那個痛苦啊，真正練到體能枯竭，表情猙獰
常年這樣齜牙咧嘴，會讓健身者臉部更加顯老
這是我個人真實體會，臉部皮膚最脆弱，但是每日強行加深紋路，這也是巨石強森臉部越發顯老的原因
影視熱湯
堅持鍛鍊，健走，俯臥撐，健腹輪，而且鍛鍊時一定要微微出汗，中間一定要補充水。我退休了，堅持至今一年有餘，原先體重75公斤，現在保持在70公斤。小肚楠沒了，血壓正常了，小毛小病沒有了，體魄健康了，人也很精神。這是我的鍛鍊經歷，不喜歡勿噴，喜歡就試試。
毛鬍子47
可以的，但應該沒有那麼誇張，關於健身，我並沒有去健身房，也沒有練肌肉，練力氣什麼的，我就是單純的跑步，每天跑步，對我而言，跑步就是健身，它可以保持我身材不走樣，而且也能練我的肺活量和耐力耐性，很推薦跑步健身。
至於為什麼不去健身房，一是沒錢，二是沒時間，三是女友不喜歡。
現在說說跑步健身吧，基本上都是慢跑，一千米6分多鐘，也不能，速度正正好，有時候一天跑十公里，有時候一天跑5公里，出了汗就回去洗澡，睡眠還特棒。
至於改變，反正別人都說我沒有實際年齡那麼大，應該是不顯老吧。
小幸福的萌萌雷
不看臉，光從背後和側面看身材的話，練的很好的人也許能夠吧。
但是40歲的臉就是40歲，沒法只通過健身冒充20歲。
其實我覺得這種心態挺病態的，咱們40歲的人要知天命，歲月老去是自然現象，沒必要自個兒跟自個兒過不去，非去跟20歲的表象較勁兒。
反正健身，至少讓我的體能得到了提升，這就夠了。
放一張運動之後的拉伸圖。
夜泊樹梢
不會，40歲的人就是40歲的樣子，經常健身只是讓40歲的你看起來不至於像50歲，但你有機會讓你的背影看起來像20歲的你，別想20歲了，要啥自行車呀，你以為20歲的你真的很健康麼？喝了這碗毒雞湯乖乖去舉鐵，你會比20歲的牛逼很多。
伊卡洛斯
71年的大叔，運動總比不運動好！
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