郭汪旭
冬天來了食慾暴漲怎麼辦？3個辦法安穩過冬
大家好，讓我們胖起來的因素有很多，但是食慾難以控制，以及吃的過多才是主要問題，如果能夠從這些方面入手，那麼肥胖的問題將會輕易得到控制，那麼冬天來了食慾暴漲怎麼辦？3個辦法安穩過冬
冬天是一年當中最寒冷的季節，由於經過千萬年的進化，季節更替的現象一直都存在，所以我們的身體進化除了一些基本的本能，比如冬季來臨之前身體會想盡辦法儲存熱量，來確保冬天能夠安穩度過。
但是這一本能在現在來看卻並沒有必要，因為多數人的生活可以保障冬天平穩的度過，反而是追求好的身材，所以冬天食慾暴漲這一本能反應，則是好身材的一大阻礙，誰都不想冬天一過完就胖了許多。
如果有條件的話，保持一定的運動量，則能夠從根本上解決食慾問題，因為只要吃的不是很多，就可以通過運動來讓熱量得到釋放，這樣也就不會容易胖起來了，相反運動還能進一步促進好身材的形成。
但是相信在冬天這樣的環境之下，很多人都是不願意出門進行運動的，所以還是得從控制食慾入手，儘量的保持住之前努力運動的成果，只有等到來年開春了，再繼續自己的運動計劃。
控制食慾重點就在於控制二字上，控制的適度才會有好的效果，如果控制過度的話則會導致能量攝入不足的問題，相應的各種營養也會短缺，就會出現很多問題，所以適度的控制即可。
方法一、喝水控制法
純淨水或是白開水都是沒有熱量的，但也是我們身體水分的重要來源，所以當我們食慾暴漲的時候，在不是正常的三餐時間內，都可以通過喝水來達到緩解的目的，並且冬天適當的補水也是很有必要的。
很多人之所以出現食慾增加的情況，很大一部分原因就是因為身體缺水，所以想要從食物當中去攝取，而如果能夠補充足夠量的水分的話，那麼這種感受就會緩解很多，所以不管是餐前還是食慾來臨時，喝水都是好辦法。
方法二、蔬果解救法
食慾來臨時說明身體對食物是有需求的，一味的去控制不僅需要強大的意志力，而且過度的控制甚至還會造成機體的反感，就可能造成各種反射的紊亂，所以適當的去滿足食慾就顯得很有必要。
竟然吃是很難避免的，那麼我們除了喝完全沒有熱量的水之外，還可以吃一些熱量較低的蔬果類食物，最好是純天然的直接吃，比如黃瓜胡蘿蔔，還有一些薯類的比如紫薯，不僅熱量低還營養豐富。
方法三、注意力轉移法
當我們食慾比較強大的時候，大腦裡想到的肯定是各種好吃的，越想你就越想要去吃這些食物，所以可以通過去做一些自己感興趣的事情，來轉移這種對食物的注意力，這也是一個不錯的方法。
可以做的事情有很多，只要不是吃東西就可以，最好是和運動有關的，比如和好朋友一起去打一場球，或是靜下心來看一本書，這些不僅能夠達到轉移注意力的目的，還可以充實自己。
威猛擼鐵男
減肥如何控制食慾
✋1.香水！
在你餓的時候，噴香水，然後聞！感受不到香味就再噴！你就會發現，媽耶～不餓了！
✋2.口紅！
口紅是神奇的，作為一個女人，抹上口紅之後，就會覺得自己優雅高貴！食物？配不上我的氣質～就連水，只有插上吸管，才會抿兩口
✋3.身材好的小姐姐的照片！
麻煩把你保存的好身材照片打印下來，隨時攜帶！貼到牆上！桌子上！
✋4.藍色！
知識點啊各位！藍色抑制食慾！紅色旺盛食慾！麻煩把壁紙，鎖屏，碗，水瓶，能看到的地方都搞上點藍色！
✋5.溫水！
如果你真的控制不住了，退而求其次，少吃點也是可以的，在吃之前灌一杯溫水！
體態美容師
很簡單：
1.當你想吃，火鍋麻辣燙的時候，點清湯鍋，食物為你飯量的三分之二。
2.當你想吃燒烤串串的時候，記得把外層的辣椒，油鹽，胡椒粉等調味品扒掉，把雞皮，肉皮扒掉。
3.當你想吃披薩漢堡的時候，提前把沙拉醬番茄醬扒拉掉。
4.當你想吃蛋糕冰淇淋奶茶的時候，要注意邊吃邊喝水，這樣飽腹感強，就不會吃太多。
有幾點要注意的是：
1.每次買食物都只買自己食量的三分之二，吃的時候也一定要剩下食物的三分之一，不要吃的太乾淨。
2.不要過分壓抑自己的食慾，不然很容易暴飲暴食，每次少買一點，少吃一點，解解饞就好。
3.家裡不要屯食物，實在有需要，就屯一些堅果之類的，飽腹感強熱量低。
祝你健健康康，漂亮自信，筆芯❤️～
PanattaFitness
要保證的是何種措施都不能以犧牲健康為代價。
冬天食慾增長，要恭喜你，你很健康，這是正常人有的在正常不過的自然反應。接踵而來的是肉肉飛長的憂患了。如何控制不合理的食慾呢？
首先，應當保證三餐的正常，這樣才能降低對食物的瘋狂渴望。往往越不吃正餐，越對食物念念不忘。常會因一種補償心理或自我安慰式的心理在其他時間進食更多的食物，攝入比正餐還多的熱量。所以，首先要保證三餐正常。
其次，三餐之外，適當水果、堅果皆正常情況下，還想吃東西，就請好胃口的你做些分散注意力的事吧。比如健身、讀書、不帶錢出門溜達、看看頭條，看看養眼的明星們如何瘦到髮指還控制自己的飲食，捏捏自己肚皮上的肉肉，沒有羞恥感嗎？這些方法中首選健身，一舉數得，既控制食慾，又塑造體形，又健康了身體。最簡單就是靠牆站，最少半小時，你一想吃東西，就靠牆罰站；還有深蹲，都是極有效極不受空間限制的易行的方法。
如果這樣還抑制不住你對食物的熱愛，那就給自己一個妥協，堅持一週不多吃，一週後還極熱愛那個食物，那就給自己些安慰吧，吃一次，只能一次，來儘量降低攝入過多的熱量。
照照鏡子，再胖下去，你還好意思照鏡子嗎？
穿穿你瘦時的衣服，還不趕緊放下手裡的卡路里。
這是經常用來打擊自己，也是鼓勵自己控制飲食的警言警行。
麗美696
冬季養生是四季養生的收官之作，也是下一個四時養生開始之前的奠基工作。那麼冬天養生在飲食方面有哪些注意事項呢？
注意補水
冬季不能忽視飲水，有不少人認為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認識是錯誤的。冬天人體一天排出的水分約在 2500毫升左右，冬季人體只要損耗5%的水分而未及時補充的話，皮膚就會皺縮，肌肉也會變得軟弱無力，體內代謝產物滯留，人便會感到疲勞、煩躁、頭痛、頭暈和無力，甚至還會誘發更為嚴重的疾病。
多吃苦味食物
由於冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
適當增加高蛋白物的攝入
蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。
補充維生素
冬季飲食一定要保證營養的充足，特別是維生素一定要充分，這樣才能維持人體每日必需，如果缺少維生素，會使身體抵抗力下降，增大人體患病的概率。冬季很多人容易維生素D缺乏。注意經常吃富含鈣和維生素D的食物，如奶類、豆製品、海產品、動物肝臟等。注意經常吃富含鈣和維生素D的食物，如奶類、豆製品、海產品、動物肝臟等。冬季可供選擇的新鮮蔬菜和水果不如夏秋季節豐富，容易出現一些維生素和礦物質的攝入不足。因此，可以選擇營養素補充劑來補充膳食中的不足，如維生素C、維生素D等。
避免暴飲暴食
冬季雖然應多吃補品多吃有營養的食物，但是不應過多食用，尤其不能一次吃到撐肚子為止。一味依賴食物禦寒，過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等，會造成和加重心血管病。超量攝入蛋白質 還會造成鈣流失。科學的做法是“寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹”，剩飯佔著鍋沒關係，把身體搞壞可就划不來了。
以上就是冬天養生在飲食方面需要注意的事項，希望可以幫到大家。
梅惜不是梅西
人體的生理狀況會隨著季節的變化有一定的變化，包括食慾。
人體的食慾或者說飽腹感又和飲食結構有很大關係，通常吃甜食較多而蛋白質不足的人往往更容易覺得餓，這樣往往容易熱量過量，久而久之導致肥胖。
可以在日常飲食中適當增加蛋白質含量比較高的食物，因為足量的蛋白質更容易產生飽腹感，可在日常食物中高蛋白的食物往往高脂肪，或者說在烹飪過程中加入了過多的油脂。因而應儘量選擇高蛋白低脂肪的食物，如魚類禽類，並儘量選擇清蒸清燉的方式，保證足量的蛋白質需要而不增加過量的熱量負擔。
如果在日常飲食選擇困惑的情況下，可以考慮優質的蛋白質粉或者代餐食品。
ling妳
問答裡的好多問題都透著一股濃濃的「貪婪」的味道，總想尋找出一勞永逸、快速達成目標的方法。
哪有那麼好的事兒呢。人生在世，如逆水行舟，你累了，不願意劃了，結果不是停下來，而是往後退。
食慾都想控制，太勇猛了。
換個角度想想，你別把食慾看做洪水猛獸。食慾上來了就想吃，這沒啥。百分百地正常。
關鍵是有了食慾以後吃什麼。
怕胖，餓了以後手邊全是零食。絕不要高估你的自控能力，你一定會「咔咔」猛塞，然後熱量超標。
可要是你在吃飽的時候提前為上面的情況做了準備，那餓了的時候是不是就輕鬆多了。
聚餐。一般和同事朋友吃飯都吃刺激味蕾的食物，你多吃菜，少吃油膩膩的。擔心會忍不住？那赴宴前多吃點熱量低的食物，把胃填滿不就行了。
自控力，意志力這些東西你別太高估它們。最重要的是行動起來，把自己當做朋友幫上一把，而不是把自己看成敵人，「我一定要控制住自己不要……」
後一種方式不容易，而且失敗的話對你的打擊會比較大，進而否定自己的其他方面。
朗讀者晟煥
少鹽多健康，人要吃鹽，但合應，高血壓心腦血管患者更要少吃點，有利健康。少鹽多健康嗎！謝謝。
溪水激流
我的減肥方法是晚上不吃麵食 白天喝茶
實事說真話
少吃油膩高脂肪的，多吃清淡的 ，多喝水，因為冬天乾燥，容易上火
