除文熙
补钙的正确方式是将进入血液系统的草酸量降至最低，同时提升进入血液系统的钙量。这两者缺一不可！
补钙需要谨防肾结石
要知道，人体不能自身合成钙，必须得从外界摄入。所以说，补钙的第一步就是…
但一顿饭下来，除了能吃到钙，还有可能把钙的相好草酸吃进去。
这俩相好一见面就王八绿豆对上眼，形成草酸钙结石。因此，补钙要有正确的打开方式。
第一：膳食钙为主、钙补充剂为辅摄入足量的钙
在肠道内，饮食中的一部分钙会与草酸结合，并通过粪便排出体外。
剩余的钙将吸收成为血钙 ，所以说吃的时候就要提升钙的量，降低草酸的量。使得即便钙与草酸结合，也还有多余的量。饮食中富含钙的食物有牛奶、豆制品、几乎有所深绿色蔬菜（尽量不要生吃）。
那么重点来了，以下2种不正确的补钙方式会造成结石或者缺钙。
（1）空腹服用钙补充剂，容易在肾脏结石
如果钙补充剂与食物不同时服用，他们就不会在肠道内相遇。
当他们先后进入血液后，最终血液会带着他们在肾脏处相遇，并做出没羞没臊的事…
这些结石中，有一部分会随尿液排出体外。但也有的排不出来，累积下来就可能成了肾结石
（2）长期高草酸饮食，容易缺钙
正常情况下，人体每天都会流失一部分钙，例如排钠时会带走一定比例的钙。如果长期吃富含草酸的食物，它们就会在肠道内把食物中的大部分钙给祸害掉，使进入血液的钙急剧减少，易导致血钙不足。
第二：摄入维生素
维生素D和维生素K对钙吸收有一定帮助。
多晒太阳皮肤接受阳光中的紫外线，也可以生成维生素D。
第三：少吃盐
肾脏排钠时，会带走一定比例的钙。因此，少吃盐就会减少钙的排泄量。
第四：多运动
运动加快血液循环促进骨骼吸收营养，并增加骨骼仓库存钙量。
所以说，坚持轻微、适当运动，会逐渐增加骨密度，不容易骨折。
第五：蔬菜要吃熟的
绿叶菜中不仅含有丰富的钙，还有镁、钾、维生素K 和维生素C等营养物质，这些都可以提升钙的利用率。绿叶菜中，菠菜以其丰富的含钙量可当之无愧的成为补钙界劳模！
有人会说，蔬菜中不是有大量草酸吗？你瞎说啥！其实绿叶菜经过焯烫就可以去除大半草酸，所以大可放心吃。
