悦雨育儿

现在有戒烟意识的人越来越多，但好多人戒烟并不成功，复吸率很高，那戒烟有啥好方法呢？

戒烟最关键的是增强吸烟危害意识和戒烟意志力。

50mg烟碱（俗称尼古丁）即可致一成人死亡。1支香烟通常含有1.5~3.0mg尼古丁，其中20%被自身吸收（0.3~0.6mg），50%作为二手烟被释放到周围环境中，抽一包机体吸收6~12mg，加上二手烟……，多么恐怖的现实！

吸烟对身体建康的损伤是全方位的。首先，吸烟危害呼吸系统，不但损伤肺功能而且可能导致肺组织器质性病变，据统计，吸烟致死人群中75%死于慢性支气管炎或肺气肿，吸烟升高患肺癌可能（约90%肺癌患者有既往吸烟史）；其次，吸烟将明显提高血管动脉粥样硬化可能，尤其是高血脂患者和糖尿病患者；再其次，吸烟损伤神经系统，抑制味嗅觉等；另外，吸烟还损伤骨骼系统，促进机体衰老，导致早衰；等等。

因此，对于戒烟是越早越好，除了提高认识之外，也可以采取一些有效的手段，比如替代法、转移注意力法等。最后，希望有意识戒烟的烟民都戒烟成功，国民都远离香烟危害！

药事健康

谈点经验，切身体会。我也曾经是个老烟民，一天差不多包把烟，三五朋友一起聊天就要两包了。但抽烟越来越感到对身体不好，老是咳嗽多痰，常常感冒，就想戒掉。但戒了不下十次，少则几天，多则几个月，又复吸。而且比过去还凶。

戒烟的滋味真的不好受，没抽烟就像缺了魂似的，做什么事都无法集中精神。听人说买一些零食可以分散注意力，结果越吃越香抽烟。所以前几次戒烟都没成功。还有几次，已经戒了几个月，由于一些事情与朋友在一起商讨，朋友一支接一支的抽，故意一支接一支的硬塞给我抽，还打着火，开始推辞，但终究蛮不过抽了一支，就又重吸起来。

后来自己总结，觉得能不能戒得掉，关键还是自己的思想，是不是从心里真的想戒。前面几次戒烟，实际上都是自己还没真正的下决心，总是抱着试试看的想法，觉得能戒就戒，戒了后又觉得烟的危害并没有那么大，而且男人不抽个烟中觉得没有那么点意思，吸烟的感觉就老缭绕于胸。这种思想导致多次复吸。

这最后一次戒烟，已经有3年没吸了，我想今生不会再吸烟了，算是彻底戒掉了。戒掉后，我深深感觉到了戒烟的好处。首先是咳嗽多痰的现象没有了，从前睡觉都要弄个垃圾篓在床头，到宾馆和别人家做客也要备着，否则就无法安睡。坐火车飞机也很是不便。现在就完全没有这个毛病了。其次感冒也很少了，身体状态完全不一样了。这次戒烟实际上就是医生一句话：“你是要命还是要烟！”这样就被骂醒了。

有人不想戒烟，就老是找这样那样的理由，说什么长期习惯不能一下断掉，身体适应了要慢慢减少；戒烟后身体会发胖，很多人戒了烟都出了大病云云。其实这都是没有任何依据的瞎说。有研究介绍，烟瘾只有精神依赖性而无生理需求，戒烟并不会导致身体损害。我的现身说法也证明了戒烟有百利而无一害，吸烟害己还害家人害公众，所以奉劝烟民们早早戒掉为好。

时空通讯

张大夫在网上看到几个戒烟方法，具体如下：

芥末戒烟法

准备一瓶可食用的芥末油，每次想抽烟的时候，把芥末滴入烟嘴里，可多滴几次，一般3天后就会减少烟量，老烟民坚持7-15天。

深呼吸戒烟法

每次想抽烟的时候，大口呼吸，快速换气，延迟想抽烟的时间，此方法适合烟龄比较短的抽烟人士。快速呼吸增加肺部的换气频率，让呼吸道快速干涸，人体因为口干舌燥会排斥抽烟的想法和感觉。

图片戒烟法

把抽烟肺部感染的图片打印，随身携带，每次想抽烟的时候，可拿出看一次，把图片贴在床头和随处可见地方，这个方法已经帮助很多老烟民减少了烟量，达到彻底戒烟的目的。

张大夫个人认为以上几种方法，基本上都是初级的戒烟方法，能够起到戒烟的效果微乎其微。而对于更加科学的戒烟方法，张大夫还是建议大家选择正规的戒烟门诊来戒烟。现阶段，各大医院都有正规戒烟门诊，主要使用的药物有以伐尼克兰为代表的几种戒烟药物，辅助以心理干预，戒烟率比自己干戒高很多。

张之瀛大夫

很多吸烟者并不是不想戒烟，而是戒不了，有的坚持了一两个月却还是没有戒烟成功。那么，戒烟有哪些好办法呢？接下来介绍的五日戒烟法，能够帮助吸烟者循序渐进地戒烟。

在进行戒烟之前，吸烟者得坚定信念。由于烟草所含有尼古丁是一种会使人上瘾的物质，吸烟者在戒断了尼古丁之后都会出现焦虑、烦躁、不安或者是难以入睡的症状。但这些症状只是短期的，只要坚定戒烟的信念，这些症状会逐日消失。

戒烟的第一天：很多人在戒烟的第一天都会忍不住找烟来吸，这时，吸烟者得将所有的烟具都扔掉，并且不要跟吸烟的人呆在一起。如果实在是想吸烟的话，可以进行深呼吸、喝水或者是喝果汁。

戒烟的第二天：在吃早餐之前，先喝水并洗澡，用湿毛巾拭擦皮肤，促进血液的循环，以保持头脑的清醒。多吃水果，少吃肉类或者是油炸的食物，实在是想吸烟时，可以吃无糖的口香糖来代替。

戒烟的第三天：戒了烟两天的人，其身体通常会开始出现焦虑、不安、难以入睡等症状了。此时，尽管身体上会出现短暂的不适，但也得要坚持下去。

戒烟的第四天：对尼古丁重度上瘾的人，可以选择饮用金蒲菊茶来调节身体，将胎菊、蒲公英和金银花等泡水饮用，能缓解因吸烟引起的口腔炎症和其他因戒烟而产生的不适感。

戒烟第五天：到了戒烟的第五天，人们对自己戒烟的过程已经大致了解了，此时，克制住自己不被其他的吸烟者所诱惑是关键。如果看到周围的人吸烟，可以选择避开。

总而言之，戒烟最主要的办法还是得靠自己的意志力，戒烟没有最好的办法，只有最适合自己的办法。

在治疗支气管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心脏病及呼吸衰竭，间质性肺病，肺梗塞，肺肿瘤等呼吸系统疾病方面有丰富的经验。

医联媒体

中国科学家找到戒烟新方法

一直以来，尼古丁依赖成瘾没有有效治疗方法,很多烟民反复戒烟依旧以失败告终。北京大学第六医院2月1日发表在《美国医学会杂志·精神病学》上的研究成果，或许能为难以戒烟的人带来福音。

中国疾病预防控制中心发布的《2015中国成人烟草调查报告》显示，我国 15 岁及以上人群吸烟率为 27.7%，其中男性吸烟率为 52.1%。吸烟者总数在 2010~2015年间增加了 1500 万，吸烟人数已高达 3.16 亿。

研究人员陆林表示，吸烟成瘾的本质是依赖尼古丁，属于慢性、高复发性疾病。尼古丁会让大脑对它形成强烈持久的记忆，使吸烟者持续存在吸烟欲望。这种欲望会削弱甚至摧毁戒烟的决心。因此，消除吸烟者的成瘾记忆、降低其心理渴求，是戒烟成功的关键。

研究人员在动物实验中发现，普萘（nài，音同“奈”）洛尔可以有效消除它们对尼古丁的成瘾记忆。在吸烟成瘾人群中进一步研究发现，人吸烟后，口服普萘洛尔也可以成功消除他们大脑中与吸烟相关的记忆，降低对烟的心理渴求。

该研究得到了国家自然科学基金委和科技部国家重点基础研究发展计划（973）的经费支持。▲ （文章来源：生命时报、孙开元）

生命时报

吸烟对身体具有较大危害，烟燃烧后生成焦油具致癌作用，所以现在不少人都开始戒烟。当然戒烟不是一件容易的事情，尤其是烟龄较长的烟民更是需要一定的耐力和时间，下面介绍几种不错的戒烟方法以供参考。

制定戒烟计划

确定要戒烟人的人，可以制定一个戒烟计划，严格按照计划实施，以此来约束自己，逐渐戒烟。

戒烟需循序渐进

若烟瘾大，抽烟时间长的烟民，不宜一下戒烟，可每天逐渐减少抽烟量，如之前一天抽十支现在可先减半，这样过段时间在接着减少抽烟数量，一点点把烟戒掉。

清除一切和烟有关的物品

把身边所有和烟相关及易让人想起烟的物品全部扔掉或收藏起来，如烟灰缸，打火机等，避免对戒烟的人产生刺激，引发抽烟欲望。

准备一些零食，当想抽烟时，可以吃些零食来代替抽烟，如咀嚼口香糖，嘴里有东西，慢慢就不在想抽烟这事了。

多喝果汁

研究表示，戒烟初期多饮用果汁能有助戒除尼古丁成瘾。

多喝水

想吸烟时，可喝水来进行控制，事实证明喝水对戒烟具一定帮助，当出现吸烟渴望时，就慢慢喝些水。

咨询专业医生

一些觉得戒烟比较困难的人，可通过咨询专业医生来给予帮助，还有家人、朋友的支持对戒烟人群很重要。

光线医生

很高兴回答你的问题。

很多人会说：电子烟。

其实电子烟对于吸烟者来说，是一个比较不合适的选择。

因为一方面，对于一个吸烟者来说：电子烟有种种不好。

首先它不够味儿，没有劲儿。对于常年的老烟斗来说，闭着眼能吸出什么牌子、是不是“陈烟”、尼古丁含量高不高等等。其次，对于一个老烟斗来说，常年一起抽个烟、喝个酒的朋友不少，周围朋友抽烟，你抽电子烟，既觉得你是怕老婆才这么做，又觉得你决心不足，还得来个电子烟，可以说是得不偿失的行为。

另一方面，电子烟也是不健康的：

下图是电子烟的内部构造。

发现了吗？尼古丁、烟油这些致癌的东西还在。所以，本质上没变。而且尼古丁在的话，也还是吸烟有瘾的根源。改变不了什么。

那么，到底怎么戒烟——

实际上统计，在庞大的烟民中，有过戒烟想法的人七成以上，而能真正戒烟且不再犯的人，只有不到一成的样子。

从这个角度看，戒烟是难的。但是，没有捷径的事情就从第一步开始：不吸。

在家里和办公室桌子上贴上骷髅的图，每天让自己不抽烟的亲朋监督自己。有一些补偿代替行为比如喝水、喝浓茶、嚼口香糖等等。

和老婆、孩子挂钩：

“我要是还抽烟，我就对不起老婆孩子！”多想想这句话，多让孩子咳嗽的样子在脑子里过几遍。

另外，想吸烟了，就去公共场所啊，公共场所大多禁言的，有严格的罚款机制。

不心疼那些五百、一千的，你就去吸吧。

（贫穷加大了我的想象力）

如果我的回答对您有帮助，希望您可以给我点个赞！花不了多少流量哒！相信我！嘿嘿嘿！

不哈韩的小韩

什么！吸电子烟也会上瘾，也会致癌？那还能用什么方法戒烟呢

胡洋

陪伴过一位老烟民反复戒烟几年，心得是没有一种方法可以说得上是“最好的办法”，每个人的烟龄和生活习惯不同，戒烟的意愿和心理障碍也不同，适合自己的方法需要不断的尝试，因人而异，找到最能够坚持的方法。

不过还是有几种方法，可以给有意愿戒烟的朋友们一些建议：

1、找到属于你的“禁烟区”

戒烟中的人，最怕的是看到别人在吸烟，所以如果你控制不住想要吸烟的冲动，如果能够找到一个“禁止吸烟”的地点，依靠环境的约束，给自己强有力的心理暗示。比如：剧院、电影院、书店、图书馆等。

2、想抽烟时让你的嘴巴“忙”起来

有时候你以为是自己的“烟瘾”犯了，其实只是你的嘴巴觉得“寂寞”了。身上放一些口香糖、小零食，适时的给嘴巴一些奖励，当然，如果你怕发胖，最好准备一些低脂低热量的健康蔬菜水果干。

3、确定一个“小目标”，并且及时给自己一些奖励

从戒烟之初就给自己一个坚持下去的理由——短期奖励目标，无烟生活1天、3天、5天……小目标可以是一顿美食，一次出游，一件心仪已久的小礼物。同时，注意记录无烟给你的生活带来的改变：口气变清新，省下了买烟钱，嗅觉味觉变的更加灵敏，以鼓励自己去探索新的进步。

4、增加锻炼的频率

有没有一种方法可以让大脑延缓对于抽烟的渴望？运动可能是最好的方法之一。当你运动时，身体会自然分泌一种天然的化学物质，特别是刚刚开始戒烟的你，无论是跑步或散步都可以缓解你的焦虑和压力。

5、试试用吸管代替吸烟的动作

说出来可能你不太相信，用吸管小口小口吸冷水的动作，可以在一定程度上代替吸烟的感受。同时这一过程还可以帮助你的大脑分泌多巴胺，缓解你体内的不良情绪。

健识局

　　相信大家都知道吸烟是非常有害的，并且经常吸烟会成瘾，因此戒烟非常有必要。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。那当吸烟成瘾之后应该怎么戒掉呢?

　　戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法，包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机;对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。当然，戒烟也不是一蹴而就的事情，可先从削减吸烟频率做起，比如一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为2根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。其次，要抵抗卷烟引诱，当你想要抽烟的时候，应该给自己的一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。再者，改变饮食习惯，饭后多喝水，吃水果或漫步，改变饭后一支烟的想法，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助戒掉尼古丁的成瘾。

　　要想戒烟成功就应该持之以恒，遇到挫折就放弃往往导致戒烟的失败。戒烟是一件难事，但是，有毅力的人完全是可以戒烟成功的。

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