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可以很明確的告訴你：提肛運動是多多益善！提肛運動在國外也叫做PC肌練習，在我國古代長壽秘方《養生十六宜》中也提到“穀道宜常提”（穀道指肛門），孫思邈也提出“穀道宜常撮”（撮，即提縮也）。
我想大家肯定都想知道長期鍛鍊提肛運動有什麼好處！我想說的是肯定有好處，並且還是大大的好處，尤其是對那些有“男”炎之隱的男性朋友，好處更是妙不可言，男性朋友們都懂得哈！
下面說重點，經常隨呼吸做提肛運動，有利於體內氣機的升降，以促進體內氣血的運行，注意一定要配合呼吸吐吶，不然就白費功夫了。首先兩腳分開，與肩同寬，兩膝微微彎屈，兩手叉腰，目視前方。第二步吐納。舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。第三步配合著吐吶的同時往前提肛，朋友們應該都會，肛門收緊，上提，就可以了。第四步，在放鬆的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出。 細節注意：提肛的同時吸氣，放鬆同時呼氣，這樣一吸一呼算是一次。20次算是一組，每天鍛鍊十多組就可以了。
在中國曆代皇帝中，乾隆為長壽之冠，清宮醫案記載乾隆皇帝晚年身體相當健康，87歲時還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。皇帝后宮佳麗三千，聲色犬馬，過著縱慾無度的糜爛生活，因而長壽者甚少。為何乾隆皇帝能夠盡其天年呢？醫學專家認為，乾隆皇帝長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛鍊。這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。我國傳統醫學中所說的“道家房中術”，就包括提肛運動這項內容，提肛運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。
如果有男性朋友在夫妻生活上感覺力不從心，不妨多多練習。如果存在陽萎早瀉的症狀，一定要配合著固精法和控敏法同時練習，這些也是“道家房中術”中的核心功法，練習二十天就可以有效的提高20-30分鐘以上，相信男性朋友們都懂的的哈……其實很多上層人士都在練習，並且很多朋友都已經從中受益了。
其實男性的很多問題，你根本不用去打針吃藥，咱們中國的傳統方法按摩鍛鍊就可以讓你受益無窮，正所謂大道至簡，看似簡單的動作，其實也要有技巧有方法的去練習，這樣才能達到意想不到的效果，如果不會不要盲目的練習。
注意事項：
1.做提肛運動時，注意收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強鍛鍊效果。
2.鍛鍊次數不宜過於頻繁，強度不易過大,並且在練習過程中一定要注意動作到位,否則就是白做了。
3.鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
成功男人的健康之路
是的，這是一個可以不受任何時間、場地限制的保健運動。
提肛運動很簡單，收-縮-收-縮肛門不斷循環就可以了，通常三十個一組，這個可以因人而異。沒事的時候就可以做，多多益善，而且還可以打發無聊的時光。
提肛運動除了可以預付男、女性的痔瘡問題以外，對於男性前列腺功能也有保健功效。因此是一項十分有益的運動。
而且這個運動不累人，不需要特別的運動場所，不需要複雜的運動技能，老少咸宜。開會的時候，等公交的時候，排隊繳費的時候，坐在教室裡上課的時候，坐在辦公室批閱文件的時候。。。。。。都可以神不知、鬼不覺的做這項運動。
特別是在開那種冗長乏味的會議時，看著領導在上面滔滔不絕，不知所云，自己感到無聊痛苦浪費時光和生命的時候。這個時候，提肛運動就是絕佳的選擇
面帶微笑，假裝認真聆聽領導講話，心裡默唸"一二三四，二二三四，再來一次"
單調乏味的會議也變得沒有那麼無聊了，而且還等於做了一個身體保健，一舉兩得。
人體探索者
提肛運動，又稱為凱格爾運動，對男女都有好處。
對女性的好處：
1、女性的尿道比較短，容易漏尿，通過提肛運動，可以有效的緩解漏尿情況。
2、對於女性生產也是有很大幫助的。
3、有助於女性陰道的彈性和緊緻，提升性快感。
對男性的好處：
1、有助於勃起。
2、硬度也會有提升。
3、可以間接鍛鍊到前列腺，有助於男性前列腺炎症狀的緩解。
好處說了這麼多，說下注意事項：
1、不要一次次數太多，每天的頻率太高。提肛鍛鍊的是PC肌。鍛鍊太多，也會完成肌肉使用過度，反而會覺得無力，甚至尾椎骨疼痛。
2、每次鍛鍊時，要用力，蜻蜓點水一樣鍛鍊時沒有效果的。
3、沒計劃不堅持鍛鍊。三天打魚兩天曬網的鍛鍊，萬事不成。
所以，大家認識到好處的同時，就從今天開始做計劃，認真鍛鍊起來吧。關注 可以私信獲得頗有成效的鍛鍊計劃表。
男科鄒醫生
是的，提肛運動每天堅持鍛鍊，對男人前列腺是有很大好處的，特別是前列腺患者，可以有效的解決前列腺問題，從而提高男性房事時間
很多男性問題是根本不用吃藥的，治療男性陽痿早洩，通過鍛鍊按摩就可以解決，提肛用我們的專用術語稱為(吐納)。
提肛的基本動作方法:
1、兩腳分開，與肩保持同寬，兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方，
2、舍抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指)部位
3、提肛 肛門收緊，上提即可
4、在放鬆的同時，呼氣，依舊是用鼻腔呼出
細節注意:提肛同時吸氣，放鬆同時呼氣，一吸一呼算一組，每次堅持做30-50組，每天堅持幾次，結果是你意想不到的
在中國，我們的老祖宗給我們就下了很多寶貴的財富，那麼就有一套專門針對男性性功能障礙的按摩訓練法，就如同我們剛才說的提肛吐納法，，如果在配合強腎法練習，半個月就可以強腎健體，增強下體硬度！如果再配合控敏法和固精法，一個月就可以提高30分鐘以上，這個方法已經有很多朋友受益了。
任何功方法都有其獨特之處，不會不要盲目練習，所以男性問題，根本無需吃藥，按摩鍛鍊就可以根本解決，快快行動起來吧！
根治軟短快
提肛運動是多多益善嗎？古語有：“日撮穀道一百遍，治病療疾又延年”之說。穀道，即肛門；撮穀道，就是提肛。乾隆養生也靠這招，告訴你提肛的正確方法。提肛運動坐、臥和站立時均可進行，不受場地和時間限制。
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方法如下：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮50次，一提一收為1次，早晚各一遍。提肛運動，是指盆底肌運動，是恥骨到尾骨的肌肉群，盆底肌屬於小肌肉群，要多組數，低強度的鍛鍊，並不是多多益善的，鍛鍊過度很可能會尿不盡，肌肉緊張，酸脹等。不需要吃藥，不需要花錢，只需要你堅持，只需要你有毅力，就可以保養腸胃和消化系統，就是提肛運動的益處，你能做到嗎？提肛運動可以防止痔瘡，還可以防止前列腺肥大等老年病；
女士提肛運動可以減少患子宮肌瘤和老來遺尿的毛病。提肛運動可以加強腸胃的消化功能和人體對於營養的吸收，不在便秘不在腹瀉，可以防胃寒，可以清除宿便，這就等於排出毒素啊！其實提肛的本質是鍛鍊肛門部位的括約肌，有規律的收縮放鬆，可以鍛鍊括約肌，促進局部血液循環，從而防止痔瘡等疾病。
做提肛運動，除了可以預防痔瘡之外，還有一個好處是可以提高男女性事。男人做提肛運動，不僅僅是肛門區域，整個外生殖系統都會收縮放鬆，這樣持續的鍛鍊可以增強持久力和力度。女人做提肛運動，可以緩解骨盆和陰道鬆弛情況。無論男女，適度的提肛運動都是不錯的鍛鍊方法。提肛運動，一定要適量，並不是每個個體都適合。有些人做提肛運動，會出現排便不適，肛門痠痛的現象，這時候就需要停止了。提肛運動的目的是促進人體健康，如果達不到效果反而起反作用，就千萬不要去強求了。其次，提肛運動也能在一定程度上提高性能力，以前做愛時，總覺得太過於敏感，堅持不了多長時間就結束了。而堅持每天做提肛運動以後，性生活時間變的久了，感覺整個身體都強壯了。
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男科楊醫生
（2018年9月7日 曾醫生有問必答）
”今天你有按吩咐做提肛運動了嗎？”這是我查看痔瘡病人時最長提問的問題，也是我對痔瘡病人隨訪時最多的叮囑。多做提肛運動對身體的健康多有裨益。
提肛運動，通俗的講就是大便急時，忍住大便做的動作，用力向上提肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。
多做提肛運動的好處
1、改善肛門括約肌功能，改善肛門局部循環，可防治痔瘡、肛門脫垂等；
2、增強肛門括約肌收縮功能，對肝門脫垂、脫肛有治療作用；
3、可以鍛鍊會陰部骨骼肌，增強控制射精能力，提高性能力；
4、促進產婦產後骨盤的恢復。
如何做提肛運動？
1、像憋大便動作一樣，憋住肛門口，幾秒鐘後放松；
2、中止排尿法：排尿時先增大腹壓排尿，中途再做中止排尿動作；
3、夾閉雙腿，做提肛運動，保持10秒。每次做提肛運動20次，每次5個循環，每天兩次，這樣就可以很好的達到預防治療作用。
那類人應該多做提肛運動呢？
提肛運動有助於提高骨盆肌肉群的鍛鍊及功能，不僅身體健康者適用，對於一些病患（如痔瘡、脫肛、經常坐著辦公、30歲以後的男性、產後3個月內的女性等），更應該加強對骨盆肌肉的鍛鍊。
★若本回答有幫助，請點贊支持！胃腸肝膽外科曾醫生
先說提肛運動如果適度的話，還是對身體有好處的，但是凡事過猶不及，提肛運動並不是多多益善的。
先說一下提肛運動的過程，其實就是有節奏的往上收緊肛門，然後放鬆，每天鍛鍊三五十個回合即可，不必過多。
其實提肛的本質是鍛鍊肛門部位的括約肌，有規律的收縮放鬆，可以鍛鍊括約肌，促進局部血液循環，從而防止痔瘡等疾病。
既然鍛鍊的是括約肌，就要看一下括約肌是什麼，其實人體有三種肌肉，一種是心肌，就是心臟這一塊，再有就是平滑肌，主要是消化道、呼吸道等的肌肉，這兩種肌肉都不會隨意志控制的，也無法用常規鍛鍊的方法使其增強。再有一種就是骨骼肌了，也就是橫紋肌，這種肌肉是可以鍛鍊的，比如那麼多健身肌肉男，肌肉發達，說的就是橫紋肌，肛門外括約肌也是橫紋肌一種，通過主動鍛鍊是可以使其增強的。
做提肛運動，除了可以預防痔瘡之外，還有一個好處是可以提高男女性事。男人做提肛運動，不僅僅是肛門區域，整個外生殖系統都會收縮放鬆，這樣持續的鍛鍊可以增強持久力和力度。女人做提肛運動，可以緩解骨盆和陰道鬆弛情況。無論男女，適度的提肛運動都是不錯的鍛鍊方法。
提肛運動，一定要適量，並不是每個個體都適合。有些人做提肛運動，會出現排便不適，肛門痠痛的現象，這時候就需要停止了。提肛運動的目的是促進人體健康，如果達不到效果反而起反作用，就千萬不要去強求了。
一覽眾河小
提肛運動你瞭解嗎？
不需要吃藥，不需要花錢，只需要你堅持，只需要你有毅力，就可以保養腸胃和消化系統，就是提肛運動的益處，你能做到嗎？
提肛運動可以防止痔瘡，還可以防止前列腺肥大等老年病；女士提肛運動可以減少患子宮肌瘤和老來遺尿的毛病。
提肛運動可以加強腸胃的消化功能和人體對於營養的吸收，不在便秘不在腹瀉，可以防胃寒，可以清除宿便，這就等於排出毒素啊！
提肛運動好處多多，你動心堅持做這項養生保健了嗎？時常做我們做不到，老年人堅持提肛運動還是多多益善的。
經常做收益良多啊，我覺得大家每天在睡覺前和起床前這兩個時間段做最好了。
最後介紹提肛，顧明思議，就是將肛門括約肌向上提，也就是向內收縮。每人每天能夠堅持做50個最好，一收一放為一次。提肛運動最大作用就是防治脫肛、痔瘡、便秘、腹瀉等腸道疾病。
這麼好的養生保健，中老年人都應該堅持做，養成良好的習慣！
荷香田園1927034876
提肛運動，回春養腎又健康！
古語有：“日撮穀道一百遍，治病療疾又延年”之說。穀道，即肛門；撮穀道，就是提肛。乾隆養生也靠這招，告訴你提肛的正確方法。提肛運動坐、臥和站立時均可進行，不受場地和時間限制，方法如下：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮50次，一提一收為1次，早晚各一遍。
兩性關係詮釋
關於這個問題，我只說一個事實。今年10月4日，我因肛周膿腫入院，手術後五天，醫生交代我多做提肛運動，遵醫囑。十五日後出院，老婆直說受不了（或許也跟不喝酒有關），真事。
