北京你的大爷
当然可以吃，生酮就是低碳高脂肪，中等蛋白质饮食法。
你要吃的话，尽量带一点肥的肉和五花肉肥羊肉，肥牛肉。
生酮饮食其实很简单，不吃米面糖，加工食品，任何含有糖和淀粉的食物都不吃。
主要吃各种菜，肉，蛋，脂肪，坚果类。
碳水化合物的主要来源是，一些蔬菜，蛋白质的主要来源是肉，鸡蛋，坚果。
脂肪的主要来源是橄榄油，椰子油，动物脂肪。
所以你每天吃的是肉和菜，还有脂肪。
你可以在菜中加入橄榄油，平时可以用椰子油做防弹咖啡。
在外面吃饭的时候少吃一些植物油，植物油很不健康，欧米伽六含量比较高，容易导致炎症，尽量吃一些动物油。
平时可以吃一些蔬菜，叶子菜。
前期有2到3个星期的不适期，会脱水，导致矿物质流失，尽量补充一些矿物质，不要少盐，不要少油，补充一些镁，可以吃一些椰子油，特别是MCT油。
生酮饮食容易吃多？因为脂肪能量的密度比较高，所以生酮一般都会配合轻断食。
一定要做到，不饿就不吃，最多一日两餐，不建议一日三餐。
暂时的好处也有很多，可以提高生长激素的含量，可以延缓衰老，可以提高细胞自噬，可以快速减脂。
建议配合力量训练，用来保持自己的新陈代谢，在力量训练之后，补充足够的蛋白质。
所以，断食也不会降低你的新陈代谢，只要你有足够的力量训练和足够的蛋白质。
酮体和生长激素，都是有利于肌肉的形成。
所以，生酮饮食配合断食，配合力量训练和足够的蛋白质，才是最好的增肌减脂的方法。
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瘦龙健康
生酮减肥法，说白了就是不吃糖类和含淀粉的食物，让身体分解储存的肌糖元、肝糖元，然后饮食以脂肪和蛋白质为主，是能吃猪肉白肉的。但我不得不说生酮减肥法，真的让人特别痛苦。
原来的我，特别胖，为了美，就去尝试各种减肥方法，其中生酮减肥法是其中最折磨人的一种。我在网上查找了各种资料，做好了食谱照着吃，前几天比较正常，慢慢的就开始头晕、身体乏得慌，网上说这是正常现象，是显效的，我就继续了下去，后来就是天天犯困，脑子嗡嗡的，注意力也很难集中，脸色也不好，有点青，有点黄。而且走几步就能感觉到心跳砰砰砰。不过说一定要坚持二十天以上，狠了狠心。
完事以后，马上就生了一场病，不知道是心里原因还是减肥的原因，之后就不太敢尝试这种做法了。不过也有人反应很小，可能主要看体质吧。
下面分享一下我的食谱。早餐以牛奶鸡蛋为主，请注意牛奶是脱脂的。然后其余两餐，鸡肉和鱼肉为主，佐以少量的牛、羊、猪肉。蔬菜：各种绿叶蔬菜、甘蓝、苦菊、黄瓜，西红柿，多是凉拌或者汆熟了吃。然后不吃主食，水果也比较少吃。
祝福大家早日，减肥成功。
