北京你的大爺
當然可以吃，生酮就是低碳高脂肪，中等蛋白質飲食法。
你要吃的話，儘量帶一點肥的肉和五花肉肥羊肉，肥牛肉。
生酮飲食其實很簡單，不吃米麵糖，加工食品，任何含有糖和澱粉的食物都不吃。
主要吃各種菜，肉，蛋，脂肪，堅果類。
碳水化合物的主要來源是，一些蔬菜，蛋白質的主要來源是肉，雞蛋，堅果。
脂肪的主要來源是橄欖油，椰子油，動物脂肪。
所以你每天吃的是肉和菜，還有脂肪。
你可以在菜中加入橄欖油，平時可以用椰子油做防彈咖啡。
在外面吃飯的時候少吃一些植物油，植物油很不健康，歐米伽六含量比較高，容易導致炎症，儘量吃一些動物油。
平時可以吃一些蔬菜，葉子菜。
前期有2到3個星期的不適期，會脫水，導致礦物質流失，儘量補充一些礦物質，不要少鹽，不要少油，補充一些鎂，可以吃一些椰子油，特別是MCT油。
生酮飲食容易吃多？因為脂肪能量的密度比較高，所以生酮一般都會配合輕斷食。
一定要做到，不餓就不吃，最多一日兩餐，不建議一日三餐。
暫時的好處也有很多，可以提高生長激素的含量，可以延緩衰老，可以提高細胞自噬，可以快速減脂。
建議配合力量訓練，用來保持自己的新陳代謝，在力量訓練之後，補充足夠的蛋白質。
所以，斷食也不會降低你的新陳代謝，只要你有足夠的力量訓練和足夠的蛋白質。
酮體和生長激素，都是有利於肌肉的形成。
所以，生酮飲食配合斷食，配合力量訓練和足夠的蛋白質，才是最好的增肌減脂的方法。
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瘦龍健康
生酮減肥法，說白了就是不吃糖類和含澱粉的食物，讓身體分解儲存的肌糖元、肝糖元，然後飲食以脂肪和蛋白質為主，是能吃豬肉白肉的。但我不得不說生酮減肥法，真的讓人特別痛苦。
原來的我，特別胖，為了美，就去嘗試各種減肥方法，其中生酮減肥法是其中最折磨人的一種。我在網上查找了各種資料，做好了食譜照著吃，前幾天比較正常，慢慢的就開始頭暈、身體乏得慌，網上說這是正常現象，是顯效的，我就繼續了下去，後來就是天天犯困，腦子嗡嗡的，注意力也很難集中，臉色也不好，有點青，有點黃。而且走幾步就能感覺到心跳砰砰砰。不過說一定要堅持二十天以上，狠了狠心。
完事以後，馬上就生了一場病，不知道是心裡原因還是減肥的原因，之後就不太敢嘗試這種做法了。不過也有人反應很小，可能主要看體質吧。
下面分享一下我的食譜。早餐以牛奶雞蛋為主，請注意牛奶是脫脂的。然後其餘兩餐，雞肉和魚肉為主，佐以少量的牛、羊、豬肉。蔬菜：各種綠葉蔬菜、甘藍、苦菊、黃瓜，西紅柿，多是涼拌或者汆熟了吃。然後不吃主食，水果也比較少吃。
祝福大家早日，減肥成功。
