井尚良品
考試前的焦慮症
把一件事情看的很對你重要，自然對他就有期待，怕期待落空的恐慌，必然增加焦慮。
考試前焦慮很多人多，具體表現形式有些差異，特別是有些不良考試經歷的的，更加深恐懼。
臨考場放鬆，呼吸法可以操作，我在我的文章裡，有篇關於放鬆法的訓練，有興趣可以翻看練習。提前做好準備，減輕焦慮。
心理點滴
為什麼有一些人考試前焦慮症？
- 擔心自己考不好，很多人可能對現在所學到的知識技能沒有完全的掌握，或者是掌握的不夠熟練，在考試的時候過度擔心。
- 來自外界的壓力，主要是來自於父母的壓力和學校的壓力。
- 自己身體狀況，很多人身體是否健康也會影響到學生考試的情緒，這會讓他們面對考試的時候很容易出現焦慮的情緒。
該怎麼克服呢？
採用肌肉放鬆、系統脫敏等方法。
採用認知矯正程序，指導學生在考試中使用正向的自我對話，如“我能應付這個考試”。探求學生考試焦慮的原因，比如是因為考前複習準備不足，自信心不強，還是自己期望過高，擔心臨場發揮不正常，考上不理想的學校而影響自己的前途；或是老師或家長的期望過高，施加的壓力太大。針對不同的原因，採用不同的方法消除或降低這些焦慮源的影響。
鍛鍊學生的性格，提高挫折應對能力。
往最好處做，不要計較最後結果。
考前要注意調節情緒，指導學生學會自我控制和自我調節情緒的方法。例如，自我暗示法、焦慮轉移法、肌肉放鬆法、系統脫敏法、模擬訓練法等。
希望我的回答對你有所幫助！
恩恩心理醫生app是專業的精神心理健康服務平臺，如果有關於抑鬱焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理疾病的相關問題，可以在應用市場下載恩恩醫生，免費諮詢公立醫院精神心理科醫生！
白小恩
首先要明確焦慮症與焦慮症狀的區別。焦慮症是一種神經症。與抑鬱症，強迫症一樣屬於最常見的精神障礙。焦慮症患者在不考試的時候也會有症狀表現一一緊張、驚恐、恐懼、坐立不安、無名的恐懼一一總覺得有大難當前等。
但只在考試前發生焦慮症狀，平時沒有廣泛性的焦慮情緒（如在做與考試無關的事情時也緊張不安，比如公開發言、與別人交談等）就不屬於焦慮症。那麼如何處理考前焦慮情緒呢？下面以我對學生的高考焦慮處理方式為例來說明緩解考試焦慮的具體方法：
作為一個在高中教學一線三十多年的教師，曾經在高中的班主任工作崗位上工作二十多年，同時也是一位資深家長。本人也曾在高三解決了多起學生因高考在即而試圖放棄高考的學生焦慮問題，成功進入考場達到正常或超常發揮的案例。對於高考焦慮如何化解提供如下參考：
一、首先認清為什麼會有高考焦慮？ 高考焦慮是因為高考是決定考生命運前途的一次決定性考試，擔心高考失利造成嚴重後果而自已不能承受所產生的極度恐懼心理。屬於恐懼症的一種。可以說治療恐懼症的方法都管用。 問題是學校及高三的平時教學中都已經釆用了治療恐懼症的很多方法：比如各種摸擬考試一一可稱為脫敏療法。有團體心理輔導及家長、學校的支持系統⋯但為什麼還是有學生對高考的極度恐懼無法解除呢？說明高考焦慮應加強個體化輔導，因為每個人焦慮的原因不同。
二、個別輔導，有的放矢。 對於每一個考生考前焦慮所恐懼的對象不同。有的沒有明確的恐懼對象，比如在2002年秋季高考前本人作為班主任的班級中有一名學生，因為高三一年中從來沒有一次考試成績超過班級平均分，在一次次的挫敗中度過高三，所以沒有高考的信心。請求在高考前放棄高考，她說沒有勇氣去面對高考。 對於這樣的案例做心理輔導。首先建議她做好復讀的準備，把當年的高考作為一次練習，考不上無所謂，下一年的復讀才是重點，其次和家長一起討論好來年的復讀計劃，轉移注意力。結果在當年的高考中發揮正常，考進了理想的大學。
對自己女兒的考前心理輔導，解決考前焦慮。臨到高考的三模考試，成績很不理想，當年高考三模考試只有451分，滿分630分。距離自己的目標分差30多分。沒有信心，十分沮喪。因為是自己的孩子，學習情況非常瞭解，分析三模考卷制定目標，比如數學某個知識點努力一下可以提高多少分⋯就是對每科目標進行細化，做到有理有據，讓孩子信服，這是其一。然後按照最壞的打算如上面案例，並安排具體的的復讀計劃，接受最壞的結果。經過輔導輕鬆應考，高考成績公佈539分（滿分630分，高出一本線近80分），其中英語超常發揮達到139分。
總之，高考焦慮就是恐懼高考，只要按照恐懼治療的方法具體情況具體分析，通過個別心理輔導，釆用具體適當的方法就可解決。當然作為家長和老師懂點心理學會更好。
我是心理問答達人：夏蟲不可語冰2008，點贊關注評論可閱讀更多心理健康教育方面的文章。謝謝！
夏蟲不可語冰2008
那八成是因為準備不充分，沒複習好，臨考試抓瞎了，肯定會焦慮。
最好的辦法當然是專注於複習，多複習一點就多得一分。但這並不是容易的，會因為各種原因而拖延，一直拖延到上考場。
至於雖然沒複習好卻暗示自己已經做好了準備，肯定能考好，基本上行不通。上大學時我曾經考過四次四級考試，前三次都沒有充分準備，但每次上考場我都給自己心理暗示，肯定能得多少多少分，並期待奇蹟出現。結果奇蹟一次也沒有出現，而且分數一次比一次低。第四次沒辦法了，再不過會影響拿畢業證的，於是天天背單詞，從早到晚手不釋卷，上考場時仍有些忐忑，結果考了將近80分。
所以克服焦慮，最關鍵還是要釜底抽薪解決根本問題——提前好好複習！！！
當然，我大部分時候做不好，比如高中的時候，數理化大部分時候是不及格的，硬著頭皮也學不下去，每到考試就焦慮，我唯一的對策是看小說，但家長不許看或者手邊沒有小說時，就看語文書上的小說，除了愛看魯迅的《故鄉》《祝福》之類，最好看的當然是《紅樓夢》節選。曾經有一次期末考試前，我把《林黛玉進賈府》翻來覆去看了大約15遍！！！
看書是逃避焦慮的好辦法，當真的做不到認真複習時，它是除了認真複習之外退而求其次的方法。
淮山飛雨
考試焦慮現在很普遍，主要是由於心理壓力所致，因潛意識對自身能力的評估和預期的結果有差距或不確定而產生。適度的焦慮可以轉化為動力，而嚴重的焦慮就需要被幹預了。如下方法可供選擇:
1.接納焦慮的情緒，適當降低預期~
情緒首先要被自己接納才有自主調整的可能，才不會因焦慮而焦慮，過度內耗。把預期目標調低一點，主動給自己減壓。
2.直接面對，積極行動~
如果是感覺準備不充分擔心考不好而焦慮，最好的辦法就是更加努力的積極複習，查缺補漏，不斷增強對考試的把控感，從而將壓力轉為動力化解焦慮。
3.冥想放鬆，自我催眠~
考前一段時間每天堅持練習冥想放鬆，待身心平靜下來後，想像自己自信從容應對考試過程的畫面，重複多次。這在心理學裡被稱作行為預演，也是一種積極的自我催眠。
4.尋求專業幫助，做考前心理輔導~
這是解訣問題提升心理素質的最好方法。認知行為療法，行為脫敏調整認知;精神分析，找尋焦慮的根源，潛意識意識化;音樂減壓心理訓練，調控情緒，提升考試狀態。這些都是治標又治本的好方法，值得一試。
~書到用時方恨少，此處有經兩三行~
小書育兒經
很多人認為是考試沒準備充分，如果僅僅是考試沒準備充分，那麼可能會焦慮，但那是一種當事人和周圍人都可以理解的焦慮情緒，並且很少會極度焦慮，更不會到達焦慮症。
焦慮症是精神障礙中極為常見的一種，通常的症狀表現有：莫名的緊張擔心，坐立不安，還有軀體症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻、失眠、耳鳴、脫髮等。在周圍人甚至當事人自己看來，當事人的焦慮嚴重程度都和客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長。所以焦慮症的焦慮是一種病理性的焦慮。
考試可能是當事人焦慮症的誘因，但絕不是原因。如何克服呢？一我們必須要通過正規精神專科醫師的幫助治療那些焦慮症狀，二在諮詢精神專科醫師合適加入心理諮詢的時機後，要通過心理諮詢細緻地探索這種病理性焦慮的根源，紮實地尋求相對穩定而徹底的改善。
考試前焦慮影響極大，但考試作為誘發因素，也是探索這種病理性焦慮的重要線索。當然任何心理困擾的根源都確實是很複雜，每個人又有每個人的獨特性，諮訪雙方都不可能一兩句話清楚，改善之路也需要耐心。
北京心理師沈秀瓊
素素56792842
1認真複習功課：從根本上解決焦慮意識的起源。
2潛意識調節：通過自我暗示的方法，不斷的給自己暗示，自己已經做好了充分準備，自己可以解決考試問題。
3適當的放鬆：疲憊的大腦讓效率下降，適當放鬆，提高效率，這樣更有自信。
4尋求治療：如果焦慮問題持續不能緩解，並且影響到了生活與身體健康，那麼還是聯繫心理醫生或者老師進行心理疏導。![]()
大鵬57718455
不自信，太在乎，沒實力，怕結果。要不更加努力，增添實力和信心，要麼多和考前很開心的同學玩一玩，和他們多在一起，你以後也不會焦慮了。
遇見莫西幹
對很多人而言，考試就是一場噩夢，絕大多數人都不喜歡考試，最主要的原因是，考試是水平檢驗，檢驗人學習成績好壞的方式之一。沒次考試，都讓懶惰無處遁形，都讓自己的每份努力有了實實在在的考核標準。緊張是必然的。
適當的緊張有助於快速進入考試狀態，但是，但也不能太緊張，否則適得其反。
