1.眼睛

坚持慢跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持慢跑，眼睛近视的几率肯定会降低。

2.增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

3.提高心肺功能

跑步可以大大的提高我们的心肺功能，心脏的跳动力度和频率都会得到明显的提升，使得人体的最大吸氧量有显著的提高，这些心肺指标的提高，可以让我们在运动，工作中拥有良好的体力，让生活中的每一天都神采奕奕！

4.养成易瘦体质

养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动（一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

5.强化关节韧带和肌腱

当你的跑量累计到一定的时候，你会发现自己的关节变得更强了，能跑更多的里程，能适应各种不同的路面。但这并不意味着你就不会扭伤脚踝，如果说有区别的话，也是你在扭伤之后只要四周就能好，而不跑步的话需要八周才能痊愈。

怀贤健康提示您：其实，哪怕你到了80岁，只要你跑得动，就可以锻炼，没有人规定多少岁以后不能锻炼 ，除非有严重的疾病不能剧烈运动。

希望以上方法能够帮助到您，请关注“怀贤健康”，我们会每天不断更新小常识给大家。

怀贤健康

多少岁以后不适合跑步锻炼？我现在63岁，平均每周要跑50公里，而我身边很多比我大20、30岁的人，依然坚持每天跑步，每周跑100多公里的人比比皆是！

我在讲课的时候，经常提到这样一个观点：现在你还能跑步就去跑步，当你跑不动的时候你还可以走路；但现在你能跑而不去跑，到你想跑而跑不动的时候，你就连走也走不动了，只能坐轮椅上让别人推着走！所以我是一直建议，只要还能跑步，就去跑步，那天你跑不动了，你才考虑去走。跑步相当于人体的高级运动模式，是人体综合能力的体现。跑不动了，说明身体的各项机能都已经退化了，离疾病就是一脚门里一脚门外了。

所以不应是什么时候不适合跑步，说这样的话就是躲避运动，向往想着舒服。而应该是我现在还能跑得动，那我就要去跑步，去挑战自己。人体的各项功能，都不是靠静养而提高的，都是通过不断的锻炼、突破、再锻炼再突破才能保持或者提高的。静养的模式，只会让身体的功能逐步退化，到最后是百病缠身！

跑步的好处非常的多，其中最为关键的一点就是提高人体的心肺功能，而心肺功能是身体的基础功能，对生命、健康的维持起到非常重要的作用。当然，任何运动都是有风险的，跑步也不例外，在跑步的过程中不断的修正跑步的姿势，让自己的跑步更时候自己，才能最大限度的发挥跑步的好处而降低跑步带来的伤害。

之心老师谈健身

适度跑步是有益健康的好事，并没有年龄的限制。但是当跑步过量、姿势不对、体重过高对身体造成了伤害时，那就不适合再跑步锻炼了。

2014年，我完成了人生第一个马拉松（北马），用时5小时15分钟，体重85KG，那时候只是盲目的训练，包括第一次跑完10公里、第一次跑完15公里、第一次跑完20公里，还有第一次跑完60圈操场……因为膝盖疼照了核磁，发现有积液，电烤以后疼痛缓解。这样我以初生牛犊不怕虎的精神参加了北马首马，其实那个时候如果能跟老师科学训练，定期监测自己的身体情况就好了。

2015年身体不好，压力太大，体重暴减，所以也只参加了一场马拉松，大部分时间都在养身体。半年没跑步之后，我在毫无准备训练的情况下参加了2016年1月的厦门马拉松里，全程坚持下来5小时45分钟，但是跑完就事情大条了——左脚第二楔骨骨质增生（骨刺），真的是每走一步都疼得不行，我特别担心以后就不能再跑马拉松了。

2016年长了骨刺以后，我练了半年游泳，然后非常谨慎的进行少量跑步训练；经过半年情况缓解，于是我参加了2016年10月的上海马拉松和2017年5月的铁人三项赛，以及50KM越野跑，一套组合熬下来——

所以我就是标准的没有循序渐进的跑步训练，在体重过重（88-90KG）的时候跑步损伤膝盖，长时间跑步导致脚骨受伤骨质增生，真的无Fuck说。

我185cm，减肥72天来，体重从185降到了172斤，终于甩掉了小肚腩；我现在就主要靠游泳来燃脂，然后跟着教练做减脂增肌的训练，每周的跑量严格控制在20KM以内。

我为什么还要坚持跑步？因为跑步能够整体的增强人的耐力和心肺，训练效果要比游泳好。无论是滑雪、登山、户外徒步、城市探索，还是需要腿部力量和心肺功能。体能好了，我才能在一个陌生的城市比如耶路撒冷里暴走，才能在雪场玩上一整天，才能背负20KG走20KM山路或者沙漠穿行。

半月板这么珍贵的不可再生资源，一定要浪费在美好有趣的事上：）

任易

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。

这个问题就是问题，决定你跑步锻炼的不是你的年龄，而是你的功能健康。

你能看到一个80岁的人在跑步，也能看到80多岁在轮椅上，所以评估你适不适合跑步要从很多方面来看：

1、你的体重是否很重？如果很重，多大年龄也不适合跑步，因为对膝关节压力很大，有很多体重大的人在进行减脂时会选择跑步机，脂肪会减少，但膝关节有了损伤有了疼痛，这就得不偿失了，所以体重大的人为了给你关节减压就要选择其他的器械来进行有氧。

2、你的跑步姿势是否有问题？这需要一个人去看到你有没有严重的问题，如果有就说明你的关节没有处在一个理想的生物力学上进行受力，就会造成关节的损伤。

正确的跑步姿势：A身体要保持直立

B视线看向前方

C手臂前后摆臂

D臀部不能左右摇晃

E步幅适中

F制定合适的跑量

3、鞋子的选择

尽量选择适合跑步的鞋子，不要觉得只是做一点训练，我可以随意穿，跑步有专门的跑步专用鞋。它的设计也是会让你的关节很好的受力。但是一双鞋也不能使用太长时间，因为随着你的穿着次数多，它也会有一定磨损，如果你看到自己的鞋摆在地上已经很歪斜，那你就要换一双新的跑鞋了。

4、损伤史/疾病史

A有没有既往的损伤史，是不是以前有关节的损伤，半月板，前叉，滑囊炎......

这些也会影响你的跑步，所以如果你有损伤史要先进行康复训练，再进行跑步的。

B有一些疾病也会限制你的跑步，很多人有心血管疾病，冠状动脉疾病患者，心脏病恢复期，胆结石等等，这些人不管年龄，都是需要注意的。

所以跑步这项运动是很好的，不分年龄，不限制年龄，但以上这些你要都得考虑，如果你的问题很严重那即使你年龄很小，那也不适合跑步的。

但是你也不要恐惧跑步，只要姿势对，没有以上的问题就可以。跑步还是一件非常健康的事情，它的长期变化是非常有效的，对于选择跑步的人群，你一定会看到身体的变化，并且预防很多疾病。

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我基本认为和主张，适不适合跑步跟年龄无关，或至少关系不大。它更多与一个人的体质、身体、精神、以及生活状态等有关。

比如，前一阵某一个周六的早晨我在东京皇居跑步，在跑步站认识了一个50多岁的跑者。他工作和生活在大阪，说“来东京出差，趁机想在皇居跑一跑，感受一下”。他身体看起来很强壮，明显是经常跑步的，水平较高的人。他对我说，“我是前几年才开始跑步的，下决心跑步的最大原因还是跟孩子长大有关，孩子已经独立了，再也不需要由我们照顾和操心了，生活就自由了很多，时间和精力也变多了”。他也说一年大概参加12场全程马拉松比赛，等于每个月一场，在我看来算是相当多。我一年顶多跑2场。

我当年在校队一起训练和参加比赛的长跑运动员们，如今还在跑步的大概不到20%。他们当年是专业的，但退役后不跑了，就是说，在人生初期阶段就结束了跑步生涯，与上面那位来自大阪的跑步爱好者形成鲜明的对照。

我想说的是，适不适合跑步基本跟年龄无关，更多与一个人的生活状态、节奏、乐趣等有关。当然，随着年龄的增长，跑步对身体的负担会变重，越是高年龄的人，越需要注意掌控跑步的强度，以及与休息的平衡。但年龄不是最关键的因素，年轻人也有很多不适合跑步的，高龄者也有不少适合跑步的，关键还是要明白自己到底想要什么样的人生，以及在好好认识自己的身体的前提下掌握好适合自己的节奏和方法。

加藤嘉一

WKXY：

多少岁以后不能进行跑步类的锻炼，这个问题还不能单纯由年龄因素来盖棺定论。年龄不是唯一影响跑步锻炼的因素，我们应该结合除了年龄外的多方面的因素来考虑这个问题。

首先，有没有下肢的关节炎类疾病，半月板的损伤，膝关节的损伤以及下肢韧带的损伤等。如果有这些疾病的话，可以咨询医生，遵照医嘱来决定是否要减少跑步锻炼或是不能进行跑步锻炼。

其次，要结合自身的身体健康状况来决定是否不能跑步锻炼。比如说，患有严重的心脏病、高血压等疾病，就不要自己瞎跑步了。最好在运动前进行专业的测试，确定自己能进行的运动强度，并且在运动时进行医学方面的监护。

其实，运动有很多种，并不是只有跑步锻炼这一种。老年人或是有特殊情况的人群可以选择适合自己的运动。不要单纯地因为年龄问题就选择不运动了，年龄不是问题，毕竟生命在于运动。

科学运动与健康

跑步，那怕你80岁了，只要你跑得动，就可以继续跑。没有人规定多少岁之后不适合跑步锻炼了，除非患有严重的骨关节疾病或是其他不适合剧烈运动的全身性疾病。

我们的身体素质要经过运动，不断地锻炼和突破，才会有提高，而跑步是一种比较好的方式。若我们每天躺着，身体的各项机能就会逐渐退化，还有可能会生病。特别是现在的年轻人，还有这样的机会跑步就尽量多跑步，不要老想着躺着，这样是很舒服，但是别到了真正跑不动的年纪了才想起跑步这回事。

跑步对于我们的身体来说是很有好的。坚持跑步的话，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中的氧气携带量也会大大增加。另外，坚持跑步对心脏也好，可以大大提高心脏跳动的频率和功效，也可以升高血压和血管壁的弹性。

此外，跑步还可以让你少生病。可以同时防止腰椎、颈椎、糖尿病、前内腺等疾病的发生！

也可以避免骨质疏松症。因为长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度。

跑步除了对我们的身体有好处之外，还可以让心理更健康。跑步会让我们成为一个快乐的人。此外，还可以增加你的信心。一但你开始跑步，你的信心就会开始增长，你会感觉自己更加能掌控自己的生活和身体。还可以减压。跑步能提高大脑的血清素水平，使你更冷静，更放松。

当然跑步这种运动也要根据自身的情况而定。有人身体条件差点，那么就跑少点，实在跑不了，也可以散步等。有人身体素质比较好，那么就可以从短跑开始，慢慢养成长跑的习惯。总之跑步也要适度，不要过度疲劳，有些人就是不服老，觉得别人能跑两千，我就能跑三千米，其实有这样的攀比心理也是很危险的，对身体健康也没有什么好处。总之就是不过度疲劳，不要攀比。

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关节重建医生王健

你再也跑不动的那天，终究会到来，但不是此刻。

没有人规定多少岁之后不适合跑步锻炼了，只有你自己可以规定你什么时候不再进行运动。看看下面这些老人，我想你会汗颜。

1、71岁完成TNF100，你大爷就是你大爷

2017北京TNF100越野赛，71岁大爷，25小时50分完赛100公里。大爷完赛之后，依然神采奕奕。不多说了，你大爷就是你大爷！

2、85岁老奶奶，2小时05分跑完半马

从1500米到马拉松的距离，他一生70次打破世界纪录，74岁全马曾跑进3小时。

6、97岁老爷子玩越野，跑12公里爬升1500米

同样也是去年7月，一位97岁的老爷子参加了在美国华盛顿山举办的12公里越野赛，这个比赛爬升大概1500米，赛道还是很虐的。

这位老爷子用4小时05分29秒的成绩完成了此次比赛，也是该赛事历史上唯一的90岁以上年龄完赛者。前年他的完赛成绩为3:23:15，2015年则是3:28:41。

7、68岁老爷子，北马跑进310

2017年9月17日，68岁的关景学以3小时08分56秒的成绩完成自己的第13个北马，再一次获得年龄组第一。

从2004年参加马拉松以来，关景学已完成了7次半马，30次全马。2014年、2016年和2017年，他获得了北马年龄组第一；2015年和2016年，他拿到了鸟巢半马年龄组冠军；2012年，63岁的他在厦马还以2小时56分42秒的成绩，成功破三。

8、跑龄1年的101岁老奶奶跑百米创纪录

2017年7月，在美国室外田径大师赛中，101岁高龄的霍金斯（Julia Hawkins）老人参加了百米赛跑，结果她以40.12秒的成绩完成比赛。

更令人惊叹的是，这位老奶奶在100岁的时候才开始认真练习跑步，也就是说，她的跑龄才1年！

9、92岁仍能完成全马的老奶奶

2017年3月份，94岁的哈丽蒂-汤普森参加了圣地亚哥半程马拉松赛，以3小时42分56秒的成绩完成比赛，成为世界上最年长的半程马拉松女性完赛者。

2015年，92岁的她参加了在圣地亚哥举行的摇滚马拉松，并以7小时24分36秒的成绩跑完全程，改写了女性马拉松完赛者最高龄纪录。

10、绕操场跑82圈，为自己庆祝82岁生日

2017年10月16日，潍坊市马拉松协会会员、82岁高龄的邓明凯老爷子跑了33公里，按照标准跑道400米算，跑了82圈，他用这种方式来庆祝自己的82岁生日。

邓老爷子是因病而跑，当年他得了很多病：脑供血不足、皮肤病、慢性关节炎、慢性咽炎、严重便秘、肩周炎、腰肌劳损、面部神经痉挛等，还得了抑郁症。跑步之后，他的这些病都好了。

现在，他已经完成了70多次马拉松比赛。

一个个不可能的奇迹被创造出来，其实都只是努力的结果。只要你自己愿意去跑，不管你多大年纪，都可能完成那看似遥远的42.195公里、100公里、168公里。

看看这些超级能跑的老人，你就该明白：你再也跑不动的那天，终究会到来，但不是此刻。愿你出走半生，归来仍是少年。

全民跑步

不知道热爱跑步的你有没有被问到过这样的问题，你天天跑步有什么用啊？也不见你身材特别好，颜值特别高啊！

“跑步有什么用？”这个问题，热爱并坚持跑步的人，自然能列举出一二三四五的好处来回答。然而，有些追求即时回报的人，并不觉得跑步是一件明智的事情。

也许，客观来说，跑步是一件无用之事，不能直接带我们抵达某种目的地。 我们从小到大就一直被教育要做有用的事情，做有用的人，升学、就业、交友不少事情都目的明确。像小时候学习体育和音乐，如果为了特长加分，家里肯定同意学习，而如果考试不考，那就不学。甚至连看课外书也是不被允许的，别人总爱问：“你做哪些有什么用？”

特别喜欢梁文道说的一段话： 读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会。

人生中一些很了不起的变化，就是来自这种时刻。 生命中除了需要奋力的部分，还需要这样一些无用的时刻，跑步、阅读、听音乐或者品茶等事情，虽然不能直接带领我们抵达到某种目的地，但是不带功利心地做这些事情，本身就是一种享受。透过这些美好瞬间，让人感受到生活的底蕴如此丰富，生命如此美妙。

想起几年前，白岩松在厦门大学做过的一场叫做《去多做一点看似“无用”的事》的讲座。白岩松说，他发现了一个特别好玩的现象，八月份去法国巴黎旅行的时候，发现在巴黎见到中国人的可能性比见到法国人的可能性更大。

为什么呢？因为法国人民都出去度假了。

就这件事，联合国教科文组织的一个中方的高级官员对白岩松说过一番话，令他触动非常深： 中国人经常会觉得法国人太懒啦，一到夏天钱都不挣全跑啦，都去度假了，海边或者其他（地方）什么的。但法国人却不这么想的，法国人认为法国之所以有创造力跟这个月休假紧密相关，因为每年他们有一个月去保证安静的地方，回到自己的内心，让自己经常有发呆的时间，让他们了解生命。

确实，法国人的创造力非常出色，电影、香水、时装、绘画等方面一直都占据着重要的地位。这就是庄子所说的：无用之用，方为大用吧。

台湾作家蒋勋曾写道：美是无目的的快乐，它任何现世的功利都没有，它就是个单纯生命开启的过程。

人生本来就是一场漫长的体验，每一种体验都不需要回答意义。喜欢就是一种突然发生的美，遇到自己喜欢的人、事、物可能是最大的幸运，还需要什么理由？有用还是无用， 谁计较？

我喜欢跑步是因为这个世界上有太多的事情是无能为力的，有时候即使再努力也无法改变些什么。但是跑步不一样：跑步，可能是这个世界上为数不多的，努力就会有收获的事情之一。只要你跑了，你付出的多，你比别人勤奋，你就能跑得更快、更远。

如果一定要计算跑步的得失价值，我想说：跑步给我的回报不仅仅是健康的体魄，更是一种对待生活的态度，一种积极向上的感觉，这种感觉带给我快乐。 这些看上去可有可无，无法直接带来经济价值的事情，按照世俗标准看上没什么用的东西，可能才是人生真正的美好。

我也是一个世俗之人，会在心中计算得失输赢，会在意今天卖出多少货物，会接商业广告写软文，用赚来的钱给自己买一盘游戏、给电脑升级一下，关心一下房价、股价这种很有用的事情。 但是，我深信，多年以后，当年华老去，最终留下烙印让我老泪纵横的绝不是银行卡里面有多少数字、拥有几套房子、几辆车，而是这些看上去“没有用”的一个个瞬间：

第一次越过马拉松终点线时，喷薄而出的泪水；

和好友一起驾车12个小时，只为看一眼最东边的日出；

凌晨4点起床赶往海边，去吃一碗最新鲜美味的海鲜面； ……

我相信，如果有一天我孤单寂寞，四周一片漆黑，她们会像楼道里的感应灯，我一跺脚，就全都亮了，照亮并温暖前行的路。

龚导辉gdh

跑步没有年龄限制，只是强弱度的区分，这是本人的亲身经验，我52岁，基本每晚10公里，自感跑步2年到现在，不仅没感觉累反而越跑越享跑，经常为是不是停一天或两天调整一下而犹豫，尤其是跑到5公里后，会有一种使不完劲的感觉，常常进入一种高度享受的愉悦感，这也是我开始执迷跑步的主要原因！

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關鍵字: 体育 锻炼 健康

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