桃河边的风

我是小眼睛医生

专注于心脑血管疾病

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曾几何时，大家除了关注自己的血压，也开始慢慢关注自己的心率了，到底什么样的心率才是最理想的呢？

小眼睛医生为你讲解，希望对你有所帮助。

你的心率是有一丝丝快，但是需要观察一下下面这些情况。

如果你的这么快的心率能够在跑完步很快恢复下来，你不要任何担心，运动过程中交感神经兴奋，心率会增加。

第二，这么快的心率你有没有任何难受，比如心慌的让你难以接受，或者气喘的让你难受，这些都没有这个运动量对你完全OK。

对于高血压患者来说，最佳的运动量就是中等强度的运动量。

我是小眼睛医生

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小眼睛医生爱运动

50分钟10公里，对我这个不爱锻炼的人来说，累死也跑不了这么快。

能跑出这种成绩，说明心肺功能是非常好的。

但是如果以锻炼身体为目的，170的心率显然是过快了。这已然不是慢跑，而属于剧烈运动。这种程度的运动偶尔为之可以，但是长期这样我个人是不赞成的，对身体是有伤害的。

如果以锻炼身体为目的的话，建议心率达到120-130之间就可以了。停止运动以后，休息半小时左右，心率能恢复基本正常，人不感觉喘息、疲倦，这样的运动目标最合适。

运动应该达到什么样的强度，请参考上表。

有氧运动已足以达到增强心肺功能的目的。无氧运动（高强度训练）的意义只在于提高运动成绩，对于健身并无额外益处，而极限强度的运动受伤概率更高，要严格控制该区域的运动时间。

如果有高血压病史，更应该注意要在血压控制良好的前提下进行运动。 静息时的血压应该在理想范围内，运动时血压不应该超过160/90mmHg。如果高血压病史年数比较多，不排除心脏或脑血管有隐匿的问题，剧烈运动的情况下，也有诱发脑血管病或心脏病的风险，自己心里必须要有数，绝对不可有任何勉强。

任何事情都是过犹不及。适度的运动对于高血压患者有肯定的好处，但是过量了则不一定。毫无疑问，题主目前的心肺功能是非常好的，但是这不意味着风险不存在。也许是我比较保守，但我觉得还是中庸一点好。

我很羡慕有题主这样的体能，但是如果换我自己，可能不会选择这么高强度的运动。

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郑医生百嗑

我给你讲一个真实的故事吧，我一个朋友42岁得了糖尿病，我问他，你家有人得了此病吗？他答他的父亲是也。但他特意对我解释说，其父身体巨棒，五十五岁始，查出高血压，糖尿病。坚持每天早上长跑十公里。坚持至今十三年矣。我问他，常去医院检查吗？他答约：不用，他自我感觉非常好。我对他言，你父亲这样很危险，甚至有生命危险。他似乎觉得我讲的话危言耸听。用不屑的眼神瞄了我一眼，不以为然的说：不会的吧。此事讨论到此为止。可是，没有想到半年之后，其父在早上跑步时脑溢血，又过半年过世了。

体育锻炼是手段，目的是健康，毎个人个体差异较大，不可追求一样。健康与锻练并非是正比例，不是体育锻练越积极，运动量较大身体就越健康，有很多时候是相反的。

你的情况，应该去医院向相关医生请教指导。因为你这年龄始，多事之秋已经渐渐莅临。首先应该是药物降压正常后，再考虑活动。以医生指导为准，万不可以自以为是。否则，后果会不好。拙见，仅供参考。

京丰3

慢跑？50分钟？

这有点矛盾啊！10公里，50分钟，不属于慢跑。

46岁，这个速度很快了！

我们说说高血压能不能运动？

1、并不是所有的高血压都能运动

一般建议血压在160/100以内，运动后没有不舒服，才建议运动。

而且是没有合并心脑血管疾病。

2、不建议剧烈运动

所有的高血压朋友建议中等强度运动，按照心率衡量大概就是170-自己的年龄，也就是170-46＝124次左右。您目前170有点太快。

剧烈运动的心率220-年龄，220-46＝174也就是您现在属于剧烈运动，根据10公里，50分钟来说也属于剧烈运动。

3、如果您的血压控制的非常理想，又没有任何疾病，也有一定的运动基础，那么也可以剧烈运动，但一定要控制好血压，一定不能有不舒服。

所以，运动可以，但要结合自己的实际情况！

心血管王医生

首先，据你的描述，跑10公里，用时50分钟，属于极高强度的运动了。你最大心率174，而你达到170，不知道你为什么要这么拼命的跑？适量运动是为了身体健康，过量运动则是为了伤害身体健康。

也不知道你的血压有多高，达到了几级？

一般情况下，高血压患者的运动，以中等强度的有氧运动为主，相当于最大心率（220-年龄）的60%~70%或运动中可以短句交谈为宜。也就是你在运动中，心率在104~122之间，最高不要超过140。每天运动半小时至1小时，可分次运动，每次至少持续10分钟；每周运动5~7天。

力量练习，相当于最大肌肉力量的40℅~60%，每个部位重复10~15次。每天2~3组，每周2~3次。

牵拉练习每天都要做。

其次，在饮食上注意减少钠盐的摄入，每天盐少于5g，钠少于2000mg；多增加蔬菜和水果的摄入量；不吸烟，适量饮酒，每天不要超过摄入的酒精25g；减轻精神压力，保持心理平衡。

经常监测血压，遵医嘱按时服药。

小哥米线989

51岁，五公里配速5公里不到，心率150--170之间，跑完半小时基本恢复到正常状态，跑时血压偏高，跑后半小时也基本正常，10年高血压每天早起按时吃药，静息心率60左右。

四哥zhcookies

您跑10km的成绩还是很不错的，您应该是一个资深的慢跑爱好者。虽然运动可以增强体质，增强心功能，但是作为高血压患者，运动也要适度。

运动时由于心率加速，会增加心脏和血管的负担，而高血压患者的心脏和血管承受能力本身就比正常人差，如果不注意控制运动的力度，反而更容易引发风险，可谓得不偿失。

您46岁，即使是轻度高血压，运动时的心率也尽量控制在134以内，170对您来说有点高了。建议您进一步放慢跑步的速度，跑步的目的不是比跑得快，而是让自己的全身获得锻炼，速度控制在8-10km/h完全可以起到锻炼的目的。

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己所欲健康达摩院

提问者年龄46，最大心率（220-周岁年龄）是174，有氧运动时心率最好不要超过这个数值。

最大心率的64-76%是减脂心率，最适合减脂。提问者的减脂心率区间是111-132。

最大心率的76-96%是耐力心率区间，最适合提高耐力、免疫力和心肺功能。提问者的耐力心率区间是132-167。

最大心率的96-100%是极限心率，适合提高乳酸耐受力，提高运动成绩，普通人这个心率持续时间不宜太长，依据个人身体情况而定就行。提问者的极限心率区间是167-174。

提问者跑十公里的心率170是最后阶段的平均心率还是最高心率。如果是最高心率，还勉强能接受，如果是平均心率，就有点高了。

提问者之前有没有锻炼经验，如果经常锻炼，心率是可以降低的，以提问者目前的跑步成绩来看，还是可以的，能达到业余一级水平。

虽然心率偏高，但是不喘，说明肺活量很好。这种情况也是比较正常的，除了继续坚持治疗高血压外，最好在专业医生指导下运动。提问者可以通过降低跑速来降低心率，让自己的身体逐步使用目前的锻炼强度。一定要循序渐进，不能操之过急。

行远健身

根据你的年龄可以算出你的极限心率大概在174左右（220减去年龄）。所以170已经是自己的极限心率区间了。在极限心率区间是做爆发力练习，短跑训练等。这样的训练强度会有大量乳酸堆积，受伤风险也会大大增加！

但是你说你在这种强度下不喘，可能你对呼吸的节奏控制的很好，而且你的最大摄氧量阈值较高！这并不不代表你身体对此种强度的适应。个人觉得心率是对运动强度的最好评价。

建议还是少在此心率区间做运动，只做短时间的极限运动。

以下图片以174为极限心率的各心率区间的说明，希望对你有所帮助！

宇涵140

提问题的笔者，需要把心率降下来，慢跑把心率控制在155左右，10公里50分钟确实比较快。也许锻炼跑步的时间比较长，但每次跑步都这么高的心率还是不科学的，对身体会油损伤，如果有一些身体反应出来一些不好苗头，你就要非常重要了！高血压跑步者应该更加小心。跑步对心脏有锻炼提升没错，但一定要适度，如果觉得累，你就需要适时休息。速度不是唯一

跑步不是你想跑

想跑就能跑

当跑步开始被越来越多的人所接受并倡导

马拉松比赛的宣传越来越广泛的时候

身边越来越多的人开始准备和已经参与进来

我们就需要考虑一个问题

跑步合适所有人吗

马拉松适合什么样的呢？

那么就有必要强调以下几类人对于参与跑步这件事

尤其是跑马拉松这件事要格外慎重

第一类是接受过关节或者较大手术的人群

接受过手术治疗的人，应该按照医嘱来进行各类活动，不能盲目参加锻炼。而接受过关节方面手术的人，由于关节的复杂性和重要性不言而喻，那么在投入运动的时候一定要倍加小心，需要接受一个周期比较长并且正规用于恢复身体机能的训练，同时通过医院大夫进行复检，切忌盲目开始跑步运动。

第二类是体脂较高，身体属于肥胖范围的人群

原因事本身自己的体重较大，在进行马拉松跑步的时候，下肢的关节要承受比正常人大得多的重量，过度大量跑步，会把自己的关节磨损得很严重。而且还容易出现关节扭伤和其他损伤，在体重没有明显减重得情况下，尽量不要参加半马以上得马拉松比赛。

第三类是用有心血管方面疾病的人群

这类人是非常不合适的这项极限运动的，例如有高血压、心肌缺血，心脏瓣膜问题、严重的心率问题的人，在跑步的时候会增加心肌梗死等意外情况发生的机率。生命诚可贵，跑步别逞强。

以上这三类人群都是不合适进行长距离或者剧烈运动的，尤其是马拉松运动。跑步的体质需要通过科学和循序渐进的方式来进行。

關鍵字: 心血管病 高血压 慢跑