錒謠
如何保證孕期飲食健康，有以下8點建議：
1、吃新鮮天然的食物，儘量在家進食，減少在外進餐，三餐規律、少量多餐，避免暴飲暴食；
2、按照醫囑，補充葉酸等營養產品，避免因營養不良影響胎兒發育；
3、孕早期、孕中期、孕晚期的營養需求是有變化的，建議參考中國孕期婦女平衡膳食寶塔，如想更針對性營養方案建議諮詢註冊營養師；
4、食物多樣，葷素搭配，穀類為主，適當攝入粗雜糧；
5、每天保證新鮮蔬果、奶類、大豆；
6、在孕中晚期適量增加魚、禽、蛋、瘦肉，在孕早期避免大量攝入肉類引起體重增長過快；
7、常吃含鐵豐富的食物，例如瘦肉牛肉等，同時搭配蔬菜；
8、少鹽少油，建議選用碘鹽，混合用“好”油，例如亞麻籽油、橄欖油、茶油等。
孕期飲食禁忌有以下幾點：
1、戒菸酒，儘量不喝咖啡和飲料等；
2、避免含香精、合成色素、鹽和糖過多的食物，少吃加工食品；
3、選擇保健品，建議在醫生或註冊營養師指導下使用；服用中西醫藥，建議先諮詢醫生；
4、儘量不吃刺激冰凍、燒烤、熏製、油炸、膨化食品等；
5、避免食用有毒食物，避免攝取曾過敏或不耐受食物；
6、避免大量食用甜食、甜飲料和麵包、餅乾等容易引起血糖高的食物；
7、飲食口味適中，避免過鹹，儘量不吃醃製品等。
如有疑問可留言評論，歡迎關注，平日會分享營養食譜。
斯潔營養師Lemon
您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。
在飲食上，孕媽要注意了，應該多多補充一些有營養的食物，為了寶寶的健康成長，還要避免一些不利於身體的食物。
孕婦應該吃什麼來補充營養呢？
一、雞蛋
雞蛋物美價廉，含有很好的營養，每天食用一個雞蛋，可以補充人體所需的營養，如果是孕婦，可以一天吃兩個，雞蛋是高蛋白食物，當身體攝入過多的蛋白質，會導致鈣的流失，這樣對胎兒也會造成一定的影響。
二、動物血
動物血中含有足夠的鋅元素鐵元素，可以幫助孕婦補充身體所需的這些微量元素。尤其是在平時有低血壓，或是經常犯頭暈的孕婦，每週最好要吃一次的動物血，在孕後，頭暈目眩會來的更加猛烈，想要避免發生這些情況，最好補充好營養。
三、水果
人們在日常生活中需要攝取大量的維生素，孕婦更加需要，想要多攝取維生素，最好的方法就是多吃水果，蘋果、牛油果等，這些可以幫助孕婦補充更多的維生素。
四、動物肝臟
動物肝臟中含有大量的維生素B和維維生素A，這些可以預防在孕晚期出現妊娠紋，還可以促進胎兒的生長髮育，可以讓生出來的小寶寶的肌膚是非常白皙的。
五、綠葉菜以及粗糧等
綠葉菜指的是蔬菜，在孕期是一定要吃的，可以幫助補充所需的葉酸，預防胎兒出現畸形，還可以幫助補充各種微量元素，對胎兒有很好的作用，另外，還可以幫助孕婦出現痔瘡等。
粗糧可以快速降低血糖，可以幫助起到預防和治療孕期糖尿病的作用。
孕期的飲食禁忌
1、不宜食用高糖食物
高糖食物不僅會造成孕婦血糖高，還會導致孕婦生出體重過高的胎兒，胎兒出現先天性畸形等，而且體重過高也會加重孕婦的腎臟負擔功能。
二、不宜食用黴變食物
黴變食物中存在大量毒素，食用黴變食物可能會引發急性或慢性中毒，還會影響胎兒健康發育，尤其是在孕早期，胚胎剛剛成功著床，這時是胎兒非常脆弱的時候，也是發育的關鍵，這時孕婦要注意飲食，食用黴變食物，很容易導致胎兒出現畸形。
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糖果媽媽
新生命的到來對每個家庭都是一件值得高興的事情，在傳統觀念裡，一人吃兩人補的觀念已經深入人心，很多老人都會讓孕婦多吃各種吃。但其實並不是這個樣子。孕期準媽媽所需營養素隨著胎兒各個階段不一樣也會有些變化。
對於孕早期，也就是前3個月左右，那個時候寶寶發育較為緩慢，即使4-8周也只有花生米這麼大，這時候的媽媽除了葉酸不需要額外補充多餘的營養素，飲食和孕前一樣即可。孕吐嚴重的可以少量多餐，適當補充B族維生素，可以緩解孕吐。根據中國營養學會，每日攝入量推薦去下圖。
對於孕中期的準媽媽，由於寶寶生長髮育開始加快，媽媽的食慾也會變好，食量也會有所增加。這時期的媽媽應當在原來基礎上每天增加300大卡左右的熱量，多補充蛋白質，飲食上注意搭配均衡，種類多樣。同時適當多吃含鈣高的食物，比如蛋奶類、深綠色蔬菜等。但準媽媽也要注意少吃高糖食品，以免血糖過高。
孕晚期準媽媽會相對辛苦一點，這期間的媽媽除了日常的正常飲食外還要額外注意補鐵，多吃含鐵較多的食物比如豬肝、菠菜等，有貧血症狀的媽媽可以在諮詢醫生的前提下適當補充鐵劑。同時也不要忘了補鈣。
懷孕期間的營養對寶寶是很重要的，各位孕媽在這期間一定要注意營養均衡，不要偏食。同時也要注意適當控制熱量攝入，避免因為熱量攝入太多完成孕期糖尿病，高血壓等一系列問題。祝願各個媽媽都能生個健康的寶寶。
方芮fighting
懷孕不同階段的飲食需要關注的點各不相同
在孕早期，懷孕前12周，是嬰兒主要器官發育形成的主要時期，準媽媽要注意飲食中的營養均衡，注意維生素的攝入，適當攝入葉酸。為了緩解早孕反應，儘量選擇清淡易消化的食物，此階段需要禁忌涼性食物如螃蟹，西瓜等，避免流產的風險。
孕中期，是嬰兒體重和各器官迅速發育的時期，這個階段的媽媽應該注意營養的攝入量，保證提供寶寶充足的營養。但此階段要禁忌高糖和高熱量食物，以及溫熱補品。
孕晚期，此階段媽媽即將迎來分娩，飲食要注意保證胎兒不可過度發育，所有的攝入都要適量，保證胎兒的安全分娩，禁忌高蛋白質，高脂肪，高鈣等等。
