用户5385253019202
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
减脂是每个健身者需要经历的循环，减肥的人群很重视，增肌期过后的人群也会逐渐开始重视。
由于工作压力大，生活节奏快，微胖人群逐渐开始增多。很多人也说不上有多胖，但是看起来绝对不瘦，小腹微隆，这种微胖人群的体脂率一般都在20%-25%左右。
对于男性朋友而言，如果体脂率不超过25%的话，并不能称之为肥胖。他们夹在微胖和肥胖之间，尤为尴尬，但也正是这种尴尬让很多人想要摆脱现状。
很多人一开始就定下了一个很高的目标，那就是想要看到自己与生俱来，但却素未谋面的腹肌君。
但是20%左右的体脂率，并不能让我们看到腹肌的影子，如果想要腹肌出现，体脂率需要降到15%左右。
那么该怎么做呢？
下面为你们提供下减脂的方案，以及需要注意的事项。
1.付出行动：控制好饮食，保持健身训练
对于减脂，很多人只把侧重点放到了节食上，而节食并不能带来很好的减脂效果，反而很伤身体，导致身体的代谢值不断降低，还特别容易反弹。
因此在饮食上，我们不要过分地依赖节食，只需要保证正常的一日三餐的情况下，不多摄入额外的食物，三餐中都不要吃得太饱，保持7分饱的状态就够了。
只要饮食上能够控制得好的话，体脂率还是很容易降下来的。但在这个过程中，请给自己的身体一些时间，不要一星期不见效果就撂挑子不干了，减脂或增肌都要以月为单位来计算。
除了饮食上的控制之外，还需要做些运动来帮助自己加快脂肪的消耗，在减脂健身训练中，主要是以有氧运动为主，然后以无氧力量训练为辅。
在这个期间，有氧运动和无氧训练都要重视，因为有氧运动可以帮助我们消耗身上的脂肪，而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量，从而增加自己的基础代谢率，进而帮助我们减肥减脂。
如果把有氧运动和无氧力量训练安排在一个时间的话，最好的方式是在做完无氧力量训练以后，再去进行有氧运动。
2.改变心态：不要太心急，不要贪图快
我经常提到，脂肪不是一天爬上身的，更不可能几天就减下去，这注定是个缓慢的过程。
在减脂期间，一定要给自己身体一些时间，因为如果脂肪减得太快的话，是会对我们的身体有一定影响的，比如会出现皮肤松弛等情况。
饮食上一定不要太过苛刻，肥要减，饭也得吃。上面也提到节食的危害，还希望大家不要去触碰这个红线。
另外在运动上也不要一味地去堆时间，恨不得一天在健身房练三五个小时，这样的超负荷运动量也会对身体带来不利的影响，所以如果是无氧训练加有氧训练的话，控制在1.5个小时即可，如果只是单有氧，控制在50分钟左右就可以了。
最后再提醒一下大家，要以科学的方式减肥，至于一些网上流传的绝技：身上缠保鲜膜，穿厚点，甚至穿暴汗服都是不可取的行为。
希望我的回答对你有用。
波普董健身
hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者
题主所说的25，应该是体脂率25%，而且从这个体脂率可以判断题主是一位男性！如果女性是这个体脂率是非常非常好的体型呢！
题归正转，将低体脂的方法一是降低体重，保持肌肉量或者肌肉量下降只占总下降体重的很少比例，二是增加体重，但这里说的增加体重是指增加肌肉含量。还有一个更理想的就是体重降低，肌肉变多了！
到操作层面就是吃和动两处着手，吃～～要适当增加蛋白质类食物，减少脂肪类食物的摄入，保证碳水化合物的食物。动～～要么有氧运动要么抗阻运动，有氧运动可以提升我们的心肺耐力，所以增肌更推荐抗阻运动，既可以增加肌肉力量也可以增强肌肉耐力，运动的时候要注意运动安全，特别是现在天气较凉，运动前一定要做好充分的准备活动！
膳为健康管理
降低体脂的策略不同，但是中心思想都是一样的：
身体支出的热量，大于摄入的热量。
在这个大前提下，身体每天的能量结算肯定是负数，那么就要消耗原有的能量存储物来维系生命。
脂肪就是最大的能量存储组织，也就因此被消耗掉了。
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那么在这个中心思想的指导下，人们制定的减脂计划一定是围绕着3个方向进行的。
1.增加身体的能量支出
就是说在安全健康的情况下，让身体更倾向于多支付热量
最好的方式当然是运动。
当然，在运动模式上必须有取舍
类似于健身房里的力量训练，尽管也能轻微减脂，但是性价比很低
比较合适的运动是徒手的有氧训练
类似跑步，蹬车，游泳这种都可以
每次训练持续时长40分钟以上，心率保持在最大心率的65%以上
则必然会有脂肪被消耗。
2.控制身体的能量摄入
注意，这里说的是控制摄入，而不是减少摄入
减少摄入等于节食，后期100%反弹，原因是基础代谢被降低了
而控制摄入则是维持正常的摄入量，但是摄入的需要是优质热量
一个成年人一天的摄入热量在1800大卡上下
我们不但要确保能达到这个安全值，并且要保证这些热量是由合理的碳水，蛋白质提供的。
所以优质的主食，肉类，蔬菜等等，其实才是真正能减缓体重反弹的减肥餐。
3.减肥的辅助策略
这一项就比较庞杂了，渗透到生活的方方面面
比如不能晚睡，不要进行夜宵
保持情绪稳定，低落的情绪会导致发胖
戒烟戒酒等等都包含在内
良好的生活习惯是减肥最好的助手
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希望有帮到你。
虎山行不行
每天准备一个半小时专注训练时间。先拉伸目标肌肉群，然后热身 无氧训练45分钟 接着30分钟有氧收尾 每天摄入1200卡卡路里 少吃碳水 依照一般人基础代谢计算 一个月瘦八斤 如果还想更快 就加运动量
健身小航
体脂率的计算是：体重（公斤）/身高/身高，身高是没法改变了，那首先只有改变体重！
减肥的方法有很多，就看你是否有决心了，总有一个适合你的方法！
太医张
有计划的有氧运动+有计划的无氧运动进行体能训练，再加上均衡的营养，尤其是富含高蛋白高纤维高维生素的食品更易减脂
