蹲地吃瓜
這段時間氣溫驟然下降，全國很多地區下起了雪。對於經常健身的人來說，酷暑咱可以忍受，嚴寒確實讓人受不了。
那麼冬天戶外運動應該注意哪些方面呢？
- 鍛鍊前要保證充足的熱身運動。和氣溫高時不同，此時你應該感覺身體微微冒汗才能算充分熱身了。
- 穿衣要有層次感。穿的過多或者過少都不合時宜。應該保證在休息和鍛鍊時可以更方便增減。
- 運動前後應該保證足夠的水分。很多人認為冬天運動完感覺不到渴，所以就不去補充水分。其實這種方式是不對的，冬天和夏天運動一樣，都會消耗體內大量水分。
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- 冬天運動氣溫過低，戶外運動建議以有氧運動為主，儘量少做無用運動。爆發性的無氧運動可能會引起身體的不適，而且有可能造成身體損傷。有氧運動以跑步為主，運動時間儘量比氣溫高的季節長一點，長20分鐘左右效果會更好。
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冬季跑步特別注意三個方面
首先是跑步環境 最好是公園 操場 跑步的道路最好是塑膠跑道 天氣 氣候 的原因會使人的靈活性 協調性 反應速度都會有所減緩 也是避免不必要的意外發生
在一個冬季時跑前熱身尤其重要 因為在冬季肌肉黏性增加 韌帶彈性下降 直接跑步很容易造成肌肉拉傷 所以 在跑步前一定要先做好熱身活動 增加肌肉柔韌性 降低受傷風險 跑前進行5分鐘左右熱身 使身體發熱至微微出汗
最後一個就是跑步時的穿衣戴帽 太厚太薄都會容易感冒 速乾衣必不可少 上身穿上外套 當跑步到兩 三公里的時候 可以去掉外套 適應周圍的氣候環境 然後繼續 跑步完後的拉伸也很重要 不要立馬就停下來 而是繼續做些輔助練習 力量訓練 慢慢的使身體平復下來
冬跑需要堅持不懈 終會有意想不到的收穫！！
嵯峨樹
冬天跑步，關鍵的問題是要保暖，但是保暖有以下幾點需要注意
一、手指尖、耳朵和頭頂是散熱區域比較大，且距離心臟較遠的地方，很容易出現凍僵的情況，在跑步的時候尤其要注意這幾個地方的保暖。建議在冬天跑步，一定要帶手套保護手部，如果是天氣更冷的時候，還需要有帽子或者頭套，保護好耳朵。
如上圖所示，專門跑步用的耳朵套。各大運動品牌都有的。
褲子呢建議是皮膚長褲，短褲的話比較冷。
二、跑步之前你會感覺比較冷，身體僵硬。但是持續運動起來的話，身體會越來越熱，靈活。因此跑步的時候穿著可以適當的少一些，在你不運動時候會感覺冷一些，逼迫自己跑起來，之後身體就會持續發熱，達到平衡的狀態。
三、跑完以後，建議儘快穿上衣服，不要在冷空氣裡面凍著。如果是拉伸什麼的，建議回到房間，或者穿上外衣後再進行拉伸。即，運動停下後，儘快穿上保暖的衣服。不要讓洛汗太多著涼。
四、冬天霧霾比較多，注意天氣和霧霾情況，不要得不償失。
李舒寶
跑步開始了就不要輕易放棄，但也不是說要天天跑，在執行上要適當靈活處理，不要太機械了。冬天戶外跑，可根據天氣情況做一些調整很有必要，因為我們的最終目標是健身，不是為了跑步而跑步。如果碰到下雨下雪可改為在室內運動，跑步機上跑，或者其他減脂運動；早上有霧霾，也不適合在早晨戶外跑步，霧霾天跑步對身體並不好。冬天戶外跑，穿衣也是需要注意的，不宜太多也不宜太少，跑前做好熱身，跑完後需要及時換內衣，以免感冒，希望能幫到你。
趣味生活在於心態
還是注意充分拉伸後才開始跑步，跑步前最好能喝點溫開水，並注意循序漸進的增加強度。
百色AD哥
冬天在戶外跑步一定要注意
熱身！！！
冬天肌肉關節會比較僵硬遲鈍，容易造成意外
再一個就是跑熱了千萬不要脫衣服，要不就是剛開始的時候就不要穿太厚
一定要注意安全！！
專業營養與體重管理
1)保暖服裝
2)出門熱身
3)控制速度
4)有限距離
5)一壺熱茶
👌
自在獨行一TSM
活動身體後再跑步比較好！
向濤56888999
最好選擇晴天，腳上綁兩個沙袋，穿運動服
黎明八點半
先活動身體，調節一下就可以開始慢跑了。
