勝利在招手
這個我比較有發言權！從小就喜歡鍛鍊，但那時比較閉塞，能做三十個俯臥撐，比身邊多數人強就覺得挺了不起了。所以，一直沒想突破三十以上。直到工作後，兩個武警來訓練我們。他們說，俯臥撐要用拳做，這樣才能激發爆發力！而且，現場隨便表演一下就是一百個拳撐！當時羨慕的不得了，自己試了一下，拳面支在水泥地面上，那種鑽心的疼簡直受不了，勉強做兩三個手腕又差點傷著！這時才知道以前自己多像只井底蛙！因之前有點底子，在訓練結束前我已經能做到十個了。我問教官，如何能像他們一樣一口氣輕鬆做一百個？他們說，每天突破！今天十個，明天爭取十三個，當做得到二十個的時候，爭取次日二十五！在做不動的時候，強迫自己至少再增加一、兩個。就這樣練，不出一年，已經可以一口氣五十個了！兩隻手的食指上，中指和無名指的拳鋒上起了些繭子，不光在水泥地面，就是在粗砂地面做拳面也不感覺疼了，手腕也不再會撐不住而受傷了！就這樣，不斷努力做，不出三年，已輕鬆做到一百個了！所以，做俯臥撐，要想提高，並不是難事，每天給自己定目標，體能比較好那天甚至可比前一天增加十個，只要你今天比昨天增加到十個，哪怕明天又做不到都沒關係。就這樣，每天儘量增加幾個，時間一長，做到很多真沒問題的。本人四十七了，現在每天五十個拳撐打底，有時做兩三組，有時一口氣八十個。反正做了二十多近三十年的拳撐，身體素質和爆發力確實親自體驗了一一真的不錯！
康桐1
只需要改變刺激強度，就可以快速突破瓶頸，實現新的飛躍！接下來分享一些我在訓練中突破瓶頸的可靠方法:
說俯臥撐是健身中最經典動作一點也不為過，因為它隨時隨地都可以練起來。並且對胸、肩、手臂、核心等全身肌群都有良好的刺激。所以不僅是大眾健身喜聞樂見的訓練動作，而且也是專業競技乃至軍隊的訓練科目。
當俯臥撐訓練一段時間後遇到瓶頸期，該怎麼辦呢？
瓶頸期的出現原因是身體經過訓練刺激得到提高，當到達一定水平後，訓練強度不適應新的身體水平就會出現停滯。簡單的講，就是訓練強度不夠了，不能幫助自己繼續進步了。
解決方法直接給力，加大訓練強度即可。可從動作強度和訓練計劃進行調整，40個俯臥撐是較好的水平，可以練習一些俯臥撐變式配合訓練相輔相成，例如窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，針對肱三頭肌和胸肌進行針對性提高。
也可將訓練組數增加，或者減少組間休息時間，動作力竭後在做跪姿俯臥撐深度力竭。這都可以增加訓練強度，給自己的推力肌群注入強心劑，突破瓶頸！
以上這些方法都是經得起考驗的，也都是我應用實踐過的好方法。希望能對俯臥撐上遇到瓶頸的朋友提供幫助哈~
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
能做三十個俯臥撐，就能做100個俯臥撐，大多數人俯臥撐次數都是硬突上去的，而不是一個一個加上去，那要加到什麼時候去。
突破100個俯臥撐，除了時間累積之外，訓練技巧也是其中主要一環。總得來說就三點。
一、呼吸要有節奏
有些人憋住一口氣能做20個左右，但再高就沒辦法上去了，因為缺氧了，氧氣一時半會供不上，肌肉撐都撐不住。
所以呼吸要有節奏，落地時吸氣推起時呼氣，推起之後稍微停一下把氣呼完再下沉。
二、堅持到100個為止
這是部隊裡常用的方式，就是當你俯臥撐做累了不要歇，仍舊保持支撐姿勢，稍微緩一口氣再繼續，直到做滿100個為止。
這個過程有些人手腕手掌會受不了，建議戴個護腕或者墊個瑜伽墊。
三、先熬數量再說質量
在衝擊數量的時候，不要管什麼標準不標準，這是訓練又不是表演，你只管熬到100次就行。
無論是塌腰也好，還是撅屁股也好，哪怕你就是跪姿俯臥撐，也要熬到100個，等熬到100個之後再慢慢糾正姿勢。
這是我自己的訓練領悟，不同的人有不同的理解，歡迎大神指教。
強硬健身，
強硬健身
負重啊！或者花式俯臥撐也可以，只要堅持，就能夠突破瓶頸期！
兵哥哥們據說每次俯臥撐都在百次以上！絕對耐力型的肌肉！也是最實用的肌肉！
緯度不大，但絕對精壯，那些大塊頭的消耗也是非常大的！堅持吧！努力改變自己！你會更加完美的！
睿語健行
俯臥撐做四十個就做不下去了很大一部分原因是肌肉耐力不夠，不足以支撐你做四十個以上。
做俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌以及肱三頭肌，如果你只是追求次數的多少，可以負重分組聯繫，然後適當的休息很重要，一直做肌肉得不到休息不利於肌肉的生長，肌肉代謝微創得不到修復，長時間處於疲勞狀態，很容易發生損傷。
如果是追求胸肌的肌肉緯度大可不必做這麼多，多做負重練習就可以啦！！！
同皖88
俯臥撐做到40個就無法繼續下去了，怎麼突破？增加俯臥撐訓練的難度，並加強和提高相應部位的肌肉訓練。
俯臥撐訓練，可以訓練胸肌和肱二頭肌，還有核心區。俯臥撐訓練到一定的階段，不管是訓練的肌肉，還是訓練的次數都會遇到平臺期，這時首先要增加訓練的難度，比較方便的方式是做下斜俯臥撐訓練和負重俯臥撐訓練。
俯臥撐訓練的是胸肌和肱二頭肌，以及核心區域，對這些部位肌肉的訓練也會提高俯臥撐的次數。就胸肌的訓練，可以做槓鈴/啞鈴臥推等，就肱二頭肌的訓練，可以做槓鈴/啞鈴彎舉，引體向上等，核心區的訓練，可以做卷腹，平板支撐等。
不同的訓練，可以根據身體承受能力，每週做二到四次，每次二到四個動作，每個動作四組，每組做到接近力竭；訓練和訓練能力提高，都需要一個過程，關鍵是要堅持訓練。
滄海人間
分享一下自己的心得：如果你指的是標準俯臥撐40個以上就無法突破，建議採取以下方法：
1.將做俯臥撐的速度降下來，如你平時2秒做一個俯臥撐，改為5秒做一個俯臥撐。等堅持一段時間後，相信你2秒一個俯臥撐的數量會增加的。
2.採用更高級的俯臥撐，強度更大的俯臥撐（作用如同負重）。如在標準俯臥撐的基礎上增加一個等級，做窄距俯臥撐
佛系八點打卡
咬牙堅持，這次做40，下次一定要做45，慢慢加，等你習慣了每次做60個的時候，再做40個的時候就太輕鬆了。本人就是這麼過來的，有段時間都是做35個就停了，然後每次做到35個時就感覺怎麼也做不動了，慣性使然！
Hao1700131
拳撐，好幾年沒做了，忙於生活，巔峰時接近三百個，這有過程，前後有十幾年的時間逐漸增加的！
手機用戶劉兵
得有人刺激；或者賭注什麼，譬如鬥牌，輸了做俯臥撐炸彈翻倍；在個就是這人多的地方做，裝B嘛！能量滿滿
我軍訓的時候，晚上來牌，輸了做俯臥撐炸彈翻倍一次性做160個不是問題，不過現在不下來，沒賭注，沒人比，激發不出潛能
