小玉米142
冬天晨跑需要注意什么问题？年龄较大的高血压患者能晨练跑步吗？
健康苦行僧，开讲啦！
冬天晨跑的讲究还是挺多的，尤其是对老人而言，如果老人还患有高血压的话，那就得谨慎一些了，冬季天气较冷，关节活动度不够，韧带的柔韧性也会变差，这就大大增加了晨跑的危险性了，晨跑还是需要很多的注意点的！
冬季晨跑需要注意什么呢？
1：晨练不能过早
老人总是起得很早，不过这并不意味着晨练需要早起，冬季避寒就温是养生的选择，可以推迟您的晨练时间，时间过早的话，空气中的二氧化碳浓度较高对身体无好处，时间过早的话，天气过于寒冷，会对身体造成很大的伤害
2：运动强度不宜大
需要知道自己的体能，要有一个清晰的认识，根据自身的体能确定练习计划，不然会对身体造成伤害，冬季人的体能会变差的，这点需要牢记，保证适量的运动强度，循序渐进地增加难度，不能勉强自己
3：热身不可避免
运动前的热身是必不可少的，适当的准备活动能够增加韧带的弹性，帮助您放松自身的身体，避免了您的拉伤和扭伤
4：运动间的间隔时间不宜过长
开始运动后不宜总是停留，过多的休息，身上的汗液会让你受寒，况且这样子运动效果不会很出众，不如就稍微歇息就继续跑步吧，不过得看个人的能力，选择得体的衣服也很重要
高血压能否跑步锻炼呢？
这个问题得看病情的严重程度，血压稳定的一期患者是可以进行简单的跑步的，20分钟左右即可，不过个人建议打打太极，简单跳跳舞会更合适一些，如果病情严重，身体有并发症，一定要咨询了解自身身体状况的医生，根据医生的指导锻炼
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健康苦行僧
心血管专业医生已明确建议，不建议老年人在冬季晨起锻炼。
危险原因主要有二：一是低温，二是高血压。每年的冬季到来，也正是医院的心血管病房病床爆满的季节。
低温的害处，是可能会造成皮肤和血管收缩、痉挛。这种变化带来的直接后果就是血管内壁的压力增强。如果存在着不规则的斑块，那么就可能诱发斑块脱落，血栓的危险就随之而来。血栓堵到哪哪就发生问题，心梗，脑梗和肺梗等等。
所以，医生一般建议“晨练”挪到上午10点之后。而且一定要注意头部和劲部的保暖，因为四肢有衣服覆盖，而头颈部往往裸露在外，保暖不足。
五六十岁的人，就进入了心脑血管病的高发年龄段，如果还是高血压患者，那么就更应该放弃晨练。
从心梗的发生时段看，清晨是心梗的高发时段。因为人体的血压在清晨时会出现一个自然规律的“高压段“，也正是因为这个原因，很多心梗，在患者毫无防备的情况下发作了。
所以，晨练正好在血压比较高的时段进行，危险是显而易见的！
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辽沈名医
首先在冬天进行户外活动最主要的就是保暖。因为即使是慢跑也属于较为剧烈的运动。这样的运动，会使人微微出汗。如果跑速再快一些，强度再大一些，出的汗会更多。衣服内的身体大汗淋漓，衣服外的环境寒气扑鼻，强烈的温差，舒张开的毛孔，都极易使人因而患上感冒。本意是为锻炼身体，实则得不偿失。所以要在衣着装备上做好搭配。这里有一个三层穿衣法则。里层贴身穿着的要有吸汗排湿透气功能面料的T恤。一般的就是涤纶纤维，晴纶氨纶之类，透气吸汗排湿的功能都很好。记住，贴身的内衣绝对不能穿纯棉面料的，因为纯棉的面料虽然吸汗却不能排湿，更不透气。湿漉漉的贴在身上极不舒服。同时也为感冒埋下了隐患。第二中层穿的衣服要有保暖保温的作用。像一般抓绒的还有紧身的运动卫衣。第三层也就是外面这一层，就要有防风防雨防雪这些方面的功能。这一层主要是要具有隔离的效用。软壳，运动风衣或者冲锋衣都可以。着装的搭配，合理安全舒适，会增加运动的效果，否则会适得其反。
最后再说说关于高血压是不是可以锻炼的问题。我觉得，轻微的高血压，也就是一级高血压，是可以进行跑步锻炼的。适度的，有规律的锻炼，会使人的血压稳定在一个水平线上，甚至能降低到正常的标准值范围。如果你的血压值较高，建议你要咨询医生是否可以运动锻炼。
浮生若梦36959195
我们从小到大被灌输的就是早起早睡，锻炼身体。但这也是要分时节，分人群情况的。总而言之，冬天天气寒冷不推荐五十到六十的高血压患者外出跑步晨练。有以下几点需要自己琢磨权衡。
1、早上气温低，在室外易引起突然的血管的收缩。冬春季可是我们国家心脑血管意外事故发生率最高的季节。尤其在凌晨3点到9点。
2、现在普遍大多数城市冬天的空气质量不理想，尤其是一些有雾霾的城市，PM2.5对心脑血管的危害不小，容易增加身体炎症反应。诱发不舒服症状，甚至意外。
3、适当的有氧运动，能加快血液循环和新陈代谢，对于防治高血压都是有利的。但是高血压的患者，锻炼前得看下自己的血压情况，如果服药够血压平稳，控制得不错。适当锻炼是可以的，但是本身血压非常高，已经达到二级甚至三级高血压的，就避免强度运动，简而言之运动需量力而行，血压控制情况是最先需要考虑的。
总结运动注意事项:血压控制理想，运动环境的空气质量要良好，运动前要做足够的热身，做好运动装备（比如可以缓冲的运动鞋）避免运动损伤，如果是血压病程长随身备好急救药物，傍晚也不失为一个好的锻炼时间段。
庞丹注册营养师
因为近年来的研究发现，高血压病人血压最高的时候，是在清晨起床后的两三个小时内，发生中风和心肌梗死的几率最高。并且，清晨空气也不是很好，尤其是在公园树林多的地方。因为白天植物在阳光作用下进行光合作用，吸收二氧化碳，产生氧气；在夜晚，则是吸收氧气，产生二氧化碳，所以早晨阳光还未出来，空气质量不太好。
如果锻炼，冬季最好选择下午3点左右比较合适，阳光比较充足，气温相对温暖。
营养学教授刘政
冬天是静养的季节，应该早睡晚起，早晨就不要出去晨跑了。中午太阳出来，气温上升，可以出去散散步。50岁60岁有高血压的人就更不应该出去晨跑了，一防出现低血压危及生命！
一心支病人的精彩生活
冬季气候严寒，特别是我国北方，人体阳气也需要闭藏。高血压患者不要晨跑，因为跑步强度有点大，太过了，可以适当漫步。如果是严重的患者，身体比较虚弱的，还是不要在寒冷的早上出去。
吴延标中医大夫
冬季应该注意的是冬季天气寒冷，人体的肌肉都处于绷紧状态，稍不留意就会拉伤，要及时的做热身运动，再者就不要起的太早，最好以太阳出来为最。
风轻云淡147847477
冬季最好不要晨练！如果需要晨练必须等太阳出来了，雾气消失了在锻炼！老年人有高血压心脏病的一定要特别注意！
康海听涛
冬季不赞成晨练
