德昶环保
冬季是心脑血管疾病的高发期，我们的老年朋友尤其要注意。脑梗和动脉硬化的关系很简单，我们简单来讲一下，包括怎么预防。
不管是脑梗还是心梗，都是血栓堵了血管，堵在为心脏供血的血管里就是心梗，堵在为脑部供血的血管里就是脑梗。
那么血栓的形成呢，主要是血管内的动脉硬化活动化斑块掉了下来，马上在血管内发生凝血，这就形成了血栓。还有另一种情况，那就是长时间的不活动，血液流通不畅，也容易在下肢形成微血栓，比如说我们长时间坐飞机，坐着保持不动，下了飞机发生肺部梗塞了。
动脉硬化是从高血脂开始的，最先是胆固醇在血管内皮细胞内的沉积，慢慢的发生泡沫化，最后导致了硬化斑块的产生。
至于预防那就是首先保证血脂的正常，平时定期参加体检，了解自己的身体状况；尽量少吃饱和脂肪和反式脂肪，如果已经出现血脂的异常，要及时调理；还有就是少盐，减少钠的摄入，多吃蔬菜，尽量减少血压出现异常；平时多喝水，注意保暖。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
生活中如何预防动脉粥样硬化，这的确是一个大问题，很多人想知道。其实，这个问题说难也难，说容易也容易。无外乎就是两个方面的问题。
第一，从年轻的时候就应该开始注意生活方式的转变，这是一个长期的工程，比如说戒烟限酒，比如说注意加强运动，比如说注意起居规律，不熬夜等等。一般说来，生活方式只要是健康，同时没有血压、血脂、血糖以及家族史等为危险因素，心脑血管疾病发病率是比较低的，后期即使上了年纪，发生心脑血管疾病的可能性也不大。
第二，如果真的出现了血压、血糖、血脂的问题，也不要恐慌，只要是认真面对，给予规范的治疗就可以了。一般说来，只要规范治疗，血压、血脂、血糖达标，也可以把发生心脑血管疾病的风险降低至最低限。比如说高血压患者把血压降低到合理的范围呢，血脂患者血脂达标，糖尿病患者血糖达标，这种情况下，心脑血管疾病想出现也比较难。
总之，上面提到的两个方面注意了，心脑血管疾病还是可防可控的。即使出现了一些心脑血管疾病的问题，选择正规就医就可以了，多数情况下也是可以给予有效治疗的。
张之瀛大夫
在急诊，常常有人问我这个问题，尤其是那些心脑血管疾病的患者和家属。
事实上，动脉硬化是人类无法避免的病理状态，是每一个人都要面临的问题，它不会以人类的意志为转移。
就像我常常对一些老年人的回答一样：“这是老年病，年纪大了都会有！”。
除非长生不老，否则不可能不出现动脉硬化。
我们唯一能做的，也只不过是通过人为干预来延缓它的到来，来降低它给人体带来的风险。
如何做？
道理很简单，做起来很困难。
无非便是戒除烟酒、适当锻炼、控制血压、血糖、血脂，远离肥胖、熬夜等不良的生活习惯。
但是，人作为社会的动物，人作为容易好了伤疤忘记痛的动物，又怎么可能完全做得到呢？
更何况，还有一个我们无法控制的重要因素：遗传基因。
当然，有一点还是需要我们明确的，那就是无论什么病，都是防大于治的。
你怎么看？
最后一支多巴胺
生活中要想预防动脉硬化，无外乎是通过饮食和运动两个方面。
先说运动。建议每周5到7天，每次30分钟中等强度的运动，大致相当于中速步行50到60分钟。累计每天超过1万步。需要注意的是，现在绝大多数人既不都是采用手机中自带的计步器，手机计步器过于灵敏，显示的数值有可能会高于实际的部署，所以如果采用手机计步器的话，建议在1万步的基础之上再多20%。达到12000步。
接下来再说饮食，饮食方面说起来比较复杂。可以分为以下五个部分。
第一，低饱和脂肪和反式脂肪饮食。选择瘦的肉类用脱脂或低脂牛奶替代普通牛奶，在烹调的过程中把肉眼可见的脂肪剔除掉，不吃猪油，奶油，人造奶油和油炸食品，少吃配料中含有氢化油，人造奶油，棕榈油和椰子油的加工食品。
第二，增加不饱和脂肪酸的摄入。烹调油采用植物油，增加橄榄油，油茶籽油等富含油酸的植物油和坚果（如开心果）的摄入，适量选择大豆油，花生油，玉米油，葵花籽油，核桃油等富含亚油酸植物油和葵花子，核桃，芝麻等坚果的摄入。
第三，增加DHA和EPA和卵磷脂的摄入。保证每周至少吃两次鱼，特别是富脂鱼，如三文鱼，金枪鱼。 食用亚麻油或紫苏油可以提供亚麻酸在体内转化为DHA。适当摄入大豆及其制品和蛋黄，也可以选择深海鱼油或海藻油，卵磷脂补充剂。
第四，增加膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维的摄入。主食多选择全谷粗粮和薯类，蔬菜选择富含粗纤维的以及菌藻类，鲜豆类和野菜。水果尽量选择带皮带籽使用的。
第五，限制酒精和胆固醇的摄入。简单来说，啤酒每天不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，白酒不超过50毫升，胆固醇不超过300毫克。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
营养百事通
管住嘴、迈开腿、还要多喝水。这11个字，可以说是预防动脉硬化和高血压、糖尿病等慢性病的“11字箴言“。
动脉硬化是血管老化、退行性病变的一种表现，它随着人年龄的增长，症状越来越重。血管动脉硬化之后，极容易在血管内壁形成斑块，造成血管腔狭窄，供血受到影响，而一旦斑块破裂生成血栓，危险就会进一步的加剧。
直接的后果是造成心脑血管疾病，严重的就是急性心梗和脑中风发作。
对于任何疾病的预防，我们能做的就是改变那些可改变的因素，而不能改变的遗传、年龄，性别等方面，我们只能忽略不计。这是现代生活自我健康管理的一个原则，从实际出发，做自己能做的。
1、控制好血压，远离高血压、糖尿病
高油高盐高糖饮食，和高血压、高血脂、糖尿病是密切相关的。控盐控油勺，在一些网络平台上都有销售。这里着重讲一下其他需要控制的细节。
比如除了咸菜之外，还要知道小食品、香肠、挂面、陈醋、罐头当中都是含盐的；比如糕点面包等甜食，除了糖分之外，还可能含有植物油、黄油。也要控制摄入量，减少油脂的摄入。
2、避免久坐，用有氧运动增强血管活力
动脉硬化的发病开始出现年轻化的趋势，一些白领也会出现心脑血管疾病，就说明了这一点。更何况中老年人呢？
白领人群突出特征是经常久坐，缺少运动，外卖、快餐、食堂填饱了他们的肚子，随后他们就回到工位继续工作，很少有人中午出去健身，到了晚上，宵夜、聚餐又接踵而来。
很多人没有健身习惯，却办了一张健身的年卡。
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运动可以消耗能量、脂肪，缓解动脉硬化的症状，让血管更加年轻有活力。但是恰恰很多年轻人在本该运动的年龄段，却养了一身懒散的毛病，动脉硬化，心脑血管病就找了上来。
运动还要适量，如果已经出现动脉硬化，高血压，高血脂的情况，那么运动的时候就要适量，不然可能还会适得其反。
一些熬夜加班的人，在凌晨出现心梗猝死等情况，这是极端的例子，但也提醒了大家，除了饮食控制之外，保持良好运动习惯是多么重要。
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辽沈名医
预防动脉硬化最有效的方法是控好低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）的水平。此外，保持健康的甘油三脂水平、适当提升高密度脂蛋白（HDL）也很重要。如果还同时患有高血压、高血糖问题，还得注意控制好病情。
下面，“问上医”就为您介绍该如何正确预防动脉硬化。
先了解动脉粥样硬化的发病过程
动脉粥样硬化其实是动脉血管壁逐渐将沉积在其表面上的脂质，嵌入其内，并引发血管壁变性失去弹性的过程。
血管中奔腾的血流会不断刺激血管内皮，使其表面变得粗糙。流经的脂质就容易被挂住，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）。时间长了，血管壁上沉积的脂类物质越来越多，并逐渐与周围的细胞嵌合，形成了新的钙化、脆硬的组织，即动脉粥样硬化。
高血压和高血糖会极大加速动脉粥样硬化的速度。如果血压超标，血流的破坏力就会随之增强，就好比是高压水枪。于是，血管内皮出现损伤的部位快速增多，上述病变过程会加快。若长期高血糖，血细胞、蛋白在长期高血糖的刺激下，会出现糖基化终末期产物，也容易沉积，加速动脉粥样硬化。
总结来看：LDL-c超标、甘油三脂超标、负责将血管脂质垃圾运回肝脏的HDL较少（血脂异常），是导致动脉粥样硬化的最核心因素。此外，有高血压、高血糖的，会加速动脉粥样硬化的过程。
如何在日常生活中预防动脉粥样硬化？
（1）控好LDL-c、甘油三脂、HDL的水平
饮食上：
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）80%是肝脏利用葡萄糖合成的，而食物中摄取的胆固醇只占20%。想要降低LDL-c，得注重减少富含碳水化合物的精制主食的摄入量。可适当用富含膳食纤维的粗粮，如燕麦、玉米、土豆等替代白米饭和面条。
甘油三脂过多会使血液更粘稠，有利于LDL-c沉积。少吃油腻食物、少喝酒、少吃主食可帮助控制甘油三脂。
运动上：运动可加速葡萄糖、甘油三脂消耗，有利于LDL-c和甘油三脂控制。此外，运动会直接提示HDL的水平。
（2）控好高血压
血压超标的，得坚持吃降压药，这是前提。上文提到的饮食和运动测量，也会同步降低基础血压水平。
（3）控好血糖
如果有糖尿病，按时吃药是必要的。上文提到的饮食和运动方法，也是同步温控血糖的良策。
（4）服用必要的预防性药物
一旦出现高血脂、高血压、高血糖或动脉斑块等心血管疾病，医生通常会给患者开具低剂量他汀类药物和阿司匹林药物，稳定已有的脂质斑块，预防血栓形成。
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每次查房的时候，有好多患者都会提出这个问题，如果预防动脉硬化。
我们都知道脑梗和心梗大部分都和动脉粥样硬化有着密切的关系。
动脉粥样硬化？
我们大部分人在十几岁的时候，就逐渐出现动脉硬化，随着年龄的增长，动脉硬化逐渐会加重，如果加之别的原因就可会出现动脉粥样硬化加重，引起斑块，导致血管狭窄。当斑块加重，发生破裂就会形成血栓，发生在脑血管就是脑梗死，发生在心血管就是心肌梗死。
动脉硬化大部分人都有，但不是每个人都会发生心脑血管疾病。
动脉硬化加重会动脉粥样硬化，动脉粥样硬化形成和加重和以下因素有关系:
遗传因素，年龄因素，性别因素，高血压，糖尿病，高脂血症，吸烟喝酒，慢性肾病，肥胖，不运动，不健康饮食等等。
我们了解了动脉粥样硬化形成的主要原因，那就知道如何预防:
1、遗传、年龄及性别都没有办法选择，所以我们只能通过生活方式改变来积极预防动脉粥样硬化，也就是预防心脑血管疾病，预防心梗、脑梗。
2、积极监测并控制三高，高血压、糖尿病、高脂血症是心脑血管最常见的因素，所以一定要定期检查，看看到底有没有三高异常，如有一定积极有效控制。
健康生活方式:
戒烟戒酒:能明显延缓动脉粥样硬化，有效降低心脑血管疾病。
低盐低脂低糖低油饮食，健康饮食是所有健康的基础，把握这些原则。并且要适当多吃蔬菜水果，肉类以鱼类禽类为主，猪牛羊肉相对要少，杂粮细粮要掺着吃，补充一定的坚果及奶制品。
坚持有氧运动:运动能够有效预防三高及动脉粥样硬化，强调是有氧运动，比如游泳、跑步、快走、骑车等等，每次不少于30分钟，每周3-5次。
控制体重，规律作息，减少熬夜，自我调整减少压力，定期查体，小病早看等等都是健康的生活方式。
总之，健康的生活方式是预防动脉粥样硬化加重的基础，是预防心梗、预防脑梗的的根本。
心血管王医生
最厉害的神医是怎么治病的？我们应该都听过“治未病”病要在未得时医治，等显现出来已经落到了下乘，所以预防很重要！
我们应该如何预防呢？
预防动脉硬化，除了无法避免的年龄老化外，还需要从三个方面进行考虑：
1，饮食
传统医学里面把冠脉硬化的主要诱因，归结于高盐饮食、高脂饮食，由于常年累月饮食的不健康，造成了血液垃圾变多、粘稠，容易沉积在动脉内壁,造成动脉硬化。
平时的饮食应该清淡、少盐，限制脂肪和胆固醇的摄入，提高植物性蛋白质的摄入，少吃甜食，
2，运动
运动可以增加高密度脂蛋白,减少低密度脂蛋白,帮忙身体把多余胆固醇从胆道与肠道排出体外,避免过剩胆固醇沉积在血管内壁。
3，脊柱梳理
人体完成早期生长发育期后（18岁），人体就进入了一段稳态运行期，这一时期持续的长短却绝育是否有突发的外因打破人体脊柱的生理稳态，对于重体力劳动者、脊柱外伤、舞蹈演员、竞技体育者，由于过早的改变了脊柱的生理平衡，造成交感神经受到刺激而异常放电，导致心脏血管系统早期既发生痉挛，容易出现动脉堵塞、动脉硬化等情况。
对于这一类人群，早期的脊柱梳理尤为重要，可以在早期调整脊柱病变，防止恶化。
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罗民教授
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说起动脉粥样硬化，大家并不陌生，它就像血管中的潜伏杀手。我们所熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏等疾病都与它有关。
动脉粥样硬化到底是怎么形成的？
用一个形象的比喻就是大家煮粥时会发现，如果粥煮得很稀，哗的一下就能倒出来，不会挂壁。但如果粥很稠，就会挂壁，干了就更难铲下来。血管也一样的。当你经常大吃大喝营养过剩时，血就会像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难。同时挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，犹如长江决堤一样引起各种心脑血管疾病，进而危及生命。
而且我国的冠心病正在逼近年轻人，4.3% 的冠心病患者年龄不足40岁，最小的患者只有16岁。这是因为年轻人喜欢高脂肪、高胆固醇、高热量的饮食，再加上体力活动少，热量消耗少，多余的热量就转化为脂肪而导致高血脂。高血脂和肥胖是动脉粥样硬化的主要因素。所以，预防动脉硬化不只是老年人的事，应该从年轻时就开始注意。
预防动脉粥样硬化就像打一场血管保卫战，那么我们应该采取些什么措施来打赢这场仗呢？
科学运动
要合理安排运动量，根据年龄和血压水平选择适宜的运动方式。可选择跳绳、骑自行车、 跳舞、爬山、慢跑、太极拳、气功等。如在运动中出现抽筋、心慌、呼吸困难，则应立即停止运动。运动强度因人而异，运动频率一般每周3～5次，每次持续30～60 min。
避免肥胖，控制体重
三餐应提倡以谷物为主，谷物约占60% 为宜。多吃富含维生素C和植物纤维的食物，如新鲜蔬菜和瓜果。尽量以豆油、麻油、玉米油等为食用油，避免经常食用肥肉、猪油、奶油等。提倡吃低胆固醇、低饱和脂肪、富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、瘦肉、牛奶、豆制品等，限制酒和含糖食物的摄入。
控制食盐
过量摄入食盐可使血液中的血小板凝集亢进，增加脑血栓形成的危险，食盐每天以不超过6 g为宜。
戒烟
长期吸烟会使人体小动脉处于痉挛状态，引起高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促进动脉硬化。
合理用药
高血压患者要按时服用药物，不能擅自突然停药，用降压药物使血压降至理想水平后，应继续用维持量，以保持血压相对稳定。
糖尿病患者要增加对疾病的认识，控制总热量
当因饮食控制而出现易饥的感觉时，可增加蔬菜、豆制品等副食。忌吃油炸、油煎食物，少食动物内脏、蟹黄、虾子、鱼子等含胆固醇高的食物。还要限制饮酒，过量饮酒可引起心率失常，血压升高，血小板凝集性增加，脑血管痉挛，脑血液量下降，进而导致脑血栓和脑出血的发生。
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养气百草黄老汉
其实脑梗和心梗都是疾病发展到一定时期的产物，如果在疾病初期没有在意，也不进行积极的生活管理和饮食干预，这两种重大疾病就可能
更早的降临；相反，如果在三高（高血压、高血糖、高血脂）初期就倍加重视，改善各种不良习惯，就可能远离心梗、脑梗，甚至有生之年都不会遇到它们！为了远离这两种疾病，玮玮建议如下：
控制好您的血压：
高血压并不会直接导致您的血管梗阻，但却会让血管更早的失去弹性、变得僵硬而脆弱，而这会让您时时处于危险之中！
控制血压要做到：
戒烟限酒
- 低盐饮食：包括酱油、耗油、味精等都含钠，各种咸鲜味食品（虾皮、紫菜、膨化零食等）也是高钠大户；
- 高钙饮食：低脂或脱脂奶制品、酸奶等每天都要摄入300克左右，有助于控制血压；
- 使劲儿吃蔬菜，最好是低温蒸煮的，蔬菜里的钾元素是平稳血压的一把好手！
生活规律、心态平和：睡眠不仅要足够，还要规律，经常倒班的人更容易出现血压波动，而心情激动会让血压起起伏伏，不利于健康哦；
减肥是排出脂肪的唯一途径：
肥胖是个【麻烦精】，不仅会让您的血压升高，也会让高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝等问题接踵而至！所以，要想保持健康，不仅为了防大病，减肥都是个行之有效的办法！
如何加肥不痛苦？
答：养成易瘦好习惯！
具体如下：
吃饭时，先把蔬菜吃一半再开始动主食！
蔬菜敞开了吃，肉一小块足矣，主食绝不超过1拳！
零食选择脱脂奶、低糖水果（草莓、樱桃、柚子、苹果等）、蔬菜（小番茄、黄瓜、彩椒等）；
油炸、油煎、烧烤食品尽量不吃，毕竟脂肪含量太高、又太好吃了，很容易长胖哦！
养成运动好习惯，即使不爱运动，也别总是坐着、躺着，站起来、抻抻筋骨、提提重物、打扫一下家里，每天走上10000步！
