骉孨1990
宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！
蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。
骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。
练完鹤禅式，我们再学习坐角式，臀部完全着地，双腿伸直向身体两侧分开，弯曲上半身，让它贴着腿部，向两侧伸直双臂，手指要能够挨到脚背。
现在大家还有单纯的只是想宅在家里的念头吗？不要让单纯的宅毁了自己年轻的生活，让我们快点动起来吧！锻炼自己吧！让自己脱离单纯的宅家族，成为身材气质俱佳，身材又棒的好青年吧！
波罗密练瑜伽
本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。
既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。
第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。
第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。
第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。
这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。
Sunshine—强
没有任何运动比作爱更费体力让愉悦的了
新疆特勤
希望可以帮到你
博睿搏击
原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。
跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。
2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。
3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。
4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来回回爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。
长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。
取个名好难之潮汕人
除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……
八段锦爱好者
【减脂者必须了解的几大室内有氧运动】
很多朋友想要减肥，但是没有多余的钱办健身卡，也没有多余的时间去健身房，对于这类朋友，室内有氧运动可以作为减肥首选。
有的人连有氧运动有哪些都不清楚，更别说室内有氧运动了。
不用担心，下面小怪兽给你们一一道来：
1. 运动器械类的有氧运动
家里空间比较大的，可以买一台跑步机、椭圆仪、单车、登山机，四选一买一个就行。每周用这些器械锻炼三四次，每次四十分钟左右即可达到锻炼效果。
这些器械的好处的简单好操作，弊端是占地方，成本较高，且锻炼过程中趣味性不强。
2. 拳击
买一副拳击手套（甚至不买手套），就可以在家练习拳击。
拳击是现在大家很推崇的一项减脂运动。打拳的过程中，全身的肌肉都可以得到锻炼。不仅如此，拳击还能释放压力，让人心情愉快。
拳击过程中，趣味性极强，弊端就是体力消耗较大，建议刚开始锻炼的人不要尝试，待体能达到一定水平后再尝试。
3. 搏击操
比拳击更有乐趣一点的是搏击操，搏击操的练习配合着音乐节奏，让你在不知不觉中就度过了三四十分享的训练时间。
搏击操移动的距离会比拳击大一点，所以对室内空间要求会高一点多，建议家里空间大一点的朋友尝试。
4. 踏板操
去过健身房的朋友都知道，健身房有踏板操这样一个课程。只不过健身房是一个教练带着很多人进行锻炼，而在家里可能是你一个人看着视频进行锻炼。尽管如此，踏板操一样会给你带来比较好的锻炼效果，让你觉得整个过程也是热血沸腾的。
踏板操比较容易学会，所需要的工具也就是一个踏板，便于操作。
5. 尊巴
尊巴也是最近很流行的有氧运动，尊巴整个过程节奏感很强，动作变化也比较快。一节课下来汗流浃背，畅快淋漓。
但是尊巴由于动作变化快，节奏感强，难度系数较大，不易学会。
室内有氧除了第一种传统的形式之外，后面四种都比较有意思，建议多种训练方式轮换进行，能够加强锻炼的趣味性，比较容易坚持。
希望对你有用。
小怪兽变形记
各种爆发力训练，核心训练，上下肢力量协调训练，小肌肉激活训练，小肌肉群力量复合训练等等
健身俱乐部张源城
只要想运动，到处都是可以找到运动的工具和方法。
13533239145
家里的场地有限，所以在家做的有氧运动有跳绳、来回跑等。只要心率达到有氧运动的标准，又能持续15分钟以上，一般都可以称为有氧运动。所以动作完全可以自己设计。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。
