陽興Benny
經常可以聽到身邊的小姐妹說，最近要減肥不吃晚飯啦。那麼不吃晚餐真的可以減肥嗎？不吃晚餐一個月會對身體造成什麼影響呢？
很多人都知道，當我們攝入的熱量小於消耗的熱量時，人體就會容易發胖。因此很多人就會選擇不吃晚飯來減少熱量的攝入。如果你能管住嘴，早餐和午餐都和以前吃的一樣多，那麼在剛開始不吃晚飯的日子裡，你會發現自己的體重肉眼可見地下降了。
但是過了幾個星期，當身體開始習慣這種行為時，體重就會減得越來越慢。因為你的身體為了維持運轉會增加對能量的吸收。如果你沒辦法堅持不吃晚飯，一旦正常飲食，你的體重可能又會漲回去。
而且不吃晚飯對身體也有很多不利的影響。最常見的就是，飢餓帶來的胃酸分泌，使得腸胃受到傷害。長期下去很可能發展成為胃炎甚至胃癌。它還會影響睡眠，由於消化系統一直告訴大腦要吃飯，導致神經系統興奮，到了晚上就難以入睡。
所以我們在減肥時，還是不要一到切。可以吃得少一些，多吃蔬菜少吃肉，再加上適度的運動，才能把體重減下來。
找靚機科普君
減肥的原理是攝入量 < 消耗量，所以才有了“管住嘴，邁開腿”的說法。當其他生活習慣不改變的前提，不吃晚飯，確實會達到減肥的效果，但是有前提的哦。
單純的晚上不吃晚餐，是達不到減肥的效果。如果你白天暴飲暴食，或者吃很多，都是沒辦法減肥的。
想要減肥，有兩種方法：一是早飯和午飯的量不變化。不能因為晚上不吃飯，早飯或者午飯吃很多，甚至下午還要加餐，否則這種是肯定沒辦法達到減肥效果的。二是初略估算全年能量，早飯和午飯吃夠1200kcal能量，晚上不吃晚飯，這樣也可以達到減肥的目的。
是不是被我繞暈了呢？簡單點兒說，如果早飯和午飯正常吃，下午不吃零食的話，晚上不吃晚餐是可以減肥的。
但這種方式減肥很容易反彈，因為一旦恢復吃晚餐，你全天的總能量就多了，消耗不變，攝入的多了自然就又胖回去了。
想不反彈，有兩個方法：
1.長期堅持不吃晚餐。堅持多長時間呢？至少2年，如果能一直保持下去就更好了。
2. 恢復晚餐後增加運動。增加的運動量要不少於你攝入的能量，也就是說你晚餐吃了500kcal的能量，你的運動就要消耗500kcal能量。而且增加的運動也是要一直堅持下去。
減肥沒有其他的方法，就是“管住嘴，邁開腿！”但並不是只有不吃晚餐一種方式，也可以每餐都減少1/3的攝入，這樣堅持2年，胃小了，只要不暴飲暴食，反彈的幾率會很小。所以與其不吃晚餐，我更建議控制全天三餐的總能量攝入。
建議：
1.每頓主食減少1/3.
2.魚肉蛋奶天天都要有
3.餓了多吃蔬菜
4.水果當加餐，不宜多
國家公共二級營養師
王興國特訓班5期學員】
營養百事通
【2018.1.30 正文字數：599 參謀長 2018-036】
現在很多女性都是通過節食來減肥，往往越減越肥，反彈特別大，還不易堅持，想通過不吃晚餐來減肥不太可取，因為這個不是長久之計，你也不可能一輩子不吃晚餐，也不可能晚上沒有聚會、聚餐，再者說是否能減下來，還要取決去你白天的兩餐如何吃，如果大魚大肉是不會有效果的，即使不吃晚餐也不會瘦分毫，所以這樣籠統的說不吃晚餐一個月會瘦多少斤根本沒辦法回答。
如果你想短時間內通過不吃晚餐來減肥如果吃的合理也會有效果的，首先你要檢討一下自己的飲食習慣是否合理，不吃油炸、油膩、高能量的食物，不喝碳酸飲料，這是減肥要做的最基本的事情。
減肥人群如果不吃晚餐的話就要保證早餐和午餐一方面能量不超標，另外一方面營養素要均衡，要保證優質蛋白質的攝入，下面具體說一下：
優質蛋白質：每天人體所需優質蛋白質每千克體重需要約1g蛋白質，這些優質蛋白質從魚、禽、蛋、奶、豆製品中出，所以如果處於減肥階段就要每天攝入足夠量的優質蛋白質，魚的烹飪方法建議蒸煮燉，不建議煎魚吃，如果非要吃炸魚的話，可以用麵糊將魚裹住，再次進行煎炸，這樣既減少了致癌物的產生，又大大的鎖住了水分。
肉的選擇白肉優於紅肉，一般如禽肉的雞胸肉等，其次選擇豬瘦肉，豬瘦肉是補鐵的佳品，易於人體吸收。
蛋類：建議直接吃煮雞蛋，不建議將雞蛋過油吃。
牛奶建議選擇原味的純牛奶，每100g蛋白質含量在3g左右。
多吃新鮮的蔬菜和水果，如果這樣吃的話，養成良好的飲食習慣，每個月能至少減輕2斤體重。
參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）
營養海賊團
大學時確實如此減過一次，那是我人生第一次嘗試減肥。開學前看上一條褲子，到大腿就穿不上了，但我還是決定要買下來，給自己減肥一個理由。開學後，嘗試晚餐只吃一個蘋果。那段時間餓的頭暈眼花，看到啥都想吃，但還是忍住了。大概一個多月，那條褲子不僅能穿了，還變肥了。
後來天氣越來越冷，不吃晚飯實在扛不住，又開始吃。體重大概保持了大半年。再後來，直到現在，晚上如何餓，都沒有任何減肥的效果了。
麥小北的生活
對於愛美的女生來說，減肥無疑是一件大事。但是很多人為了能快速瘦下來，而使用一些極端的減肥方法，比如說把一日三餐中的晚餐剔掉不吃。不吃晚餐真的能讓你減肥成功嗎，如果堅持一個月不吃晚餐會怎麼樣呢？
這是一個真實的案例。夏天來臨的時候，29歲的小王從衣櫃翻出漂亮的連衣裙試穿，可裙子雖然漂亮，但是自己的小肚腩卻突出了許多，為了快速的減掉小肚腩，她堅持了一個多月不吃晚飯，實在餓了就只吃一點水果。
好不容易熬過了一個月，讓小王吃驚的是，她的體重不僅沒有下降，反而還長了幾斤。更讓小王受不了的是，後期她的胃經常會反酸水，有時候還疼痛難忍。
可以預見，長期不吃晚餐，胃會出現問題是必然的。可能大家疑惑的是，為什麼小王不吃晚餐體重不但沒降，反而長了幾斤呢？
出現這種情況，一定是小王的自制力不強，她能堅持一個月不吃晚餐當然很厲害，問題是出現在晚餐以外的時間。晚餐能夠為身體補充營養和能量，也是非常重要的一餐。但是小王不吃晚餐，她的身體得不到應有的能量補充和營養補充，就會觸發身體本能的保護反應，讓你更容易飢餓同時主動降低身體的基礎代謝。
小王雖然不吃晚餐，但是早餐和中餐的胃口會不知不覺的變大，讓她攝入更多的熱量。而且小王只關注自己的晚餐，在晚餐以外的時間就會放縱自己了，除了早餐和中餐，她還會吃一些零食來充飢。這樣一來，總的熱量並沒有少，有可能還會超出以前正常吃三餐的總熱量，所以體重自然降不下來。
還有一個案例，女子一個月不吃晚餐，還天天運動，但結果卻一斤沒瘦，這種結果難以讓她接受，於是做出了讓人哭笑不得的事情。
很多網友都對此表示同情，如果這種事情發生在自己身上，恐怕也很難接受吧。
其實，本質上就是減肥方法不對，也沒什麼絕望的，調整好心態重新開始吧，用健康科學的減肥方法，自然的就能瘦下來。
此外，有人還會用水果來代替晚餐，這其實也是不可取的。因為水果裡面的蛋白質含量極低，如果身體不能從膳食中獲得蛋白質，那麼就要降解身體的肌肉來補充必要的蛋白質，這個過程就好像我們如果某幾個月入不敷出，就要動用自己的定期存款。而肌肉的流失雖然會讓體重減輕，但是在基礎代謝率下降的情況下，脂肪會更容易被儲存，因此體脂率反而會增高。
看看下面同樣重的肌肉和脂肪，其體積對比情況，你就知道為什麼體重沒怎麼長，但是身材卻顯得更胖的原因了。
因此，千萬不要覺得發狠讓自己一個月不吃晚餐，就可以減肥成功，事實並不會如你想象的那樣。雖然有些人聲稱自己不吃晚餐瘦下來了，但是這需要極強的自制力，在早餐和中餐能忍住飢餓不多吃。就算這樣真的瘦下來了，你也不可能一輩子都不吃晚餐吧，一旦你恢復正常吃晚餐，那體重必然會反彈回來。這也是很多人減肥失敗的原因。陽興Benny
科不科學我不清楚，但是對於我來說，是絕對有效的！
我是在上大一的時候，那時候剛去學校，住宿，並且是在外地，唯一依靠的就是宿舍的幾個舍友，幾乎做什麼都在一起，尤其是下了晚自習，每天晚上都會去買零食吃，並且一個晚上就可以解決掉的。在上大學之前，我是很少吃零食的，沒有太大的興趣，不太喜歡吃，再就是家裡控制的比較嚴格，媽媽也不會讓吃太多。去了學校之後，跟朋友一起，感覺很多都吃的可香了哈哈，不知道你們有沒有這種感覺，後果就是，我體重一度快飆到130，以前我基本上在110附近左右徘徊，我身高170，以前吧不能說太瘦，但也是不至於很胖的那種，但是130以後，我真的是風中凌亂了，關鍵是！當時在學校還察覺不出來，舍友也說我沒胖，回家之後，我媽見了我，直接嚇一跳！閨女怎麼胖成這熊樣了~經過鑑定確實是親媽，反應最大的應該屬我姐，在我姥姥家，一直數落我，數落到她走！當時真的是超級難受，過年回家那段時間，基本上都不敢吃飯了！
回了學校，就開始減肥，也沒什麼減肥的好辦法，我就晚上控制吃飯，一點麵食不吃，吃點水果，中午早上吃飯，我也吃的不多，八分飽頂多，就這樣堅持了一個月，體重真的是回到了110左右，當時舍友都說我瘦回去了！
其實不吃飯減肥真的是很不科學的一件事，大家也不要效仿這種減肥方式，畢竟對身體有很大的危害，長胖其實有很大的一部分原因是經常吃零食，喝飲料，吃的也很飽，其實適當的控制一下食慾，對於控制體重是很關鍵的一步，我現在控制就是，晚上吃的很少，或者晚上只吃點水果，零食吃的非常非常少，基本上不吃，因為我不太喜歡，所以這一方面我能控制住。
所以想要減肥的朋友們，主要是在食量上控制一下吧，我現在基本上連方便麵都不吃了，其他的其實少吃一點也可以，但是就是不要吃的太飽，尤其是晚上，適當的運動一下也行，跳繩、跑步都可以，堅持下去就一定會成功的！
小蘿莉的故事
減肥需要分體質，俗話說:“管住嘴，邁開腿。”不吃晚餐減肥，容易反彈，但不絕對。分享幾個身邊朋友減肥的例子: 1. 不吃米飯只吃菜；有一定成效，但其實不吃米飯吃菜吃得特別多，半年下來加上健身，有肉了10斤左右，腰還在。 2. 不吃飯只吃水果；這種方式比較明顯，加上適當的跑步，1個月下來就能看到效果了。冬天來了，室友飯量特別大。 3. 就是嚴格控制自己晚上不吃的，這種確實會瘦，如果加上休息不好，一下子就瘦下來很多。不過看著就不太健康了。 我從來沒胖過，體重10年來都在85斤左右，不上90斤，身高155。不是因為胖不起來，而是有意識的控制。不會特意說，什麼東西不吃，習慣不吃燒烤，好吃的東西適可而止。如果發現開始變胖的跡象，會馬上運動。注意飲食。 所以，個人建議，根據自己目前的體型和胖的程度來選擇減肥方式。控制飲食肯定最重要，加上適當鍛鍊。別說你做不到，如果想變美，必須管住嘴。一個連自己體重的管不住的人，能說明啥呢？ 明星楊冪也說，變老和變胖最不能忍受的是變胖。變老自己無法控制，但自己的身材是可以自己做主把控的，減肥的妹紙們，行動起來，彆著急，不是一蹴而就的。加油！祝你們早日成功。
葉子的生活點滴
蜜蠟之愛戀
穎食營養說重點：不吃晚餐減肥，一個月後會出現什麼樣的情況呢？第一種情況是，如果早餐、午餐吃得不多，正常的清淡飲食情況下，晚餐不吃，有能量的虧空，那麼一個月後，體重會有所下降。第二種情況，如果早餐、午餐攝入太多，又吃很多零食等，整體能量還是超特別多，比如本身能量需求是1500kcal，卻攝入了2000kcal，那不吃晚餐的話，也減不了肥。
不吃晚餐一定能減肥嗎？
不吃晚餐，不一定能減肥。減肥，我們是說人體的能量平衡，供給新陳代謝基礎能量之後，沒有過多的能量體內儲存為脂肪，隨著時間的推移，那麼體重也就不會增加。
不吃晚餐，能減肥也能帶來傷害。不吃晚餐，也就是說吃完午餐，要到第二天早上才進食，這中間基本會隔十幾個小時才能吃上飯。胃裡沒有食物消化，那麼分泌的胃酸、膽汁等就很容易帶來胃腸道疾病。此外，由於能量的虧空，整體能量少，就可能會使得體重減輕。
不吃晚餐減不了肥。那是由於早餐、午餐以及吃其他食物的能量大大超過自身的需求，那麼還是有多餘的能量進行儲存，體重也就不會降低。
正確減肥的打開方式，永遠是平衡飲食，適量運動。
要想減肥沒有其他方法，只能是平衡飲食，每天攝入新鮮的食物，掌握量，控制整體能量的攝入。每一樣食物都要適量而止，食物種類儘量多樣化，烹飪方式健康少油少鹽少糖。
適量運動，有助於能量的消耗，提高基礎代謝，利於脂肪的減少，肌肉的形成，更有形體美。
吃好一日三餐，適量運動，才能減肥喔！
穎食營養
減肥似乎已經成為了所有人生命中必做的事情之一。
不光是女性經常掛在嘴邊的話，現如今很多男性也把減肥列入了生活中的一部分。
減肥也曾是我最看重的事情之一。為了穿衣服好看，為了不被別人說胖，所以我也曾瘋狂減肥過。
而減肥最快最有效的辦法之一就是節食。
那時聽周圍的朋友說不吃晚飯可以減肥，於是我就開始不吃晚飯有時實在太餓也會吃一點點。
一個月之後雖然瘦了幾斤，但是身體也出現了毛病。
因為長期不吃晚飯，導致重度胃炎，重度胃潰瘍。我為了減肥最後的下場就是得了胃病。
所以以我親身經歷為證，長期不吃晚飯或晚飯吃的很少真的會得胃病。
會引起胃粘膜增厚，消化不良，胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對幾率更高。
人的身體健康，依靠的就是我們每天所攝入的食物，我們從食物中攝取各種營養，這樣才能使身體更加健康，如果你不吃晚飯，每天攝入的能量不足，你想想，身體該怎樣來攝取營養呢？
減肥要合理健康，千萬不要盲目照搬，不然會得不償失。
想要減肥並不是一頓不吃就可以減去的。長期不吃晚飯其實更容易發胖。
晚上不吃飯，身體需要的能量得不到，人體會選擇將新陳代謝放慢，減少能量的損耗，而不是通過複雜的生化反應，把身體裡的脂肪轉成能量。
因為肌肉消耗能量快，身體就會犧牲肌肉，保留脂肪。肌肉減少，基礎代謝就會減慢，最後形成惡性循環，即使你和以前吃同樣多的食物，身體也會優先儲存脂肪，而不是轉化成能量消耗掉，所以會比以前更胖。 而且還會造成營養素缺乏。
其實只要我們做到每天攝入的能量不過量，早、中、晚三餐基本按3：4：3的比例合理分配，做到提高早餐質量、午餐不馬虎、晚餐不過量，這樣來科學搭配，就不需要過午不食了。
