姑娘們亭亭玉立，面若桃花，小蠻腰盈盈一握，說不出的美態，數不盡的風情。曲線玲瓏的身體，需要小蠻腰的襯托才能顯出身材的凹凸有致，有時真的很懷念年輕時，不用怎麼運動，好身材不請自來，而現在呢？即使我們已經很注意了，腰部的贅肉卻不請自來，想想就讓人苦惱。
真的沒有好辦法留住我們的好身材嗎？難道就這樣眼睜睜地看著楊柳細腰從我們的身體上溜走！這當然不行，抓緊時間運動，再忙也要堅持運動，這不僅能留住好身材，還能鍛煉出健康的身體。今天我們就來分享這樣一組腰部運動，小蠻腰被贅肉“打敗”？6個腰部瑜伽小動作，練出你的楊柳腰！
動作一：貓撲式
動作分解：
a、俯臥在地，雙手在下巴處相互疊加。雙腿翹起，膝蓋著地，腹部順勢離開地面。將一條腿伸直到天空中。
益處：舒展身體，緩解疲勞，靈活脊柱為主的體式動作。當然，這個動作通過腹部內收也能很好的鍛鍊和按摩腹部，除了可以改善腸胃，增強消化功能之外，也能幫助減掉小肚腩哦。
動作二：面朝上背部伸展式
動作分解：
a、長坐，雙腿伸直併攏，雙手自然垂於體側，掌心貼地。吸氣，雙腿儘量向上伸展，雙手前身，抓住雙腳大腳趾，保持數秒。
b、呼氣，雙腿繼續向上舉，雙臂屈肘，雙手握住雙腳腳後跟，上身朝雙腿靠攏，直至胸腹貼大腿，鼻子觸碰小腿。雙腿緩緩放回地面，雙臂垂於體側，身體還原至初始姿勢。
益處：伸展脊椎，放鬆背部肌肉，滋養脊椎神經。保養腹部內臟，調理肝、脾、腎，改善消化和排洩系統，消除便秘。加快骨盆區域血液循環，使生殖器官得到滋養，有助於預防及減輕前列腺腫大，改善性功能。拉伸腿部幾件，緊實雙腿肌肉，美化腿部線條。緩解壓力，頭疼和焦慮。
動作三：鳥王式
動作分解：
a、基本站姿，左臂下右臂上，雙臂相繞，雙掌相對。彎曲雙腿，右小腿跨過左膝，右腳腳背勾住左小腿腿肚，吸氣，目視前方。呼氣，屈左膝，上半身向前傾，腹部貼大腿。目視前方，保持這個動作3次呼吸，然後身體還原至基本站姿。
益處：提高肩部的靈活性，消除肩部僵硬，消除手臂贅肉。按摩腹部器官，消除腹部脂肪，緩解便秘。補養兩踝、兩膝和小腿肌肉，預防小腿的抽筋。鍛鍊平衡感和協調感，提高注意力。
動作四：扭脊式
動作分解：
a、正坐於墊上，兩腿向前伸直，雙手自然地放在大腿上。右腿內收屈膝，右腳跟靠近左大腿外側，深呼吸。向右轉體，左肘放於右膝外側，左手抓住右腿，右手放於左側腰部。呼氣，上體慢慢用力向右轉動。吸氣，放鬆，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。同樣方法，在另一側重複。
益處：這個體式減掉腰腹贅肉，能充分伸展手臂及大腿肌肉，增強肩關節、脊柱及髖關節的活動性，有效預防肌肉拉傷。
動作五：女神式
動作分解：
a、首先，雙腿分開分向身體兩側，儘量打開身體重心向下，讓大腿儘量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。
益處：這一體式能消耗很多熱量，下蹲時擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。伸展腹股溝，髖部和大腿內側肌肉群；加強踝關節，大腿和臀部力量，塑造臀腿部線條有很好的效果。
動作六：平躺側鴿式
動作分解：
a、首先平躺，雙腿伸直，雙手自然伸直置於身體兩側，手心貼地，面部朝向天花板，身體放鬆，3個呼吸後，雙腿同時屈膝，小腿伸往左側，右手上舉屈肘，讓頭部枕在右手小臂上，左手屈肘。
b、小臂向上，兩手手指相扣，上身往左邊側腰，讓左腳掌繃直扣在左手肘內側上，右腳掌踩住左大腿和膝蓋上，胸腔往上延展，眼睛看向左下方，在這裡停留3-5個呼吸，然後換側再練習一次。
益處：可以強化雙腿曲線，減掉腰腹間多餘贅肉，使腰身變得更纖細柔軟，腹部變得平坦，而且還能消除手臂上多餘的贅肉，美化身體線條。
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