隔葉聽風玖伍玖
以我觀察了無數個瘦子得出的經驗:
那些人對食物的態度是隻要保證不會被餓死，嚐嚐味道，就行了。一定會剩飯，一包零食拆開吃一兩口就扔到旁邊了。特別挑剔，甜的吃了會膩，這個太鹹，這個好油，這個一點味道都沒有，難吃。。。不餓，不吃。
我覺得還好呀。。。。😑
這大概就是瘦子和胖子對食物的區別吧。。一個是生存需要，一個是精神需要。
一克治癒
早上起床稱體重為83斤，一天的體重浮動大概為2-3斤。作為一名營養師，我覺得保持體重是基本的職業素養，而且都快奔30了，不能像小姑涼那樣胡吃海吃，畢竟年紀越大基礎代謝率越低是不爭的事實。我給自己制定的每日飲食能量為1200kcal，在實際執行的時候，會根據當天的身體狀況實際進行調整，比如有時肚子餓了，會在加餐時多吃一點。有時候整天沒有食慾，那天就會少吃一點。總之不會強迫自己多吃，也不會餓著自己。
我的飲食基本上是自己動手做，每週週末可能會外出吃飯，每週大概有3餐是在外面吃。工作日和週末的飲食有比較大的區別。
工作日：通常雜糧吃75g（生重，煮熟了大概200克左右），薯類或者玉米200克（生重，常放在早餐中）；蔬菜吃400-500克（綠葉菜、菌菇、根莖類的蔬菜）；肉100-150克（熟重，魚肉、雞肉、瘦豬肉、瘦牛肉、蝦吃的多）；水果500克（時令水果）；奶200g-250g（酸奶或者純奶）；雞蛋一個（通常為水煮蛋）；零食類：紅棗幾個、堅果25克、葡萄乾若干（前三種我自己準備）、餅乾幾塊、1小塊沙琪瑪、2根糙米卷、1袋旺旺仙貝，有什麼零食就吃什麼零食，吃多少就看肚子是否餓。餅乾、沙琪瑪、糙米卷、旺旺仙貝這些都是公司茶水間的零食，有時候看著嘴饞會吃一點，每一次只會選擇一種，而且數量絕不對會超過我上面所說的這個數字，頻率大概內一週內吃兩次。
週末：週末的早餐往往被忽略了，因為我比較懶啊起得晚，其餘至少有2餐是在外面吃。週末的食物量就不固定了，想吃什麼就吃什麼。對酸辣粉嘴饞了就去吃酸辣粉，突然想吃涼皮了，就去吃一碗涼皮，某個朋友推薦了一件網紅生煎包的店子，也會跑去吃，總之比較隨意，此外，通常一個月會吃一頓吃自助餐。
無論在外面選擇吃什麼，我的原則是絕對絕對絕對不吃撐，吃到剛剛好時就放下筷子，剩下的那點胃用來吃水果。有蔬菜就優先吃蔬菜，肥肉不吃，過於油膩或者油炸的菜就嚐嚐味道，我也不愛吃太油的菜式。
總之我儘量使自己的飲食趨於均衡，但是又不能放棄世界上的萬千美食，不是總有人調侃嗎，吃都不能隨心所欲，人生還有什麼意義！我每週總會嚐到自己想吃但是不那麼健康的食物，我對於不健康但是味道棒的食物的態度是：不過於追捧，也不過於剋制！
我的一位朋友，胡吃海喝慣了，體重屬於超重範圍了（BMI大於24）想要減肥，把我每天吃的食物量複製到自己身上（零食那一項省略，週末比我更剋制），每天跑步5公里，3個星期瘦了8斤，我覺得已經是非常不錯的成績了。
確實，飲食習慣能夠很好的反應在一個人的體重上！
小小瑜說營養
我覺得我很有發言權！😂
五年前的我身高168吧，差不多150斤，當時只覺得自己每次稱體重都是7開頭，剛開始還沒覺得什麼，但也會偷偷的量體重不想被人看見，飲食是無肉不歡型，每餐離不開肉，我還在上高中，自己還覺得我應該補充營養。後來大概一年多在量體重時被舅舅發現，他驚訝的說：你看看你都胖成什麼樣了？從那以後我開始注意到自己的身材實在是有“福氣”。
我開始在飲食方面改變了，肉🍖吃的少了很多，但也每天保證會有一餐帶肉，晚飯幾乎不吃或者🥛喝酸奶，就這樣到高中畢業的時候我的身高170，體重降到了125斤。
上了大學就更加註意了，飲食和運動兩者兼顧，考試注意熱量和卡路里，計算著時間吃，米飯🍚幾乎很少吃了，代替的都是紅薯🍠紫薯啊，發糕這些粗糧，每天早上起來一杯溫水幫助排毒，早餐：紅豆薏米粉➕🥚雞蛋，上午就不再進食了，我喜歡喝🍵茶水，所以上午三杯茶水。中午一般都是一個紅薯🍠和一些🥗涼菜，我現在真的不喜歡吃肉，就在別的食物上找，午餐不會吃太多，下午也不會吃任何東西，喝些🍋檸檬水。晚上我吃水果，蘋果🍎或者紅柚，六點以後也不會再吃，七點多再喝完兩杯水，一天的水量也夠了！晚上十一點之前肯定睡覺，早上七點左右起來。
再說說鍛鍊，我一般都是在健身房按照KEEP上面練有氧，然後跑跑步🏃♀️，我覺得跑步是最有效果的，現在我基本上是每天晚上跑步加快走一個小時。晚上睡覺前做一些深蹲啊，仰臥起坐、倒蹬車，靠牆站二十分鐘，最後腿靠在牆上防止水腫，同時還可以玩手機📱，還是挺有效果的！
減肥的關鍵是要控制住嘴🙊我不愛吃零食，倒也不是不愛，我會控制，我可能三個月才會吃一次冰淇淋🍦，甚至更久，我已經兩年多沒有喝過飲料🥤了，還有膨化食品，距離上次吃真的有些年頭了！我習慣吃完飯站著，習慣了每晚轉半小時呼啦圈，習慣了吃完絕不坐下。
我喜歡吃山楂類的東西,超愛吃的那種，但是也會控制每次吃的量。喜歡的東西，饞的東西也不是不可以吃，但一定要控制好量。
我減肥的這幾年，我周圍的人都說我你這樣不累嗎，你什麼都吃不了你不羨慕嗎？怎麼不羨慕？但我更羨慕好的身材，要想掉肉必須要付出代價的，我會在以後的時間裡塑形，畢竟太瘦了也沒有美感！
從高中到現在，五年，身高168-171，體重150-108，恐怕只有堅持才是最好的詮釋！不管用什麼方法吧，什麼方法我都試過，還是鍛鍊最有效果，習慣好了，肉就跑了！希望在減肥路上的人早日達到目標，減肥這條路很苦，只有自己體會得到，但是堅持就是勝利，加油💪！
你能看見麼
本人女，身高170，體重92-95浮動，沒應酬或和朋友吃飯的時候在家一般都是：
早上一根玉米（大），一碗番茄湯或味增湯，兩瓣柚子
中午一個蘋果或三瓣柚子，兩小塊黑巧克力，一杯蘇打水，一個玉米（大）
我晚上一般不吃或者吃個蘋果
喝水沒特別說要每天什麼喝七八杯，就正常吧，想喝就喝。
我不運動，因為前七八年的運動已經讓我看到跑步機之類的運動機械就想吐。但我現在會去汗蒸，排毒之外還可以防止我的油性皮膚長痘。
就這樣艱難的活著，哎～減肥苦，比減肥更苦的是維持體重。
但我還是不會苦自己，週末我會不顧及的吃三餐，然後週一到週五又控制一下，就這樣千錘百煉😂。
說這麼多，其實我覺得要瘦下來真的只有管住嘴！！！其他都是浮雲，注意，我說的是瘦下來，不包括增肌和健美的線條美。這兩樣體重都不是主要指標。可邁開腿這條路也不好走，要長期堅持，一停就會反彈，我健身了七八年了，真沒自信能跑一輩子😂，所以這兩三年就沒強度的鍛鍊健身了，就靠控制飲食，哈哈哈，懶人減肥。
_練宣羅
我最重的時候是高中110斤（162cm)，胖成球，我媽都嫌棄我，因為學習壓力大，吃飯不準時，經常晚上吃垃圾食品墊肚子，可樂泡麵薯片不間斷....大一剛進去碰到一個吃貨室友，體重無上限，那會兒也沒敢稱怕影響食慾。大二時，吃貨室友突然恍然大悟號召我們一起減肥，因為她穿不上牛仔褲了，於是全寢室開始減肥大計，互相監督，有吃燕麥的，吃減肥藥的，包塑料膜跑步的....但是我和吃貨室友每次跑完步都會去吃夜宵，結果吃貨室友更胖了。😂我自己還好，比較能控制食慾，再加上我心情一不好就去跑步發洩，基本停在了100斤左右。後面兩年為了穿上好看的衣服，也有在節制飲食，雖然沒有運動，還是完成了從M碼到S碼的蛻變。之後就比較穩定了，現在保持在90-93斤，已經放開吃了，基本奶茶不離手，有小肚子了，還是沒有運動，太懶了。我個人是不想瘦成紙片人，我覺得穿衣好看就差不多了。
如果你也是懶死星人，不愛運動，又愛臭美的人，我建議你，少吃多餐，每餐多吃菜少吃主食（不吃主食會反彈的），肉類和水果正常吃，零食能戒的都戒了吧，堅持幾個月會有小成效的。
是皮皮醬
其實減肥就是改變生活方式，我153之前50公斤，我一直覺得自己一點都不胖 身邊的閨蜜都一直灌輸我不胖的語言，有一次無意間聽她們說她們只有75斤🙃🙃🙃說想長到83斤🙃🙃然後我問她我100斤耶🙃她還一直說我不胖剛剛好，我問她為啥她只要求自己83斤，她說太胖不好看🙄🙄🙄
然後我一算我比她肥了快30斤！！！
然後我就人生第一次嘗試要瘦下去 ，開始也是各種控制飲食這不吃那不吃過午不食之類的然後運動幾個小時這種……但是這種極度不健康 而且容易抑鬱和得暴食症，然後我瘦到96斤我覺得減不下去堅持不了 我就放棄不減了，然後我有一次腸胃不舒服 便秘很嚴重 ，第一次嘗試養腸胃！！少辣椒 少油炸 零食吃一點點 一日三餐規律 然後慢慢慢慢我就瘦了😳😳現在85斤 我覺得不能剋制自己 想吃就吃點 但是要點到為止 因為吃太多了對身體不好，慢慢的你會發現你沒有那麼喜歡吃這些不健康的東西 慢慢慢慢就瘦了
孤獨是成長必備條件
4個月時間116(身高159)減到了92斤(本人是肌肉型肥胖比較難減)，外人都看著我一天比一天瘦，其中的艱辛真的只有自己知道，第一個月天天白水煮菜晚飯不吃，第二個月每天慢跑1小時，全靠意念活著，堅持了3個月後瘦到102，幾乎每個人都問我90幾斤？我說100多點，這可能也是要歸功於我肌肉多吧！第4個月92斤，其實我目標是90斤，但是現在家人親戚都說我太瘦了還不如以前好看，更可氣的是老公一個二貨朋友來家的看見了對老公說你老婆怎麼變這麼瘦？這麼難看？尖嘴猴腮的？😓
老公要我增肥，暈死，才不上當呢！
蒲公英無眠
161 前兩個月還93斤左右，後來畢業寫論文加上跑步瑜伽之類的瘦到85，現在穩定在83左右。比較直觀的感覺就是瘦下來以後吃東西確實沒有以前吃得多，可能也有天氣熱的原因。反正沒吃撐過，感覺一身輕鬆。現在一日三餐大概是，早上一杯豆漿，然後燒麥或者包子餃子，量不是很多，燒麥就吃兩到三個。午飯看家裡做什麼菜就吃什麼，飯我吃的不多。晚上一般是不吃，因為下午晚上沒事會吃點零食，然後水果什麼的，也不會餓。然後零食沒有什麼挑的，薯片，小麵包，酸奶冰激凌什麼的都可以，吃了不過量就行。
養樂多救命
160-95斤。不是瘦子，易胖體質。
早飯（必吃）咖啡一杯，美式。一個水煮蛋。2兩主食。
午飯（幾乎不吃）
下午（也許吃點零食蔬菜水果，會喝茶喝咖啡）
晚飯（肯定不吃）
每天固定跑步5000米，卷腹200個。
別說不吃飯跑不動，吃多了才真是跑不動。
_sheery楊
本人女108斤，168公分，很多人都說瘦，拍照出來是有點瘦，不好看，那句話怎麼說的，瘦子不是餓的胖子肯定是吃的，個人比較愛吃，但是隻吃八分飽，再多吃感覺要吐了，不會吃特別多的零食水果吃的多，午飯普通的碗一碗，晚飯也是一碗不多，都是八分飽，從來沒吃過撐死了那種，好想吃兩碗飯吃胖點，胖點人看著好看，太瘦不好看，真心話。
