Amele
2个月从140斤瘦到100斤，要消耗掉20斤的脂肪。从体重数据可以判断出减肥的是女孩，身高150cm~160cm之间。
第一种类型是体内湿气重导致肥胖的。
这类人体内湿气重，身体代谢系统慢，水分排不出体外。调整身体代谢系统去除体内湿气瘦的会轻松。
建议自己熬制红豆薏仁水喝，早晚合喝一次。(千万别放大米，会使其变稠)。
饮食上要低盐分，盐中的纳会锁水份，并破坏钾的吸收效果，导致电解质紊乱。
第二种类型是饮食习惯不规律肥胖的。
这种类型是，饮食暴饮暴食，三餐不规律，饮食重口味。喜欢夜宵，饮酒，不忌口等
可以通过饮食上按时按量低钠低脂，少喝冷饮，饮料，夜宵。
早餐要吃，牛奶加纤维饼等补充粗纤维，午餐先喝杯水或者汤类，在吃粗纤维蔬菜如花菜等然后肉，主食。吃饭要慢，一顿饭30分钟左右吧。大脑收到吃饱的信号要延迟15分钟。这样可以到达控制热量，增加饱腹感的效果。
第三种类型是产后肥胖
这种类型的肥胖，是营养过剩。哺乳期结束后，可以通过饮食控制。控制热量，只要摄入少于消耗。热量会通过脂肪燃烧获取能量。
总结:减肥需要毅力。要坚持3-6个月，控制摄入热量，增加运动量如开始可以依据体重对身体的承受能力可以进行快走30分钟以上。做减脂操等运动时间在1小时即可，不可过渡透支体力。减脂餐要营养均衡，不能因减肥导致营养不良，免疫系统，消化系统，代谢系统出现失衡。正常情况下，每个月瘦3-5kg是正常的。如果体重突然下将超过20%，可能是身体免疫力出现问题导致某种并发症，建议立即接受正规医院检查。
减脂餐比如
早餐 自己磨豆粥 清蒸白菜 荞麦面馒头 干果15g 热量约300大卡
午餐 米饭 瘦肉 蔬菜 水果 热量约800大卡
晚餐 小米粥 凉拌黄瓜 肉 热量约280大卡 ……
减肥不是减水分，是通过养成合理的健康的生活习惯，饮食均衡控制摄入热量，适当运动 达到减脂的目地，脂肪分身体总脂肪和内脏脂肪。男性每天摄入的热量约是2000-2350大卡，女性约是1800-2100大卡。这个基础上可以适当调整。减肥非一日就瘦的，坚持下去。每个人体质不同，减的速度不同。减肥追求质量和效果还要健康，不能以速度衡量。两个月减20斤还是有可能的，付出的代价也大。慢慢减。目标是瘦，时间长点，找到方法坚持下去，也是会从胖蜕变为小公主的。
幽幽生活体验
从140斤瘦到100斤，短短两个月之内要瘦40斤，并且每个月都要瘦20斤，每个星期都要瘦五斤，你要做好准备，基本是每天都要瘦接近一斤，你能做到吗？其实也是有方法的，下面就简单跟大家介绍一下这种方法：
首先要从身高来考虑，要看看你究竟有多高，是1米5，1米6还是1米7，身边确实有实实在在的例子，身高1米55左右，体重一百四十一二斤，确实在短短两个月之内瘦到了一百斤，效果十分显著，但是由于瘦的太快，产生了一点副作用，就是肚皮上的肉特别松，以前特别胖的地方，肉皮也是特别松。这就是我在考虑要不要给你推荐这种减肥方法之一，因为如果体重在短时间内下降太快，皮肤跟不上脂肪消减的幅度，就会使皮肤变得特别松弛。
这种减肥方法就是5+2轻断食减肥方法，一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食日这两天每天食物的总热量，摄入在500到600大卡之间，分为早餐和午餐两餐食用，早餐300大卡，晚餐300大卡，并且早餐与晚餐间隔11到12个小时。
如果你想见效快，就要平时，也就是我接下来称之为解禁日，食物全天的总能量控制在一千大卡左右，因为我们正常的成年女性，每天消耗的基础代谢，再加上日常的消耗，大概都在1800大卡左右，如果是每天食物的摄入量只在一千大卡，那800大卡再加上日常的运动，就会形成一个很大的能量差，可以满足你在短时间内瘦下来很多。
当然，如果你不是很心急，也可以采用5+2轻断食减肥方法的正确，解禁日五天正常饮食一周当中随意两天轻断食，这样体重减的幅度不是很快，一个月大概减五斤左右，但是再加上适量的运动，肌肤不会松弛。
以上给各位做了两个轻断食餐的例子，可以参考一下。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
2个月瘦40斤！有毅力应该能减下来！！！给你提供三个方案
不过说实话，这样减的太快容易出现很多问题！！小编贡献一下自己的减肥经历，仅供您参考
方案一 “ 阿特金斯减肥法”+运动
这个方法也叫“高蛋白饮食减肥法”，具体实施是“低碳水高蛋白饮食”配合运动，我用了两个半月的时间，体重从176斤减到140斤，大约减了36斤。感觉痛苦不堪，几次有离婚的冲动，因为老婆天天按标准让我吃东西（那就是一丢丢吃的），还要每天5.2公里跑步，她骑车监督我跑步。
方案二 运动减肥+平衡膳食
这个方法最简单，就是每天定量的食物，严格配比蛋白质、糖水化合物、油脂的比例和数量，配合每周4次的跑步，每次9公里。两个月的时间，体重从144斤到135斤。
方案三 生酮饮食减肥法+运动
这个方法最残酷，效果最明显，用时最少，也最危险，因为很多人不能用。用时34天，体重从148斤直降到128斤。这个方法主要使用油脂作为产能食物，配合人体最低需求的蛋白质和最低的碳水化合物。我体重67公斤时的饮食和运动方案，如下图：
鸡胸肉是生的，用水煮下，然后用拌菜油（重庆的辣椒油）拌着黄瓜吃，这些可是一天三顿的量。还要跑步。几乎每天都要跑最低5公里，最高14公里，一个月一共跑了201公里。
针对上面所说的三个减肥方案，最关键的要点还需要了解：
方案1：减完之后，面有菜色，脸色发黑，有短暂的免疫力低下情况
方案2：减完之后，血压11mmHg/70mmHg，身体状态最好，体脂最低，但是达不到你要求的2个月减掉40斤
方案3：速度最快，风险最大，没有专业人士指导，没有进行全面体检，不建议您用
小编建议您，用3-6个月的时间，平衡膳食＋运动的方法减肥，这样最安全。因为不知道您的身高体重，也不知道您的身体状况，冒然通过2个月的时间减掉40斤太快了，太危险了，也太容易反弹。
减肥最后的成功一定能自己控制自己的欲望，说白了就是控制自己的饮食和运动。不然减了也是白减，体重反弹比你想象的还要快，因为身体经历“灾荒”之后，必须要拼命储粮（增肥）！！！
大医惠众
两个月的时间，想从140斤减到一百斤，足足减掉40斤，这个目标有些难度，我本人没怎么胖过，所以没有这方面的经验，不过我可以给大家分享一个小故事：小妙招是什么呢？足以让新娘在一周的时间内，腰围减下去2厘米，体重减了大约10斤？
付老师说，按压穴位，鸠尾穴，每天饭前按，每次两三分钟。特别适用于食欲旺盛，看见吃的就“两眼放光”，吃嘛嘛香的肥胖患者。
鸠尾穴在哪？人体前面正中，剑突下1横指。按压鸠尾穴有降低食欲的作用。
当然，穴位按压只是减体重的方法之一哦！其他还有控制饮食、适当运动等等。
殷殷期盼话健康
乍一看2个月要瘦40斤好疯狂，但是细细算一下呢，一个月20斤，一周5斤，还是很疯狂，有木有？
办法还是有的，主要看你的意志力如何，那就是饮食加运动。
- 全天摄入1200千卡能量，可以分为三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之间。
- 饭前半小时喝500ml或者一大杯水，可以增加饱腹感，加速脂肪代谢。
- 吃饭时先喝一碗汤，然后吃蔬菜吃到6分饱，再吃蛋白质食物和主食。
- 以高蛋白低碳水化合物的食物为主，建议每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入。牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。这样既可以增加饱腹感，又可以延长胃排空的时间，让你不会感觉到太饿。
- 主食一定要吃，尽量选择粗杂粮，例如山药、地瓜、土豆、芋头、燕麦、藜麦、全麦等，既增加饱腹感，又能补充到维生素B族等营养。
- 多吃蔬菜适当吃水果。就餐时如果吃不饱，就多吃点儿蔬菜，这里的饱不是吃到撑，而是8分饱就好。水果可以作为加餐，但不要多吃，一天200g以内为宜。
- 最后就是运动，这里的运动指有氧运动和力量训练。如果你不太爱运动，或者上班不方便，最少也要保证每天一万步的运动量，并要每天晚上要有30-60分钟固定运动时间，跑步、快走都可以。一周两次的力量训练，防止皮肤松弛。
- 如果你晚上运动，还有个好处是不能吃晚饭。因为下班回到家如果吃完晚饭，要等30-60分钟之后才能运动，基本就是九十点钟，太晚不适合。所以最好的方法就是不吃晚饭，运动之后可以喝一杯蛋白粉补充。
这么极端的控制饮食加运动的方法，确实可以做到2个月内减重40斤，但快速减肥对身体的伤害要远大于好处，如果不是万不得已，不建议你如此急切的瘦身。
最后祝你心想事成！
营养海贼团精灵魔法师~刘倩（国家公共二级营养师
/衡膳营养+编辑、微课负责人/王兴国特训班5期学员/中国营养学会会员，擅长代谢性疾病的生活方式指导）营养海贼团
答主没瘦那么多，曾两个月时间从126斤瘦到106斤。就是最简单也最难坚持的“少吃多动”，每天晚上千佛山步行道快步走路8.3公里，中午和晚上不吃主食。见效，但是走路耗时较长，膳食和运动时间也不够合理。后来接触到更合理的方式在这里说说吧。
要两个月内从140斤瘦到100斤左右，首先要明确一点，就是题主的体脂率是多少。从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。书面的解释为人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
所以，两个月内从140斤瘦到100斤，每天大约0.656斤，在是建立在体脂率过高的情况下才可能实现。
方法依然是老生常谈的运动+饮食。
- 运动方法
推荐HIIT训练法，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是
高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。答主觉得，这个方法最诱人之处在于，它不需要大量的时间，非常适合工作忙碌的人，但可以达到几乎跟长时间耐力锻炼等同的效果。 因为其精髓在于锻炼强度，而不是时长。
- 关于吃
好身材，三分靠练七分靠吃，减脂更是如此。什么算是合理的节食?简单来说，就是不吃那些没必要的高热量食物。而且节食一定是不以损害健康为前提的。
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
1、按时吃三餐。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少吃米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
答主的切身感受是，早上吃一碗面条，一碗牛奶，两个多小时就饿了，而换成1/3碗的即食燕麦，泡牛奶，到中午都不觉得饿。
这是因为粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，既不会饿，更不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。
4、少吃炸煎炒类，尽量吃蒸煮类食物。
5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能碰。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。
有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，求求你了，你还是吃主食吧好吗。
6、少食多餐。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
最后，祝题主成功！
济南时报
直奔主题，两个月减40斤，说真的，的确很难。身为营养师还不能让您用药物、过分节食、减肥茶等激进的方法。那么下面就为您梳理一下，如何健康有效的减肥吧。
因为不清楚您的身高和性别，无法计算出您的标准体重是多少，不过可以告诉您公式回去自己可以算一下自己是否一定要减到100斤。那么标准体重计算公式为：身高cm-105=标准体重kg。超出10%或低于10%都是没有问题的。
再有就是如果您真的肥胖了，建议您采取合理饮食+有氧运动来减肥。在饮食上要远离油炸油煎食物，少喝或不喝甜饮料和酒精类饮料，甜食和各种糖果也要戒掉。食物中的糖份足以满足人体对糖的需求。运动方面建议采取慢跑、健步走、游泳、自行车以及各种球类运动，这些有氧运动能使脂肪在氧气的作用下转化为二氧化碳和水排除体外，每周至少5次，每次至少30分钟，可以起到减脂的效果。希望我的回答可以帮助到您。
茄子营养师
医学江湖
我是顽固性体质168斤，血压高，43岁，今年春天开始减肥，就是少吃多动，就中午吃一顿饱饭，晚上吃半饱，坚持半个月一斤没少，后来中午吃半饱，晚上吃一个西红柿或黄瓜，或水果，瘦了十斤，可接下来就是不瘦了，半个月了还是不瘦，我喝过减肥茶不管用，减肥药我是不吃的，这我接触了辟谷，从网上查了很多怎么辟谷的方法和别人的经验，，我想试试，第一次辟谷坚持了十天，实在饿的不行就开始吃了，这次瘦到140斤可我没好好复食，就吃了两天水煮菜和稀饭，，就开始什么都吃，这样吃了半个月涨了七斤，我也傻了，后悔死了，好容易减的，我又开始第二轮辟谷，今天第九天体重133斤，这次辟谷十四天，一定好好复食，我不是卖什么东西的，这只是我的经验想告诉大家，辟谷期间我只喝水，上午一杯红糖水下午感觉饿的不行就在喝一杯红糖水，维c 和多维片一天一片，在快手上有教辟谷的，但是要买她们的红糖才教你，说是辟谷红糖，糖分少，我没买，就网上买的维c 和多维片，喝的家里买的普通红糖，也许有第一次辟谷的经验，这次感觉很好，也不怎么饿，我想这次一定能坚持下去。
梦丽家的女神们
亲证有效无运动减肥，保你两个月瘦下来，还不易反弹。
每天吃两餐，10：00-17：00之间完成，八分饱。
戒所有含有糖份（碳水）的饮食，包括淀粉类及米面，水果，蔬菜。不含碳水的可以吃。
每周两天轻断食。可以分开两天也可以连续两天。选择适合自己的方案，控制碳水和热量。我会选择无糖蔬菜汁或无渣豆浆，饿了便喝。
不要久坐不动，配合走路，打坐，冥想，简单瑜珈都很好，也比较容易坚持。
可以吃的东西很多。
所有肉类（猪肉最好选有机的肥瘦相间）。
所有不含糖蔬莱，绿叶茶，十字花科蔬菜。
水果只能吃牛油果，少量木瓜等含糖少的。
油尽量吃橄榄油，椰子油，猪油。
坚果适量。
不信试一下。
