情侶瑜伽,健身效果更好哦,看完躍躍欲試


情侶瑜伽,健身效果更好哦,看完躍躍欲試


波姐語錄:情侶瑜伽,健身效果更好哦,看完躍躍欲試

我們經常接觸的瑜伽,要麼是單人,瑜伽,要麼就是兩個女生一起完成的瑜伽,其實除了這種瑜伽形式之外,男生和女生也可以搭配起來練習瑜伽,男生的力量搭配女生的柔韌性更能展現出瑜伽的魅力,而且對美背、豐胸、美腿有獨特的作用。

look1:美背

情侶瑜伽,健身效果更好哦,看完躍躍欲試。我們都知道背部很容易堆積脂肪,這種運動能夠拉伸背部讓背部脂肪消耗,此外這些動作還能夠矯正彎腰,駝背的不良習慣,從外到內讓你擁有性感美背。

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上伸腿金剛坐,男生雙手打開躺在瑜伽墊上,然後把腿伸直,讓腿和地面垂直,女生雙腿併攏,跪在男生腳上,屁股要儘量貼著腳後跟,女生雙手伸向後方,抓住兩隻腳的腳掌即可。

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放氣式,站在瑜伽墊上,女生上半身往下趴,手背向下腳掌踩在手心上,然後屁股往後坐,完全拉開腿。

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試過嗎,和男朋友一起練瑜伽,力量與柔美搭配更顯瑜伽的魅力。兩人腿交叉,男生把女生撐起來,兩人雙手交叉相握,男生躺在地面上,雙腿伸向上方稍微彎曲,兩個腳掌分別撐在女生腿彎處,女生兩隻腳被分別勾住男生兩個小腿,兩個人雙手交叉相握即可。

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下犬式的變式和手倒立,男生雙腳站在瑜伽墊尾部雙手按在瑜伽墊中部把屁股翹起來,雙腿蹬直,女生面對男生倒立雙腳蹬在男生臀部即可。

look2:豐胸

從健身的角度豐胸,就是讓胸肌變得更加發達,托起乳房讓乳房更加挺翹,所以下面這一組動作是通過擴展背部和胸部,讓肌肉變得更加發達,而且還有預防乳房下垂的效果。

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上伸腿支撐女生側板,男生同樣躺在瑜伽墊上,雙腿伸向空中,但是這次兩腿要稍微分開,右腿蹬住女生左腋下,左腳蹬在女生右腿大腿根部,女生左腿伸直,右腿稍微彎曲,讓右腳能夠蹬在左腿膝蓋處,左手自然下垂,右手向後伸展。

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上伸腿和駱駝式,男生躺在地面上,上伸腿,腳掌撐住女生臀部,女生身上半身向後仰,雙手抓住兩隻腳腳背,保持小腿自然下垂,手臂則平行於地面。試過嗎,和男朋友一起練瑜伽,力量與柔美搭配更顯瑜伽的魅力。

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單腿鴿王一式,兩條腿都跪在瑜伽墊上,讓腳背和腳尖都貼在瑜伽墊上,在右腿後方放一個瑜伽筒,右腿向後上方伸展,讓膝蓋放在瑜伽圓筒上,把右腿小腿抬起來,右手繞過肩膀抓住右腳腳尖,然後上半身和頭向後仰即可。

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試過嗎,和男朋友一起練瑜伽,力量與柔美搭配更顯瑜伽的魅力。上伸腿和簡易鴿三式,同樣的男生雙腿伸直稍微分開一定距離,分別撐在女生左腿腿彎處和右腿大腿上,女生右腿稍微抬起腳尖勾住右手手肘,兩隻手在後腦勺處牽拉在一起即可。

look3:美腿

脂肪堆積和各種水腫都會導致腿型不好看,再加上經常穿高跟鞋,會讓靜脈曲張,讓腿部肌肉更加發達腿型更加不好看,所以這些動作能夠消除水腫,並且能拉長腿部線條,讓雙腿更加修長。

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鷺鷥式的準備動作,側著坐在瑜伽墊上,把左腿盤起來,讓左腳的腳後跟能放在右側大腿根部,用左手前臂抱住右腿的小腿,右手手肘勾住右腿膝蓋,把右腿小腿抬到胸口處,最後把腰挺直就可以了。

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舞王式,站在瑜伽墊尾部左腿撐在地面上,另一個小圓筒把右腳腳掌套在裡邊,左手從身後抓住圓筒把右腿抬起來,左手伸向身體正前方,眼睛也看向正前方。

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手倒立腿伸展,男生站在女生身後,等女生完成倒立姿勢之後,男生抱住女生胯部,女生藉助男生手臂託舉的力量,把兩腿分別向兩邊伸,男生一定要保持女生的身體在豎直的平面上。

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上伸腿和猴神式,男生雙腿伸直躺在瑜伽墊上兩隻腳放在女生左右腋窩處,女生左手抓住左腳腳踝,右手抓住右腳腳背,把左腿向左方拉伸直,右腿稍微彎曲向後拉伸即可。

上面三組動作不僅可以達到健身的作用,還能間接增加練習者直接的情感,還能趁機和男朋友親親抱抱舉高高。


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