酷宅小栈

我已经彻底戒烟。

我吸烟25年，戒烟已经8年。戒烟后身体的反应，需要从正负两方面说：

负面反应。

主要是戒断反应。特点是持续时间较长。

我的感觉，刚戒烟时，像釜底抽薪，底气不足，精神头差。这样的感觉至少两年后才渐渐消失。

其实改变任何一个习惯，都有适应期，只是时间长短而已。长期吸烟，身体已经适应尼古丁，戒掉后会有一个较长时期的不适应。

这种不适应，往往让人对戒烟产生怀疑。说白了，戒烟初期，人的身体机能和感觉感受是下降的。这是很多人戒烟不成功的根本原因。我觉得烟龄越长年纪越大，戒断反应会越明显的。所以戒烟要趁早。

正面反应。

1、体重增加。过去很瘦，戒烟后增加了20斤。我在戒烟的同时，配合了跑步锻炼，体重没有持续增加。

2、面色红润。我过去面黄肌瘦与现在面色健康，反差很大。

3、鼻炎缓解。持续多年的常年性过敏性鼻炎，从今年开始趋于平稳。我感觉应该和戒烟有一定关系。

4、体味清新。吸烟时，浑身浓重的烟味，走到哪里污染到哪里。有一次，我在朋友的车上就座了一会儿也没吸烟，朋友再上车就被熏到了。其实，自己对身上浓浓的烟味也越来越反感。我觉得，随着年龄增长，身体对香烟气体的分解能力越来越差，毒素在体内越积累越多，所以体味也越来越大。这种体味，不仅别人反感，连自己都讨厌。

5、体质增强。随着戒断反应期结束，感觉体力精力都在渐渐增强。

周围吸烟的朋友很羡慕我，很多都在以我为榜样开始戒烟。

八段锦爱好者

从放下香烟的那一刻起，你的身体就开始自动修复了：20分钟后，心率正常；2小时后，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体；戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。如果能继续坚持下去，你就会感到身体变得越来越好。1～9周后，咳嗽和气喘都不见了。一年后，与吸烟者相比，你患上心脏病和各种癌症（包括肺癌）的风险就会减半。戒烟15年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。而身体的各个部位也会因戒烟而发生惊奇地变化，尤其是肺部。肺部的更新速度很快，戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新开始工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。因此，早日戒烟，早日康复。

百科名医

直观的讲一些戒烟后身体可能发生的外在变化，这里面包括身体上和精神上的变化。

发胖是多数戒烟的人最明显的身体变化。

这是尼古丁在作怪！尼古丁可以刺激胃黏膜，减少胃酸分泌。不但如此，吸烟人的味觉被大大降低，所以就有了饭前抽烟，吃饭不香的古语。所以一旦戒烟了，舌头和胃对食物的感知和消化就增强，胃口打开，食量随之增加。消化系统对营养物质的吸收也增强。

口中索然无味

由于长时间受香烟的刺激，味觉会越来越迟钝。一旦戒烟，没有了香烟的刺激，嘴里面就会索然无味。味觉的恢复需要一段时间，因人而异，有点人半个月，有的人可能两个月才慢慢恢复。所以戒烟的人通常会含点糖块或者吃些坚果，当然这无疑也增加了发胖的速度。

精神状态的变化不可忽视！

其实精神状态的变化才是最应该引起注意的。因为尼古丁刺激大脑产生多巴胺和，使人产生欣快感。突然戒烟后，对大脑的刺激减少，兴奋神经的作用减弱，大脑需要一段时间的调整，精神状态也会变得很差。这种类似于毒品的戒断症状。多数人会出现轻度抑郁的症状，不过不属于抑郁症，也不需要药物治疗，一般人会在1~2个月自行恢复。

其他隐性或长期的变化

1、患感染性疾病的概率减低。吸烟不止能影响呼吸系统，还能增加感染性疾病的患病概率。

2、患肺部疾病的概率会减低。特别是能减少肺癌的发生率。戒烟后，循环功能和肺功能都得到增强，咳嗽咳痰等现象会减少。

3、口腔，牙齿等也会变得更加健康。

不药不药

科学研究证明，任何一种烟草制品对人体都是有害的，不论是老年人还是年轻人，也不论吸烟时间有多长，只要能成功戒烟，就会对身体有益，身体机能就会改善，患各种疾病的危险性都在下降。据世界卫生组织报告，戒烟可以增寿，60岁戒烟，预期寿命增加3年以上；50岁戒烟预期寿命增加6年以上；40岁戒烟预期寿命增加9年以上；30岁戒烟预期寿命增加10年以上。

戒烟后：

12小时后，体内一氧化碳水平降低，血氧含量恢复正常；

3个月后，循环系统改善，肺功能好转；

6个月后，咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善；

1年后，吸烟导致心脏病发作的风险降低一半；

5年后，吸烟导致口腔癌、喉癌、膀胱癌的风险降低一半；

10年后，患肺癌的风险降低一半；

15年后，患冠心病的风险下降到非吸烟者水平。

中国疾控中心

众所周知，吸烟有害健康且百害而无一利，在这样的大趋势下，有很多的烟民选择了戒烟。戒除的过程,也是一个痛苦的过程，需要强大的意志力，在这个过程中，身体也是会相应的出现一些变化。虽然每个人的体质不尽相同，并且烟草成瘾的度也会不同，但戒烟对人体是有很大益处的。

首先，从决定戒烟，放下香烟那一刻起，你的身体就会开始自动修复，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物，一般是20 分钟后，心率会保持正常；2 小时后，心率和血压都会恢复正常；3天后，肺功能增强；半个月后，戒断症状消除；一年后，身体活力增加；10年后，体内器官受香烟的影响基本消除。这个过程是比较漫长的，但无论是身体出现什么不适，都是需要坚持，千万不能复吸，不然就会前功尽弃，只要度过了这段戒断期，身体和各方面都会有很大的好处。

一般在戒烟的过程中，会出现以下几种不适症状：

一、出现口渴。这是戒烟后常见的现象，这时就需要大量喝水，增加排尿量，才有利于排出身体上的毒素，有益于恢复健康，平时可以考虑喝些蒲公英茶以利尿。

二、嗜睡或者难以入睡。这是两个极端的反应，有些人在没有烟碱的化学提神作用下，可能会产生较大的松弛感，往往会有疲倦、无力，随时想要睡觉的感觉。另一些人戒烟之后难以入睡，不吸根烟觉得睡不着，但是都不需要担心，熬过这最痛苦一段时间就会恢复正常的睡眠的。

三容易出现咳嗽。吸烟时，肺部会启动自我保护机制，有大量的粘液阻挡烟中的有害物质。戒烟的时候，粘液会松懈，从呼吸道排出，肺部的纤毛重新运动，会有数周的咳嗽，这是戒烟后正常的生理现象，不需要担心，千万不要复吸。

四、容易出现便秘。一些人戒烟之后，会有便秘的问题出现，可以多饮用水或多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜。

五、容易出现饥饿感。戒烟之后，身体新陈代谢恢复正常，很多人会胃口大开，有一部分人戒烟之后会发胖，但肥胖也会给身体健康带来危害，如果有饥饿感，但也需要控制饮食，多锻炼身体。

六、出现口疮，牙龈起疱、炎症。这都是由于化学物质在体内的调整引起的，可以多增加维生素的摄取，合理膳食，多吃些水果蔬菜，这样才能慢慢恢复正常。

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一、戒烟后人体的神奇变化

戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部；

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半；

戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来；

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，您会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善；

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时您会感到整体精神状态有所改善；

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%；

戒烟1年后：冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半；

戒烟5年后：患脑中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险减半；

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。脑中风发病风险与未吸烟者持平；

戒烟15年后：患冠心病的危险与不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

任何时间戒烟都不算迟，但最好在出现严重健康损害之前戒烟！

“吸烟危及生命的概率是50%，戒烟等于自救”！如果您在35岁前戒烟成功，您的预期寿命将和正常人一样；选择了戒烟，你就选择了一个健康清新的生活。

二、戒烟建议

1、有计划地戒烟并确实进行，能提高戒烟的成功率。

2、寻求戒烟环境，获得戒烟支持；

3、不要接触二手烟；

4、参与戒烟团体，例如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助。

李大侠读武侠

我今年54岁，17岁就学会吸烟，20岁一24岁，每天吸烟一包半，25岁至45岁每天2包，07年，因在拆二楼模板时，从二楼掉了下来，住院半个月，不能动弹，妻子不给烟抽，拿她又没办法，戒烟时，心里哪种感觉真难受，只是没办法，出院了，只好买零食饱和，日复一日，烟量减少了很多，并且，感觉在一起闲谈时，别人吸烟，闻到有点熏人的反应，后在杭州工厂上班，看见老板给的好烟，有点想抽，抽到一半时，怕有烟瘾，抽到一半，还是甩了，不只一次，直到2012年5月回到永州新圩江镇某村，至今一根烟都没有抽。07年戒掉烟后，体重由原来112斤，2个月后，增加到129斤，我知道太胖对身体不好，行走不便，减饭量，至今保持在120斤9年了，身体自从戒烟后好了许多，咳嗽25年，已有9年未咳嗽了，我们村里的邻居都知道，戒烟之难，戒了烟后，确实对身体有好处。实话实说，苍天作证！！！

柳园情

戒烟2年半，说说感受，按周来表述好一点，直观一点，先说下为什么戒烟，中学开始抽烟，到我戒烟时已经抽了18年，发小患肺癌，190多斤的汉子，走的时候还剩80斤，吓得我们这群小伙伴们全戒烟，没有用循序渐进的方法去戒烟，而是一次性不抽了

第一周，无明显症状，感觉戒烟就是那么一回事

第二周，手指头有些不听使唤，总往口袋摸，，俩手指总是捻来捻去

第三周，特意身上不装钱，看到别人吸烟躲远远的

第四周总感觉嘴欠，因该是欠嘴，总感觉少点什么

第二个月，身体开始出现不舒服征兆，，咳，各种咳，咳出心肝肺的咳，各种黑痰，黄痰，晚上成宿的睡不着

第三个月，开始发烧，据内分泌医生说，尼古丁截断有内分泌失调和抵抗力下降的症状，忍忍就好了，好吧，这一忍，3个月，各种吃药，各种难受，

一眨眼，半年过去，身体开始发福，然后我开始骑自行车，一天50km 以上，坚持了1年体重降了，烟戒了，脸色，呼吸，都比吸烟时好很多

给小烟民一个警告，烟，抽上容易，戒掉难，能不抽就不抽，对自己和家人都好

平头哥青岛分会

我今年64岁，已经戒烟多年了。我把我戒烟的情况和大家分享一下吧：说起来我抽烟的历史比我的工龄还长。为什么会抽上香烟呢？那时是文化大革命时期，仅有的一点物资要凭票供应（我们地方叫“工业券”）。香烟和其它一些生活品都要票。那时我们还小，14.5岁的样子，家里没人会抽烟，但会抽烟的亲戚凭票供应的烟却不够抽，就请我们父母每个月把烟买了，他们有空时来家里拿。有时候烟会放上好多天，我们年纪小心里好奇为什么大人喜欢抽烟呢？趁大人不在就把烟拆开一包当中抽出一根吸着玩，记得有一次吸多了呕吐把黄胆苦水都吐出来了。慢慢的也就上路了。后来工作以后，市场供应慢慢好了起来，一般抽三毛八一包的“春城"牌烟（算比较好的烟了）。逢年过节还会供应好一点的高级香烟如五毛一一包的云烟；（红塔山品牌还没恢复，玉溪和昆明两家烟厂都出云烟）甚至还有七毛一一包的中华牌香烟。一开始抽的不多两三天抽一包烟，到后来一天要抽两包以上的香烟。抽到后来经常咳嗽，口痰特别多，并不知道是支气管和肺部有毛病了，还是一直在抽。到了五十多岁，有一次双肺严重感染（肺炎），出院后医生建议戒烟，没成功。又过了两年，因心脏不适到医院检查为冠心病植入支架，医生警告再不戒烟就没救了。于是下定决心戒烟。一开始是比较难受的，刚戒时，情绪容易暴怒，有时不知道是哪里的无名火，有时候实在难受，就抽两口（的确两口）。一开始几天是失眠，连续几天睡不着觉；过了几天呢又是什么时候都想睡觉，而且闻到别人抽烟的味道特别的香。坚持一段时间后，什么都好了，不咳嗽了，多少年的口痰不经意间没有了，人也感觉清爽了，甚至闻到抽烟人身上的烟味都难受了，还有一个最大的变化--钱用不了了！

总之，戒烟的好处是多多的，不仅是身体，还有钱财！

但有一点让我不懂：因我抽了几十年的烟，身体落下毛病，心肺功能不好，平时血氧饱和度比别人低，有时和朋友们一起玩，闻了他们的二手烟后，血氧饱和度反而会增高，我想是不是烟里的物质对我起了好的作用？

大侠63245086

戒烟后，身体主要有以下几种变化。

第一，身体发胖。

第二，没有精神。

第三，嗓子难受。

第四，失眠。

第五，暴躁。

第六，行为失常。

第七，暴食。

但是，度过这段时间，身体会向好，变化如下。

如果喜欢，敬请关注。

關鍵字: 反应 适应期 健康