寶寶的體重問題一直是家長覺得特別困擾的問題，控制的太嚴格，就怕影響到孩子的生長髮育，如果稍微鬆懈一些，又怕孩子變成“小胖墩”，對於健康成長更加不利。那麼家長應該如何能把握好餵養的尺度呢？今天，小編專門總結了一套寶寶健康飲食“紅綠燈”飲食法，讓家長能夠做到心中有數。
寶寶健康飲食“紅綠燈”，一定得懂！
根據熱量高低，可將食物劃分為“紅、黃、綠”三個等級，如同交通規則，綠燈食物是孩子最該多吃的；黃燈食物雖然對身體有益，但不建議多吃，應控制攝入；紅燈食物對孩子健康無益，應儘量減少攝入。
紅燈食物-限制攝入
“紅燈食物”的熱量最高，包括高糖類（各種糖果、甜巧克力、甜飲料等）和高脂肪（油炸食品、餅乾等零食，烤腸、培根等高脂加工肉類以及巧克力醬、黃油等高脂奶酪類食物。）兩類食物。小孩子吃太多高熱量、高油脂、高糖的食物，極易引起肥胖，進而影響發育、內分泌，心腦血管也會帶來風險。
黃燈食物-控制攝入
“黃燈食物”屬於控制攝入的類型，涵蓋範圍非常廣：穀類製品（以小麥、玉米等為原料製作的食物）、堅果類食物（花生、各種瓜子等等）、奶類製品（牛奶、酸奶等）、魚肉蛋類、水果類（西瓜、蘋果等）都屬於黃燈食物，平時需注意保證正常飲食，但不要過度食用。堅果類食物熱量偏高，最好不要超過每天1把（去殼量）；全脂牛奶中約含有3%的脂肪，每天大量喝也不利於控制體重，一般每天不建議超過500毫升（2盒）為好。水果雖然好，但如果大量食用也會帶來糖分，比如餐後再吃很多水果，肯定不利於控制體重，也是需要控制食用的。
綠燈食物-搭配攝入
多食用“綠燈食物”，如各種不含澱粉的蔬菜，無論綠葉菜、根莖菜、茄果類、嫩豆等，以及含澱粉蔬菜類蒸土豆、蒸藕等，均有利於寶寶控制體重。而且“綠色食物”熱量低，纖維含量大，能為膳食提供大量的鉀、鈣、鎂元素。寶寶三餐應儘量以綠色食物為主。可每天換樣為寶寶搭配食用哦。
“紅黃綠”之外的必需營養，一定得補！
看似“紅黃綠”食物已經涵蓋了日常生活中所有的食物類型，寶寶按照“紅黃綠”食譜攝入日常飲食，家長是不是就能安枕無憂了呢？答案當然是否定的，一些對於寶寶健康成長髮育起著關鍵作用的營養素卻在天然飲食中含量有限，通過日常食物遠達不到滿足寶寶生長髮育所需量，比如維生素AD。維生素D能夠促進鈣質吸收，進而能夠促進寶寶骨骼和身高發育，這一點想必大部分父母都十分清楚了。維生素A對於寶寶生長髮育也有重要意義。一旦缺乏，則會影響到寶寶身高、視力、免疫力、智力、造血功能等多方面的健康發育，尤其不容家長小覷。
有些家長也十分清楚維生素AD對於寶寶健康發育的重要性，但是卻錯誤地認為可以從食物中獲取到寶寶所需維生素AD量。比如，動物肝臟中富含維生素AD，可以通過給寶寶食用動物肝臟獲取維生素AD。事實卻是，作為“解毒器官”的動物肝臟，不僅富含大量毒素，而且膽固醇過高，異味重，寶寶食用弊大於利，不宜多吃。還有些家長誤認為一些深色蔬菜富含維生素AD，然而蔬菜中並不含維生素D，而且像胡蘿蔔、菠菜等蔬菜中也不含有維生素A，只是以維生素A的前體物質--類胡蘿蔔素的形式存在，在一定條件下能在人體內轉化為維生素A，但轉化率極低，而且寶寶胃容量小吃的少，所獲得的維生素A的量遠遠不能滿足快速地生長髮育所需。因此，食補維生素AD不靠譜，還需要家長額外每天為其補充科學配比的維生素AD製劑，才能保障寶寶的健康發育，家長們最認可的就是伊可新維生素AD滴劑了，堅持補充到3歲，為寶寶生長髮育打好基礎！
總之，兒童正處於生長髮育的高峰期，特別是0-3歲可謂是寶寶發育的“黃金時期”，只有科學均衡的營養攝入才能為寶寶打好健康地基，沒有做好的家長，快快行動起來！
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