現在只要提到運動，我猜大家一定會脫口而出這樣一句歌詞：“燃燒我的卡路里”。的確，在電影《西虹市首富》裡面這首火熱的插曲唱出了眾多“同志們”渴望甩掉身體多餘“負重”的心聲。
在咱們的現實生活中，“甩掉負重”一般不外乎以下幾種方式
四種方式
1、飲食改變
2、生活方式改變（包括體育鍛煉和行為改變）
4、手術
授人以魚不如授人以漁，這次小編主要是從飲食的角度來為大家提供一種做營養餐的思路。揭秘之前，我先談談兩個很簡單但很容易被人們忽律的兩個定律
定律一
1、根據偉大的科學家牛頓的第三定律我們得知：力的作用是相互的。顯然這條定律也適用於我們的飲食與身體。在飲食上，你怎麼對待你的身體，你的身體也會怎麼反作用你。
定律二
胖與廋的較量實則是：能量攝入pk能量消耗的結果。當能量攝入減去能量消耗的值是正數，結果是體重增重；當值是負數，結果是體重減重；當結果為零，結果則是體重維持。
三大營養元素
下面由我隆重介紹三位大家耳熟能詳的大咖級角色！
1、碳水化合物：是身體首選的能量來源，由糖分子構成。
2、蛋白質：是人體和動物結構的組成成分。在人體中的功能數不勝數，包括以下幾項：形成腦、神經系統、血液、肌肉、皮膚和頭髮，傳輸鐵、維生素、礦物質、脂肪和氧氣，酸鹼和體液平衡的關鍵要素。
3、脂肪：脂肪在人體中具有很多重要的功能，包括絕緣、細胞結構、神經傳導、維生素吸收和激素生成。
三者合稱“大量營養素”，是人正常生長髮育所需的數量較大的營養元素，它們是人體獲得卡路里以及用於維持生命過程的能量的來源。
當然微量營養素（維生素、礦物質和水）對於我們人體也非常重要，是可讓身體合成酶、激素以及正常生長髮育所必需的其他物質的“魔杖”，由於今天篇幅有限，小編下次再對它們進行詳細的介紹。
“減負”秘笈
先給大家看一些關於三大營養素的數據對比。
瞭解了我們三大營養元素的卡路里含量以及攝入比例的分析，那麼我們怎樣才能做到合理地制定我們的營養健康餐呢？
下面便是“秘笈”的核心，請拿走不謝！
有必要提醒大家的是，利用飲食的方式為身體“減負”遵循的原則必須是循序漸進、營養均衡，切不可搞“大躍進”式的偏激路線，這樣不僅會影響自己的工作學習，更會損傷自己的身體，一般一週減重不超過1-2磅（1磅=0.45kg），嘗試減肥的人力求達到每天500—1000kcal的能量差即可。
最後！預祝大家減“負”成功！
文章作者：王明剛 同袍健身康復體能師
場地機構：同袍健身康復
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