很显然 Adam Ondra （以下称“亚当”）在本国捷克是个大人物，不久前捷克主流媒体 iROZHLAS 写了一篇关于他的长文章，试图用科学方式来回答一个问题：什么让他成为了世界上最好的攀岩人？毕竟攀岩入了奥运，亚当也宣布备战 2020 东京奥运会，对他的关注自然早就不限于小众攀岩圈了。
当然，这不是第一次攀岩圈试图回答这个问题。去年 Lattice 训练测试了亚当和 Alex Megos （以下称“阿历克斯”）的各项指标；亚当完成世界首个 9c 线路“寂静”后，资深攀岩教练 Eric Hörst 根据视频对他的攀爬做了详细分析。现在，捷克媒体又让亚当穿上各种传导器在岩壁上攀爬，提供了很多一手信息。
攀岩是一项很复杂的运动，它不仅需要力量，也是技巧性运动；它同时是有氧和无氧运动（也许除了极短的抱石线路外）；体能之外精神力量也至关重要。因此，想要定出一个好攀岩人的标准很难，想找出亚当爬得好的原因也同样不易。
指力不是最高强的
先来听听亚当自己怎么说。
“测力量没什么意义”，亚当对捷克媒体 iROZHLAS 说，“它说明不了什么，因为我并非格外强壮。跟其他人比起来我更弱，但我能爬更多。”
这符合 Lattice 测试的结论，在他们用于测试的20mm指力条上，阿历克斯能单手拉住额外132% 的自重，亚当则只有112%。
根据 Lattice 的数据库，一名能红点 9c 的攀岩人至少要能拉住自身体重的111%， 亚当的指力达标了，但并不如阿历克斯强。
同时，他也跟大部分攀岩人一样，一侧身体比另一侧强。对亚当来说，他的左肩比右肩要强 1/4。他能用左臂拉 13 个引体，右臂则只有 11 个。
身体重心离墙最近
不止在一个场合，当被问到自己的优缺点时，亚当都会提到可动性*，尤其是臀部。他说这能让他“将身体重心贴近岩壁，因此能更多地用腿部发力，而无需费大力用手去抓点。”这一点在 iROZHLAS 的测试中被证明。
可动性*：“mobility”，它和我们常说的柔韧性“flexibility” 不同，它不是被动拉伸时的灵活性，而是主动发力时的可动性。
上图是测试结果，可以很明显得看出，亚当的身体重心比参照者的要离墙近得多。他的重心与墙的距离平均为 30cm，参照者的为 45 cm。
除了他提到的可动性原因外，在场的一位生物机械学（biomechanics）专家指出了众人都忽视的一点。
他说亚当在做完一套动作后总会把头往后仰，将之作为一个杠杆，杠杆的中心位于重心上，这样脚尖更容易踩住点。尤其对亚当的体型而言，他的长脖子在生物机械学上可是根极其有效的杠杆。
脖子长真的管用？
亚当的长脖子引人注目，简直跟他标志性地喊叫一样知名，但在此之前还真没人认真地看待长脖子对攀岩表现的影响。
亚当教你如何习得一根长脖子，爬 9c……
亚当自己也从没这么想过。尽管身高一米八七，但他的肩膀跟大部分男性攀岩人差不多高度，其他都是脖子了。他记得自己的理疗师曾经提过，长脖子能有助于保持平衡。不过他真没特意训练过怎么在攀爬时用脖子，也没见其他攀岩人跟他有类似的身体构造。也许可以算上牙套妹 Janja Garnbret，亚当说 Janja 也有一根长脖子和小头，说不定能帮她保持平衡。
还是不及亚当的脖子呢……
“你们可以写，但我只希望攀岩人不要因此开始把自己的脖子炼成长颈鹿的那样“，亚当对 iROZHLAS 开玩笑说。
攀爬时心率和呼吸率奇低
iROZHLAS 研究最让我吃惊的一点是亚当的心率，在上墙之前为 110 次/分钟，一开始爬，他的心率不升反降，变成 70 次/分钟，这比大多数人日常生活中的心率还要低。整条线路他用了不到 3 分钟完成，期间心率只短暂停在 170 次/分钟上，大多数时候他的心率在 100 次/分钟以下。
对比一下，参照攀岩人的心率大多在 100 次/分钟以上，尤其是线路后半段。同样情况也发生在呼吸率上，亚当的呼吸率还不及对方的 1/2。
这是亚当攀爬效率的一个体现，他显然将此发挥到极致。
攀爬效率大师
在 Eric Hörst 对亚当完成“寂静”的分析视频中，最令人印象深刻的便是他的攀爬效率。
首先，他爬得出奇地快。
第一个 V15 难点，12 个动作，涉及到倒挂塞脚这种极限玩法，亚当用了 50 秒来爬。接下来的第二个 V13 难点，一共 20 个手脚动作，他只用了 25 秒，等于是每个动作 1.25 秒，比普通攀岩人要快 3-5 倍。之后“简单”的 V10，12 个手部动作，18 个脚部动作，他只用了55 秒钟。
他像是博尔特一样从一个休息处冲刺到下一个休息处，无论出手还是出脚，没有半点犹豫，抓到点了也无需做调整，赶紧接着做下一个动作，这种精准和控制力令人惊叹。
效率每提高一点，完成的可能性也便大了些。2016 年他得用 65 秒来爬第一个 V15 难点，最终他成功减掉 15 秒，在 Eric Hörst 看来，如果没这个估计线路也红不了。在如此极限的线路上，省下的每一滴力气都将带来巨大不同。
除了爬得快外，亚当所使用的呼吸方式也很科学。他在休息时采用深长的呼吸，降低心率，利用有氧呼吸补充能量。在攀爬时，他采用伐氏操作 (Valsalva maneuver)，短暂地屏住呼吸，这能帮助最大化核心的硬度和稳定性，之后他通过特意的呐喊来强迫自己呼气，保证系统内的氧气供应。
是的，他标志性的呐喊真不是为了供你在电脑前看着乐呵用，而是完成线路的关键技巧。
专业运动员的态度
现在亚当出去爬都跟着一个团队。比如今年夏天在加拿大的坎莫尔（Canmore），他便带着帮他完成“寂静”的理疗师到岩壁下，此外当然还有他的经理、摄制团队和女朋友。很少有攀岩人拥有这样的团队和资源，大部分攀岩人还是单打独斗。但如果去看其他更成熟的运动，顶尖运动员的背后都少不了一个团队的支持。
亚当的专业性之一便体现在他利用一切可以利用的资源帮助自己实现目标。还拿完成“寂静”来举例，为了完成线路，他知道自己必须利用一个顶膝盖的姿势来休息。一开始他只能休息不到一分钟时间，因为小腿肌肉受不了。为此他专门找理疗师给他制定训练计划，增强小腿肌肉力量和可动性，最后他能在上面休息 4 分钟，这给他赢得时间来恢复，为接下来的难点储备力量。
为了最佳攀岩表现，他执迷于每一个细节。初到坎莫尔时气温很低，他发现手皮太干，不好抓点。为此他先用指甲剪剪掉指尖的死皮，打磨光滑，然后用专门的乳液来滋润它。第二天去岩壁的路上，他提前在车里给手涂上一层润滑乳液，套上塑料袋，一路戴着走 40 分钟的接近。等到岩壁时他兴奋地说这次手皮应该不会那么干。在爬之前他跑到溪边洗掉手上的乳液，接着 Onsight 了一条 5.14b 和一条 5.13d。
Psyched !
亚当从会走路时就开始爬墙，20 余年来，他对这项运动的热爱丝毫不减。用一个更好的词来形容是“psyche”。这算是攀岩人专属词汇了，跟“beta”、“crux”一样，具有特别含义。“psyched”是一种兴奋的精神状态，源自深沉而内在的动力。亚当的“psyche”有目共睹。一对法国专业攀岩搭档总在世界各地遇到他，他们的印象是“他最享受攀爬”。
“psyched” 的背后是一股强大信念。无论他的 9c 项目有多难，亚当从未失去过信念，相信自己能够完成，这股强大的精神力最终帮助他实现目标。
阿历克斯的教练 Patrick Matros 便承认精神力量训练是阿历克斯目前的首要目标，因为“他需要有远见，能看到自己的潜能，它远超出阿历克斯目前的成就”。
亚当也深知信念的重要性。在加拿大他用 8 天首攀了一条 5.15b 的线路，难点是小到得用指甲来扣的点，还都面朝错误的方向，脚点也很滑。
他将这条线命名为“不信”（Disblief），解释道，在一次次失败后，心中仍有一丝信念的火花，“相信哪怕只有一次脚不会在难点处打滑。然后奇迹发生了，脚踩住了点，尽管其他感觉都告诉我它会掉，然而我没有放弃。”
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