心臟的跳動，維持著生命的延續。
一旦，心臟出了問題，則會威脅生命健康，甚至誘發猝死。
那麼，怎樣才能知道，自己的心臟，還是否健康呢？
<strong>心內科提醒：一顆好心臟，有4大“指標”，你都達標了嗎？
<strong>指標一：脈搏，60-100次/分鐘
脈搏，為人體表可觸摸到的動脈搏動。
每一次脈搏跳動，都是由一次心臟跳動轉化而來的。
在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率，應該在60~100次/分鐘。
並且，跳動節律很整齊。
跳動太快，或太慢，都可能是一些心臟疾病的徵兆。
<strong>指標二：脖頸圍，男女有不同
研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。
一般情況下，男性頸圍，不超過39 釐米，女性頸圍，不超過35釐米。
測量時，將皮尺，水平置於頸後第七頸椎上緣，也就是低頭時，摸到的頸後最突起處，然後至前面的喉結下方，完成測量。
<strong>指標三：憋氣，30秒以上
憋氣時間長短，可說明心肺功能的好壞。
調整呼吸，深吸一口氣，憋住，堅持時間超過30秒以上，則心肺功能很強大。
如果，憋氣不足20秒，憋氣時間越短，心肺功能越差。
<strong>指標四：舌頭，柔軟靈敏
現代中醫學發現，舌頭，對心臟病，有著很好的診斷意義。
從舌質的色澤，可看出氣血的運行，並能判斷心臟的生理功能。
心臟健康，則舌體紅潤，柔軟靈敏、味覺正常、語言流利。
<strong>養護心臟，做好“5多6少”
<strong>“5多”
<strong>1、多吃豆
生活中，多吃點豆類，有益心臟健康，如<strong>紅豆、黃豆、豌豆、蠶豆、扁豆、鷹嘴豆等。
豆類，營養豐富，低脂肪，高蛋白，有助降低膽固醇，促進心臟健康。
相關研究發現，<strong>每天吃130克豆類食物，可以使“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）降低0.17毫摩爾/升，收縮壓降低2.25毫米汞柱。
這些對於心臟健康，十分有益。
<strong>2、多種油
養護心臟，食用油，要注意多種搭配吃，才更健康。
將<strong>亞麻酸類豐富的蘇子油，<strong>油酸類豐富的橄欖油、<strong>亞油酸類豐富的大豆油、按1:2:2的比例，<strong>搭配吃，總量約25克~30克。
這樣搭配食用，可吃全人體<strong>所需的三種脂肪酸，尤其是亞麻酸，是目前人體最為缺乏的。
<strong>蘇子油中，富含的α-亞麻酸，屬於Omega-3多不飽和脂肪酸，可幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。
美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3脂肪酸。
一些研究也表明，心肌梗塞倖存者，提高身體Omega-3脂肪酸水平，心肌梗塞復發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。
所以，日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對於保護心臟健康十分有益！
<strong>3、多食紅
紅色入心，多吃紅色食物，有益<strong>滋養心臟健康。
<strong>紅色食物，具有活血化瘀之效，對心臟非常有益處。
此外，紅色食物，還可起到減輕疲勞、抗衰老、<strong>補血、補心、
祛寒等作用。<strong>紅棗、葡萄柚、西紅柿、櫻桃、紅薯等，都是不錯的選擇，日常養心，不妨多吃點。
<strong>4、多飲茶
經常泡上一杯<strong>養心安神茶飲，對心臟健康，十分有益。
<strong>人參百合玉竹茶
，取人參、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，一起泡水代茶飲。人參，含有的人參皂甘，能<strong>強心氣、補肺氣，增加心肌收縮力。百合，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。
玉竹，味甘多脂，質柔而潤，護心臟，<strong>改善心肌缺氧。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張和休息。
蒲公英，<strong>清熱去火，改善人參滋補容易上火的問題。
搭配在一起，泡水喝，是日常養心不錯的代茶飲。
<strong>5、多呼吸
多做一做深呼吸，可<strong>增強心肺功能，還可吐故納新。
早起後，找一處空氣清新之地，<strong>練習深呼吸，吐故納新、調養心肺功能。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉。
<strong>“6少”
<strong>1、少生氣
生活中，雖然不如意之事，十之八九，但還是要儘量減少生氣等不良情緒。
經常生氣，憤怒，可能會使心律中斷、危及生命。
而生氣等不良情緒，相當於生命“斷路器”，會整塌個體的生命系統。
<strong>2、少熬夜
現代人，熬夜時間，越來越長，也越來越頻繁。
長期熬夜的人，可能會出現心肌暫時性缺血缺氧，發生心絞痛。
夜間，人體血液處於高凝狀態，也更容易形成血栓，一旦長期熬夜，十分容易引發腦卒中和心梗等。
因此，從今天起，不要再繼續熬夜了。
<strong>3、少喝酒
雖然，小飲怡情，但是，酒，是一把“雙刃劍”。
酒精，會加速心跳，增加心臟負擔。
國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
保護心臟，儘量少飲酒，最好做到滴酒不沾。
<strong>4、少吸菸
調查研究顯示：每天只抽1支菸，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。
吸菸後，人體血液中，兒茶酚胺會升高，導致心率加快，血壓升高，心肌耗氧高，增加心絞痛、心梗的發生。
不論如何，戒菸，才是對健康最有益的選擇。
<strong>5、少勞累
勞累，可以說是心臟最大的“殺手”。
經常會看到，某某，因長期勞累後，突發猝死。
太過勞累，會使心臟負擔明顯加重，心肌需氧量突然增加，短暫的缺血缺氧，會引起動脈血管痙攣，加重心肌缺氧，嚴重時，會導致心肌梗塞。
因此，要注意勞逸結合，切莫過於勞累。
“短暫”的休息，是為了走的“更遠”。
<strong>6、少壓力
生活中，要學會給自己“減壓”。
高壓的不斷堆積，會給心臟埋下一顆“炸彈”。
精神壓力大，心臟病死亡的可能性要更大。
因此，經常給自己減減壓，不要“崩”的太緊。
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