皮膚長斑、腹脹便秘、臉上長包……受到這些問題困擾時，你會不會首先想到可能是腸道出問題了？
調查顯示，我國有70%以上的人腸道年齡普遍大於實際年齡10歲。一些錯誤的生活方式和“排毒”方式，會讓腸道受損早衰，甚至8周就會“變黑”。
不良習慣讓腸道“鬧脾氣”
飲食沒有節律會引起腸道分泌及運動功能失調，而過多攝入肉類等高脂肪、高蛋白食物，粗纖維食物攝入減少，會使糞便通過腸道的速度減慢，可能引起多種腸道疾病。其中，便秘會使有害物質在腸道停留時間延長，有時便秘還提示腸道有梗阻。
熬夜、壓力大、緊張情緒會影響生物鐘正常節律，並使免疫系統功能紊亂，腸道動力減弱，導致腸道功能性疾病的發生，還會導致面色不好，皮膚粗糙。
亂“排毒”，讓腸道“退化”
“腸齡”偏大者，往往與排便問題有關，這可能使腸道中代謝廢物（尤其是其中的有害物質）停留時間過長。這種情況，常被大家認為是腸道有“毒”，需要“排毒”。但可怕的是，很多人知道的腸道“排毒”方法，可能都是錯的。
最常用的“排毒產品”，如排毒膠囊、腸潤茶等，有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑，長期服用這些產品，可能損傷腸道黏膜，讓腸道“變黑”。
連續服用市面上的排毒類產品超過八週，就可能讓腸道黑變，即“結腸黑變病”，這是一種色素沉著的表現，與腸道黏膜損傷有關，長期以往，後果不堪設想。
亂吃瀉藥，腸道“變懶”
有人不用“排毒”產品，但一便秘就用果導片、開塞露等藥物。這類藥雖然暫時緩解便秘，但如果長期用，可能損傷腸壁神經，減弱腸道功能，一旦停藥，過勞的腸道會迅速停擺，反而加重便秘，還可能引起藥物依賴。
想“清腸”，五個方法能幫忙
1.定期讓腸道休息
睡前絕不吃太多東西，如果晚間特別餓，可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。
2.多吃雜糧和水果，補充低聚糖
膳食纖維如同腸道里的“清潔工”，能促進腸道蠕動和消化液分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率，所以要多吃雜糧水果。
低聚糖是膳食纖維中的一種，能夠有效刺激腸道的蠕動，達到潤腸通便的作用。研究顯示，低聚糖能被腸道中的有益菌利用，從而增加腸道中有益菌的數量，減少有害菌。如果通過飲食不能獲得足夠低聚糖，可以通過保健食品來補充獲取。
3.規律睡眠，少熬夜
據權威報道的腸-腦軸理論指出，大腦情緒會影響胃腸道的功能狀態，睡眠與腸道健康息息相關，所以養成早睡早起的好習慣，對腸胃至關重要。
睡眠有困難者，可以適當補充褪黑素（MT），MT可以調節覺醒睡眠週期，調整晝夜節律，使之與環境週期保持同步。還可以使睡眠時間增加，質量改善。
4.堅持鍛鍊
運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，調節消化能力。
5.多喝水，養成良好的排便習慣
應建立良好的排便習慣，在晨起或餐後2小時內嘗試排便。還要多喝水，按時吃飯。
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