曾经带朋友训练的时候，做了一组爆发力练习，朋友问我：
“这个是运动员练的东西，我一普通人需要练习吗？”
“当然需要啦！”
“那我蹲最大力量，一样能提高爆发力啊！”
“朋友，蹲最大力量没错，可是我们想提升爆发力，这个还远远不够呢。”
为什么不够？
哪里还需要加强？
为什么要练习爆发力？
如何去练习爆发力呢？
我们从体能的角度来看一下爆发力究竟应该如何理解与练习：
什么是“爆发力”
爆发力是指在最短时间内使用器械（或者自身）移动到尽量远的距离的能力。就像爆炸一样，拥有着强大的能量。
爆发力的因素有两种，速度和力量。所以说，我朋友说蹲最大的重量来提高爆发力是不够的，因为你还需要速度。
爆发力是一种特殊的抗阻力训练，它是以提高短时间内力量生成成为目标的一种阻力训练。
排球扣杀需要爆发力
"爆发力“的特点
1.动作快速，在训练的时候要求尽可能的速度完成动作。
2.开放链动作为主，之所以选择开放链的动作为主是因为爆发力的特质所决定的。
如果选择闭链动作的话，会很大程度上难以到达最大速度。
3.无疲劳训练，大多数人认为训练就要疲惫，但是爆发力往往相反。
要求每组动作练习次数不要过多（4-6次），组间休息要充分（训练休息时间比要大于1:10），训练总量不要太大。在训练中，爆发力尽可能的安排在前面。
“爆发力”如何去练
奥林匹克举重是全身爆发力的练习，一般采用杠铃或者哑铃来进行练习。
该项训练建立在非常良好的技术，以及较好的身体的灵活性、稳定性。
常见的高翻、抓举、肩上急推等。
但是我们今天来看一下非结构式爆发力训练动作。
非结构性爆发力训练动作
非结构性爆发力和结构性爆发力训练动作相比，非机构性的练习形式更为多变。在练习的选择上，可以在模拟专项动作进行，这是结构性练习很难实现的。换句话来说：非结构性爆发力训练更适合大众去训练，对于运动员来说，它更能和各自相关的专项动作进行模拟训练。
非结构性爆发训练
接下来我们来看一下常见的非结构性爆发训练的训练工具以及训练方法。
1、战绳
战绳躯干旋转爆发
要点：以1/4的蹲的姿势开始，并始终保持这种低重心的状态。
战胜双手抓住放在胸前；之后连续的转体，带动着战绳左右摆动。
向一侧的转体时，对侧腿自然发力，躯干始终在中立位，保持收紧的状态。
战绳高翻
要点：以平蹲开始姿势开始，踝、膝、髋伸展、将战绳快速拉起来。
伴随着轻微的挑起，让肩关节打开，战绳过顶。
再加速用力向下甩战绳。
2、药球训练
弓箭步前推
要点：弓箭步准备姿势开始，药球在胸前。
完成动作时，下肢与躯干保持稳定不动，手臂最大力量前推。
人和墙的距离差不多是药球推出能弹回来的距离。
过顶后抛
要点：手臂微屈，持球于膝上，背部平直。
完成动作时，依次伸展踝、膝、髋、背；完成动作时记得挺髋动作。
手臂发力，尽可能的把球抛向最远处。
无论你是想暴扣、远射、还是大力扣杀，爆发力都是你不可或缺的。希望本文当中的训练方法对我们有所帮助。
回归到生活中，让我们练好爆发力——大胆的追赶公交车去吧！
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