迷失了方向的小螞蟻

微胖人群在運動方面還是側重減脂多一些，但是這時的體脂已經下降的有些慢了，最好在有氧運動之前加入力量訓練，目的有三：

⒊微胖人群本身減脂速度很慢，一味的做有氧很容易出現停滯不前的現象，打擊信心反而不利於堅持。

但是力量訓練與有氧運動的配合要注意：

力量訓練時間在40分鐘左右，有氧運動時間在30分鐘左右，並且力量訓練儘量以複合動作、大肌肉群的鍛鍊為主。

除此以外：

飲食對於微胖人士也很重要，控制精細碳水(主食、糖)、注意油脂攝入(每天在30g)，在保持鍛鍊的前提下增加蛋白質攝入(1㎏體重攝入1.5g左右的蛋白質)。

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正常男人的體脂在14%~17%最佳，女生的體脂在21%~24%最佳。對於微胖的人，需要更加註重有氧運動，先以減脂為主，先從飲食方面進行控制，對高熱量、高脂肪的食物敬而遠之，多食用纖維含量較高的食物，這樣會讓自己有飽腹感，防止自制力比較差的人吃零食。

減脂和增肌是不可同時進行的，假如在微胖狀態以增肌為主，難免會有體重上升的風險，畢竟健身是為了健康，而肥胖是對健康最大的威脅，增肌算是錦上添花。

我目前也屬於微胖的體質，有輕度脂肪肝，所以我現在的首要目標就是減脂，每天的訓練計劃是先去健身房一小時無氧，再跑步半小時到四十分鐘，目前已初見成效，希望題主也早點出效果。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

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減脂和增肌的順序是怎麼樣的，針對微胖的人？微胖的人減脂應多做有氧訓練，適時輔以無氧訓練；要做無氧訓練時，宜按照熱身活動，無氧訓練，有氧訓練，拉伸活動的順序。

就運動減肥而言，應堅持快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧訓練，並保證足夠的運動時間和運動強度；堅持有氧訓練獲得一定減肥效果後，適時輔以針對性的無氧訓練是必要的。

適時的無氧訓練，一方面可以使減脂後的皮膚保持緊緻，另一方面可以促進減脂效果。無氧訓練應在有氧訓練之前做，適合小重量、多次數的力竭訓練，時間不要太長。

無氧訓練在有氧訓練之前做，可以保證訓練動作的規範和訓練的效果；通過無氧訓練消耗一定量的糖原之後，再做有氧訓練時，也有助於更好地減脂。

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對於飲食來說，減脂和增肌只能選擇一種方式進行，但是身體上的反應是可以同時進行的，。

因此對於微胖來說，本身脂肪含量不是特別多，不用單純得進行減脂訓練，還是以力量訓練為主就行，肌肉含量提升之後，飲食還是控制清淡，低熱量，高蛋白脂肪自然下降。（肌肉含量可以提高身體基礎代謝和整體消耗，對減脂非常有利，而減脂=消耗>攝入能量），身體也會出形。

同時也可以配合一定有氧運動，有氧一週三次即可，有氧不建議過多，從而儘量保持肌肉。

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其實是同一過程，目的不同而已。減脂的過程中有增肌，增肌的過程中有減脂。這裡可以把減脂比喻成有氧運動，增加就是無氧運動。對於微胖的人來說，是減脂好還是增肌好，那就看你喜歡什麼樣的的運動，這個你要自己選擇，因為每個人的喜好是不同的，只要選擇自己喜歡的運動方式，你才會堅持的更久。保持身材，是長久的事。有些人堅持一段時間後，身材變好，他就會放鬆了，甚至不再進行運動，那身體就好發胖了。所以，一定要以自己興趣為出發點，運動才能進行到底。

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不管是增肌還是減脂，我們都要相對吃的乾淨一點，理論上增肌和減脂是同時發生的。

只不過看我們自己一定要有一個側重點，如果側重點在減脂，我們為了防止肌肉大量的流失，蛋白質的補充量就要多於我們增肌時候蛋白質補充的量。

還有就是當我們有了側重點以後，訓練方式上會有變化。總之不要太過於糾結，健美運動員在增加肌肉的時候，熱量比賽季高很多。同樣也會控制脂肪含量的上升。

關鍵字: 訓練 健康 微胖