鴻翔宇福
從220斤減到150斤，整整70斤的肥肉！要想成功減肥，你得考慮下列因素！
瘦70斤，如何避免皮膚鬆弛問題？
瘦70斤，如何保證減肥成功後不反彈？
運用什麼樣的方法才能瘦70斤？
飲食怎麼安排？如何避免在減肥時身體受損？
有哪些小技巧可以讓你更快的瘦70斤？
上面這五個問題是相當重要，想要健康的，有效的瘦下來，你必須要考慮周全，一個環節都不能出差錯！
瘦70斤，如何避免皮膚鬆弛問題？
瘦的太快，你很容易出現皮膚鬆弛的問題，因為脂肪消耗，同時又沒有肌肉支撐，所以皮膚會變鬆，甚至會耷拉下來！
首先我們不能減的太快，一個月瘦5到7斤左右就可以了！
同時在減脂肪的時候，你一定要搭配全身的無氧訓練，把肌肉練出來，支撐皮膚，這樣就可以避免皮膚鬆弛！
運用什麼樣的方法才能瘦70斤？
最好的方法就是有氧加無氧加控制飲食！
220斤的體重最好不要直接去慢跑，你可以騎動感單車，游泳，橢圓機！
每天有氧運動一個小時，心率控制在最大心率的70%！
關於無氧運動，我建議你最好去健身房鍛鍊，加強胸肌，腹肌，腰肌，背肌，腿肌的訓練，我建議你一天最少練40分鐘，練完以後再去有氧訓練！
瘦70斤，如何保證減肥成功後不反彈？
如果你想在減肥成功以後不反彈，那你就不能停止運動，你必須每天還要進行無氧和有氧的訓練，但是時間可以減少，一天最少一小時！
而且你需要逐漸加大無氧訓練的比重，鍛煉出強壯的肌肉，從根本上改變自己的易胖體質，增強自己的代謝，這樣才能從根本上解決肥胖！
飲食怎麼安排？如何避免在減肥時身體受損？
飲食是重中之重，管不好飲食你就瘦不下來！你一定要科學飲食，早餐營養豐富，牛奶，雞蛋，麵包，燕麥！
中午清淡飲食，水煮雞胸肉，蔬菜，水果，粗糧！
晚上吃粥吃麵包，在吃一個全蛋，一個蛋白，再加一點蔬菜，降低整體攝入熱量！
有哪些小技巧可以讓你更快的瘦70斤？
空閒時間的利用，能站著就不要做著，能運動就不要站著，開合跳，慢速跳繩，甚至是散步都可以增加額外能量消耗！
天天喝白開水，不喝任何飲料，拒絕任何零食，只吃一日三餐，一定要忍得住，忍不住，前功盡棄！
掌握上面五點，每天堅持努力，一年之後你就能發現明顯的效果，從220斤瘦到150斤真的不是夢！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
你的身高是一米七八，體重現在是220斤，然後的話，您的話年齡應該大致在45歲左右，想要體重達到150斤
然後總共的話是需要減去70斤的一個體重，我們根據科學的減肥一個月維持控制體重為四斤到8斤的下降幅度這樣算下來的話，你減肥的話，可能需要一年的時間左右。
因為你有上班所以，說明平時還是有一定的一個運動量，晚上的時候建議您可以去跑步，還有你又講你晚上必須吃東西吃東西的話，要看吃什麼東西，如果說是吃西紅柿，黃瓜，雞蛋肉類等，蛋白質食物這些東西是不容易發胖的！
還有平時要有一個良好的生活習慣，不要喝酒，暴飲暴食熬夜
我認為你的體重比較大，所以我建議你先控制飲食，每天不要吃特別多碳水化合物你多吃一些青菜和蛋白質，同時儘量保證一週四到五次的一個力量有氧訓練，希望能夠幫到您。
我是頭條健身單身狗有感興趣的朋友可以幫忙點個關注，謝謝
用戶54537717730
把握總思路：1.通過改變飲食結構，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過各種有氧運動增大消耗量？3.通過各種無氧運動增加肌肉含量，增加基礎消耗量。
一、做低強度的有氧運動（增加消耗量，打好運動基礎）
不知道題主是否有運動基礎，如果有運動基礎可以跳過這一步。如果沒有運動基礎，剛開始運動因為體重較大，膝蓋負擔很重，心肺功能很弱。一開始最好從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持。 飲食上如果你是個吃得很多的胖子，那就逐漸調整飲食結構，最好由多吃多餐轉變為少吃多餐，晚上睡覺前不要大量進食，否則難以消化。改變飲食結構常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗麵，糙米代替精米。 堅持一個月以後，體重變化不會特別明顯，根據個人而異，第一個月主要是讓你的身體適應運動，脫掉身體多餘水分。
二、在原來有氧運動的基礎上，加大強度與訓練量，逐漸加入深蹲，跪式俯臥撐，平板支撐變式等動作，堅持1個月，飲食上繼續調整結構，逐漸減少飲食。
三、在上一部基礎上加入高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質量提高，完成完整的動作。
四、減脂到一定程度，動作也基本掌握，可以加入力量訓練，通過增加肌肉方式加大基礎消耗。
第一階段選擇你最喜歡，最能堅持的有氧運動，重點在於堅持，別人做100個開合跳，你堅持每天10個，也會有效果。過程不再詳細描述，可以進一步討論。建議前期應該少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，避免晚上睡前大量進食，無法消化。
黃魚不淘了
減肥其實很簡單的，就一個字【忍】。一忍能棄江山，一忍也能得金山。是可忍孰不可忍。也就是說，如果你可以忍住飢餓感，那你就可以減肥，忍不住就不要想了你是白費勁。說要減肥的人都是忍不住的
減肥總則【1，忌口】【2，節食】【3，攝入量低於日消耗量】【4，運動只是增加了你的日消耗量而已】，智商不夠就腦補。比如你原來不運動的時候的日消耗量是1600大卡，那麼，你運動之後的日消耗量就會增加，比如1800大卡，那麼，你只要攝入量低於1800大卡就可以減肥啦。但是，你如果不運動，攝入量就只要低於1600大卡就可以減肥。也就是說，運動量只是為了可以多吃點找藉口而已。如果你運動了增加了200大卡的消耗，可是你不增加攝入量，這樣也可以減肥的。
太素老道
以中醫理論來說……肥胖就是身體上的“溼氣”積聚，我原來也是二百多斤的，平時藥膳調理，經常性煲去溼湯喝，儘量不要赴宴，沒事騎車遠行，經常去香港的郊野公園露營，經過一番努力，我如今減到170斤了。
壯士床上半生死
少吃多運動我以前就是220斤現在還不到150呢。。一年半什麼減肥藥都不吃就是多運動一天跑步3個小時
A鬱悶2
我認為:這麼高的體重你是多大年令，對你的生活是否造成影響。年紀小身高也高肌肉也發達就不必減。如果不是這樣只有管住嘴少吃邁開腿多動減肥下來。如果你七十歲了，那就維持現狀，不要打亂自己的生活習慣，該吃吃，該喝喝，該動動。保持良好的心態不必苛所減肥。這只是個人看法，供參考。
手機用戶58353357202
找我喝三個月奶昔，中午正常吃
羽毛小熊熊
抽時間 多鍛鍊
知足常樂O程
減掉晚餐，每天步行5kM！堅持1年！決不吃減肥藥！
