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跑步減肥，隔天跑和連續跑兩天休息一天，哪個效果更好？相對於隔天跑，連續跑兩天休息一天的減肥效果要好一些。
跑步減肥不僅是次數的問題，還與每次跑步的時間和強度相關。跑步減肥獲得效果，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率在最大心率的60-80%；保證足夠的次數，還應保證每次跑步足夠的時間和足夠的強度。
而在跑步減肥之初，應根據身體的承受能力跑步。體重偏大者，一開始不適合長時間的跑步，可從快走開始訓練，或同時做一些深蹲或靠牆蹲之類的訓練來提高包括膝關節在內的身體運動能力，相應能力提高之後，再保證相應的跑步時間和跑步強度。
減肥，應使持續消耗的熱量多於身體吸收的熱量；科學減肥，一方面應堅持多做有氧運動，另一方面要合理控制飲食。合理控制飲食的情況下，在身體允許範圍內，運動得越多，消耗的熱量也就越多，所以說續跑兩天休息一天的減肥效果要好於隔天跑。
滄海人間
多久跑一次，取決於你跑了多少，取決於你的身體恢復了沒有。
不管你是減肥跑，還是健康跑，還是跑馬拉松，
都不能單純地說，到底是“隔天跑“好？還是”跑二休一”好？
（1）很多科學實驗表明：“天天跑” 不如 “提高強度隔天跑”
（2）原因在於，運動的強度和身體的恢復
（3）運動強度大，不僅消耗熱量高，對肌肉的刺激也高，
（4）熱量消耗高，瘦身效率高。
（5）肌肉刺激高，休息時，肌肉的生長快，代謝率也高
（7）身體組織在運動中會受損，在休息時才會修復。
（8）身體不是在運動中變強，而是在休息中變強
（8）肌肉來不及恢復，就繼續運動的話，肌肉的破壞只會越來越嚴重，導致運動效果底下，身體越來越差。
（9）恢復後的訓練，才能享受“超量恢復”的好處，身體越來越棒，運動效果越來越好。
（10）越是體能好的運動員，他的恢復能力越高。
（11）即便是1天2練的專業運動員，1周也會安排1天徹底的休息，用於調整。
（12）訓練的間隔，取決於身體是否從上次訓練中恢復過來了！
跑者阿飛
減脂的話，無非就是開源節流。開源就是你的跑步，節流是控制飲食，後者是前者的基礎，前者只能起到錦上添花的作用。另外，減脂還需要注意力量訓練，否則你蛋白質流失多了，肌肉力量會下降。
你問到跑步，簡單說一下有氧跑步。有氧的定義有很多，最近比較火的maf180的定義是180-年齡=有氧呼吸上限，比如你22歲，180-22=158，你的心率在148-158之間就是有氧運動，高於158便開始進入無氧狀態，對你減脂幫助不大。所以不僅要跑步，還要關注心率，才能更科學的減肥。如果沒有心率表，在跑步過程中保持能哼歌的狀態，基本就是有氧狀態，否則就是跑太快了。
另外，人體內的糖原在30分鐘之內消耗完，之後才是脂肪、蛋白質提供能量，所以跑步時間一定要超過30分鐘。還有要注意熱身，熱身不足的話，很容易受傷，前面的努力就付諸東流了。寧可少跑一天，也不要受傷，切記。
我個人還是傾向於隔天跑，這樣有助於膝蓋的保護。空出來的那一天可以考慮其他的一些運動，比如瑜伽之類，當然也可以休息。
健身渣渣輝
堅持跑步，控制飲食可以得到減肥的效果！這是毋庸置疑的。但是關於跑步的頻率應該怎麼把握呢？下面說說我個人的見解！
首先，因人而異，每個人的身體素質不同，對於初跑的跑者來說如果剛開始跑的時候出現了腿部肌肉痠痛以及膝蓋疼痛時應該立即停下來休息，等身體完全恢復後在進行跑步🏃，身體的疼痛會抵消我們跑步的熱情。
再說說跑量，建議大家下載一個跑步軟件（咕咚、悅跑圈）這樣來記錄自己的運動情況。
最後說說力量訓練，像俯臥撐、引體向上這些可以增強核心力量，增強我們跑步的能力。
愛運動的小李子
想要減肥的話，必須每天堅持跑，每天半個小時到一個小時，循序漸進，五個月我減掉了35斤，這是我個人親身經歷，堅持就是勝利！
想贏別喊停518
作為跑步減肥減了40斤的人來說 最有資格回答這個 建議天天跑每週固定休息一天 晚上跑最好 然後就是要堅持 3-4個月你會看到奇效！
我可是小新呦
如果運動量不大天天跑自己感覺不累，1週休息1到2天就可以了。如果運動量大，可以跑2天休息1天，這個運動量要自己把握，運動減肥是不能操之過急的，要慢慢的來，避免運動過量傷害身體。通過科學控制飲食，適當有氧結合無氧運動，體重指數會慢慢降下來。
郝希波1
效果好的是快走，每天堅持！
至尊紅顏麗
應該每天堅持跑步才行，不能隔天跑步到不到減肥效果
歲月流逝
不管是隔天跑還是連續跑兩天都可以，只要你能堅持就好，減肥這種事情，主要是飲食，控制好飲食加適當的鍛鍊很快就會瘦的，祝你成功，考核期，拜託各位大神點贊，謝謝
