擁有：挺翹、聚攏、飽滿的完美胸型是很多MM的夢想!然而正在減脂 減肥的女生，最害怕擔心的是：減脂會瘦胸！！胸部縮水怎麼辦？！！
如何減脂不瘦胸？如何健身可以增加cup？讓胸部更挺拔 變大 變緊實力的方法。
首先，誠實的告訴大家，減脂減肥胸部確實會隨全身脂肪的減少而縮水一些。
減脂是全身性的減去脂肪，沒有局部減脂，減脂是全身性的有氧減少，伴隨了臉變小，胳膊，腿變細，胸也會減去多餘的贅肉。
但是！但是！但是！我們可以通過“胸部力量訓練”女生天生脂肪含量高，配合適當胸部力量訓練，讓胸大肌更發達，那麼我們的胸就會變挺，變聚攏，不會縮水，會增加胸肌厚度，基底變後 ，挺翹，變的更有曲線。
如何做起？除去先天遺傳，後天我們可以通過 科學的很多方法 來讓胸部更好看挺拔。
有效增加胸肌厚度，罩杯變大大。
⒈跪姿俯臥撐
激活胸部，讓之後的胸部塑形運動更好的找到發力點刺激胸部。
女生直接做俯臥撐會不標準，做不起來，所也可以做這個改良半式俯臥撐。動作和常規俯臥撐一樣，後面膝蓋跪著可以支撐借力。
要點：上手和肩同寬，收緊核心，身體觸地後迅速起來
感覺：下落到最低點時，胸部有輕微拉昇感覺，胸部發力。
數量：15*4
⒉上斜俯臥撐
在家可以用凳子 沙發，在健身房用啞鈴凳
要點：挺胸直腰部，和俯臥撐同理
感受：這個動作挺吃力的 真的 哈哈
數量：15*4
⒊小啞鈴平地飛鳥
防止胸部外擴＋減少副乳
要點：手肘打開，手臂略彎曲，速度不用過快
感覺：感受胸部收縮發力，最高點胸部有擠壓感。
數量：15*4
⒋啞鈴臥推
在家躺在瑜伽墊上，在健身房在啞鈴凳上
要點：不拱背，手臂和胸90度，向上推舉
感受：感受胸部發力，想像正在更聚攏ing，變大大 ，害羞臉。
⒌腿高位俯臥撐
在家找一個沙發或凳子放腳，俯臥撐的進階版本
這個動作不僅可以練到胸部，還可以鍛鍊手臂，甩掉拜拜肉。非常考驗手臂力量，多多練習，不難掌握哦
數量：12*4（按照自己的承受可以調整）
通過上面的動作 增加胸部厚度，挺拔聚攏胸形，接下來就是關鍵的拉伸了，讓胸部肌肉放鬆。
要點：一邊弓箭步在前，上身體前移左右拉伸
感受：胸部有拉伸感
時間：持續15-20秒
上面的8個練胸動作，每次可以選5個，每個每組練12-15個，一共練4組，
每週練1-2次，完美胸形等著你哦
除了上面科學鍛鍊外，還要注意飲食，通過節食瘦出來的肯定不是美胸，鍛鍊消耗很多體能，要多補充蛋白質類食物，還有脂肪。
不減脂只增胸 訓練方式：少有氧＋每週練1-2次胸
想減胸 胸大 訓練方式：多有氧多有氧＋練胸塑形提升緊質
保持胸部脂肪不減少很簡單： 上面5個動作＋拉伸＋運動戴運動文胸＋不節食好好吃＋堅持！
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～點擊鏈接：，免費領取25.6G健身資料包！如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕“瞭解更多”為您詳細解答。
閱讀更多 賽普健身學院官方賬號 的文章
