小龍0998
1公斤脂肪的熱量約為7700千卡，所以1斤脂肪的熱量約為3850千卡！
如果我一小時跑九到十公里，我大約消耗700千卡左右的熱量！
這樣說大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小時，大概一個星期才能減一斤脂肪，且這些脂肪還不全是肚子上的肥肉！
所以想要減去大肚子真的不是一件簡單的事，更何況肚子上是最容易堆積脂肪的地方，稍不留意，功虧一簣，努力付之東流！
大肚子減肥的最好安全方法是什麼？
基本原理
別的不說，想要消耗脂肪，總體的能量一定是負增長的！
也就是說，你運動消耗的加基礎代謝的一定要大於你每天攝入的能量，只有這樣你才能減掉大肚子！
所以我們把它拆分為三個部分，第一個運動消耗，第二個基礎代謝，第三個能量攝入，從這三個方面下手，你的大肚子就好減多了！
1. 運動消耗
想要減去大肚子，不運動是不可以的！我們一定要每天進行一個小時左右的跑步運動，燃燒大量的熱量，消耗大量的脂肪，這樣就可以幫助我們解決腹部脂肪！
我建議大家跑步，以每小時9km的速度跑，將心率控制在最大心率的70%，每天一小時，燃燒的脂肪多，減肚子就會變得更容易！
2. 基礎代謝
其實每個人的基礎代謝都是不同的，基礎代謝強，減肥更容易，更不容易反彈！就比如說有的朋友很容易餓，這就說明身體的代謝強！
所以我們可以通過無氧運動增強代謝，我們得鍛鍊腹肌，比如說卷腹，空中蹬自行車，空中畫八字，這樣不僅可以我們的腹部更緊緻，而且能增強我們的代謝！
3. 能量攝入
只能這樣說，管不住嘴，你的肚子就不可能變小！因為食物中的熱量太恐怖，一瓶可樂的熱量你跑5km才能消耗完，所以想要減去大肚子，控制能量攝入是關鍵！
平時不吃任何高熱量食物，不喝飲料，只喝白開水！一日三餐要注意，戒掉大魚大肉，油膩葷腥，多吃清淡營養的食物！
多吃水煮魚，清蒸魚，糖醋蝦，紅燒裡脊，牛肉，多吃蔬菜水果，減少精細糧的攝入，多吃粗糧，不吃任何零食，這樣攝入的能量少，但是營養也跟得上，對身體沒傷害！
想要減去大肚子真的不容易，三管齊下，並且不斷的堅持努力，你才能讓自己的肚子越來越小，並且收穫更好的身材！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
方法很簡單，早上睡覺起來第一件事就是平躺在床上，雙腳併攏，慢慢抬起10-20cm，堅持40秒鐘，然後慢慢放下停20秒。繼續慢慢抬起40秒，放下20秒……如此循環20次。午睡起床後也同樣做20分鐘，晚睡前再做20分鐘。一個星期絕對見效果！當然在飲食方面也得注意，最起碼不能暴飲暴食，而且最好在減肥的時候滴酒不沾！
還有就是剛開始做這個運動的時候可能堅持不了幾個，可以先從10個開始，然後慢慢增加。我是從176斤減到142斤的，雖然我增加了體能訓練，但減肚子還是這個方法最好了！我沒有刻意去練肌肉，只是想讓自己變的勻稱一些。附一張我的減肥圖吧，肚子減的挺明顯的。
一滴血的誘惑
非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法，希望能幫到大家，也希望大家能喜歡我的回答。
大肚子安全的減肥方法:
1、對於有氧跑步，先快走5分鐘，然後慢跑3分鐘，再循環往復，直到跑得汗流浹背，筋疲力盡。一步一步，時間根據自己的身體而定。
2、轉動呼拉圈，用腰部的腹肌力量使呼拉圈旋轉，擺動腰部脂肪，促進腸胃運動，加速新陳代謝。
3、躺在地上,雙腿彎曲,方法,雙手彎曲手肘輕輕抬起頭,腰腹部的力量慢慢的上半身,上半身與地面成30度到60度,保持這個動作5秒鐘,然後慢慢地下降,每天3 - 5組,每組不少於15個。
4、躺在地上,雙腿彎曲,腰和腹部力量抬起上半身,觸摸左肘的右腿,然後慢慢下降,與右手肘碰左腿,然後慢慢下降,重複每天鍛鍊,3 - 5組,每組不少於15個。
5、跳繩，模仿跳繩的動作，雙手擺動，雙腳跳躍，如果不能跳躍，儘量踮起腳尖。直到出汗，直到跳不動
6、完成這些運動，不妨多喝水，促進新陳代謝。
7、避免高脂肪和高糖的食物。
以上的練習方法，最好是有專業的健身教練、指導在旁，能保證動作規範標準，及人身安全，達到最佳的減肥效果。
上述對這個問題的回答都是個人理解和建議。我希望我分享的這個問題的答案能幫助到每個人，同時我也希望每個人都能喜歡我的分享。
如果你對這個問題有更好的答案，請分享你的評論，並一起討論這個話題。在此我祝願大家心想事成，天天開心，萬事如意！
纖麗美楊哥
大肚子減肥的最好安全方法？
健康苦行僧，開講啦！
想要減肥的朋友們，在經過一段時間的摸索以後，就會發現肚子上的贅肉是最難減去的，雖然每天都在運動，運動得也十分辛苦，腹部的脂肪還是穩如泰山的，絲毫沒有減小的意思，那麼我們平時該如何減肚子。
生活中該如何減去大肚子呢？
1：教您幾種鍛鍊的肚子的動作
面部朝下，自然撐在地面上，左右腿交替訓練
仰臥舉腿，左腿向上舉繃直，呈九十度就好，保持一段時間後，緩慢回落還原為仰臥的狀態，再交替訓練即可
自然平躺在地面上，雙腳併攏腳尖用力向前拉直，同時向上緩慢呈90度，注意雙手扶住瑜伽墊幫助身體保持平衡
2：減少自己的食量
適量節食是比較有效的減肚子方法，但平時也需要改善自己的飲食結構，多蔬果，少油膩，儘量清淡一些是比較合適的，教您一個簡單的方法，可以餐前吃一些水果，多喝水，這樣能夠幫助減低自身對主食的攝入，也不會因為節食影響健康
3：喝一些減肥茶
這裡的減肥茶並不是市面上買的那些，我們可以喝一些決明子茶，荷葉茶，都能幫助減肥，減少身體對脂類的吸收，加速身體排出雜質，不過脾胃虛寒的人群不可長期飲用哦
補充
減肥是一個長期的事情，我們得把它當作是一個長遠的事業那樣，儘量選擇自己能夠堅持下去的運動和飲食，節食又恢復，反而容易反彈，對了平時一定要多做運動，每天拿出半個小時的時間鍛鍊，跑步游泳都很不錯
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
減大肚子最好就是控制飲食不攝入過多的糖份，不喝奶茶不喝飲料不吃麵包，還有，飲食清淡，早中晚三餐都吃。然後結合運動，一週三次到四次，每一次運動一個小時，你可以早上運動也可以晚上七點運動。我更加偏向於早上八點多開始運動，這樣我每天都會很有動力去工作。中餐吃的豐富一點，魚肉蔬菜一起搭配，吃一碗米飯。晚餐吃一條玉米➕白灼雞胸肉或者倆個煮雞蛋🥚，+一瓶酸奶......
這是我自己的經驗，希望可以幫到你
PaPa來八卦
健康減肥需要建立長期健康的生活方式，堅持營養均衡的飲食習慣和定期的運動鍛鍊，保持每日8小時的良好的睡眠休息。
腹部脂肪被稱為內臟脂肪，腹部周圍的脂肪是最容易增加，也是最難減掉。
只有部分脂肪起保護器官作用的，但多餘的腹部脂肪對你的健康構成風險，包括對心血管健康有害以及更容易患心臟病和糖尿病等慢性疾病。
為了更好的能幫助你減少大肚腩，下面推薦些有助於減少腹部脂肪的小竅門。
1，你需要注意血糖指數，血糖指數(GI)衡量的是不同食物對我們血糖水平的影響。當你吃大量高血糖指數的食物時，你的血糖水平會突然升高。這些多餘的糖最終會以脂肪的形式儲存起來，導致腹部變大。
低血糖的食物不會引起突然的血糖峰值，會延遲你的消化，而且富含纖維。所以多吃綠色蔬菜，減少或避免攝取麵條、饅頭、白米飯、白麵包等精碳水化合物。
4，當你睡眠不足時，你體內的瘦素就會減少，胃飢餓素就會增加，你就會餓，總想吃高熱量的食物，導致吃垃圾食品，並暴飲暴食，體重就會增加。
所以必須保證每天8個小時良好的睡眠。睡眠不足不僅會損害健康，導致體重增加，還會產生皮質醇，導致你的腹部脂肪增加。
5，減少腹部脂肪要學會釋放我們生活和工作以及情感中的壓力。因為當你感到緊張壓力大的時候，身體就會釋放皮質醇，導致體內胰島素水平上升，血糖水平下降，你會渴望高碳水化合物和含糖食物。
高皮質醇的產生會擾亂整個內分泌系統，導致飢餓激素的過度分泌，增加你的食慾，渴望高熱量食物，所以壓力可以導致腹部脂肪增加。
10，如果你每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就會減肥；如果你每天消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥。
所以控制好自己每天的食量，別吃的太多，遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的減肥飲食俗語。
隨性的薇薇
大肚子減肥首先要看是什麼原因導致的大肚子~~
第一種，膈肌和腹橫肌鬆弛導致的，之前有指導一個人，
讓她一天4~5次，
每次持續5min，
做腹式呼吸，
兩天的時間能夠明顯感覺到肚子有縮緊狀態。
但這個只是鍛鍊肌肉，
增加隔肌和腹橫肌的力量~
還有一個原因是胃被撐大了，
尤其是男性，
大肚子特別多，
男人的胃部平滑肌要比女人的平滑肌更加有質感，
肌肉含量會更高。
肌肉具有彈性;
平時吃飯速度快，
喜歡喝啤酒，
飯後喝湯......
很多的習慣導致了胃被撐大，
一天被撐大，連續一個月、連續一年……
久而遠之，
胃擴張越來越嚴重，
這時候需要增加胃平滑肌的收縮性，
以達到縮謂的目標~
最後一個，還有脂肪的原因，
我們能夠捏起來的大都是皮下脂肪，
還有一部分是內臟脂肪，
這就需要我們從整體情況來燃燒脂肪，代謝脂肪
營養師Bruce
大肚子減肥最好的方法是，採用控制飲食結合有氧運動，這樣同飲食源頭杜絕了，飲食過量，營養過剩的風險，通過運動提高，基礎代謝率增加新陳代謝，促進脂肪消耗，從而實現體內多餘脂肪，快速有效的分解，達到減肥的目的。
那麼要想徹底消除大肚子。先得搞清楚大肚子的原因。大肚子，也就是我們所說的中心性肥胖，大肚子所形成的原因一般是由於腹部皮下層脂肪增厚，內臟脂肪增厚，所引起的腹部脂肪增多，形成的一種肥胖。
這樣的肥胖，最容易導致糖尿病幹脂肪肝，高血脂這樣的一些慢性疾病的發生，因為腹部的脂肪距離武藏比較近。
所以說，大肚子這樣的情況的人，一定要提高重視。
首先杜絕高熱量高油膩的食物的攝入，這樣的話，減輕了肥胖的負擔。
飲食結構方面儘量選擇清淡的口味食物，比如說五穀雜糧，蔬菜，水果，高蛋白的食物。
儘量不要吃大肉，動物內臟，黃油，動物油，含有飽和脂肪酸，多的這些油脂類的食物儘量少吃，因為容易形成脂肪堆積，形成肥胖。
在運動方面建議通過跑步，快走跳繩，騎自行車打球，游泳這些有氧運動，每天堅持一個小時以上的有氧運動，就能很好的實現脂肪消耗的目的。
所以，進行有效的飲食控制，結合一定量的有氧運動，就能夠從根源上徹底消滅大肚子的風險。
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老少談健康
大肚子減肥安全方法
①，進行有氧跑步，首先快走五分鐘，然後慢跑三分鐘，依次往返循環，直到跑的大汗淋漓，力竭而止。循序漸進，時間上根據自己的體能而決定。②，轉呼啦圈，用腰腹力量使呼啦圈旋轉起來，甩動腰部的肥肉，促進腸胃的運動，和加速新陳代謝。
③，仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手曲肘輕輕將頭抱起，腰腹用力慢慢向上身抬起，上身和地面成30度至60度之間，保持這個動作五秒，然後慢慢落下，每天3至5組，每組不低於15個。
④，仰臥在地上，雙腿曲起，腰腹用力上身抬起，用左手肘觸碰右腿，然後慢慢放下，用右手肘觸碰左腿，然後慢慢放下，重複練習，每天3至5組，每組不低於15個。
⑤跳繩運動，模仿跳繩的動作，雙手擺動，雙腳跳起，如果跳不起來，腳尖儘量踮起。直到大汗淋漓，一直到跳不動為止
⑥，做完這些運動，不妨多喝水，促進新陳代謝。
⑦，不要吃高脂肪高糖量的食品。
以上練習方法，最好是有專業的健身教練，在旁指導，可以保證動作規範標準，及人身安全，達到最好的減掉大肚子肥肉的效果。
橄欖樹123加油
我理解每一個想減肥的人急切的心情。但健康減脂真的沒有啥捷徑可走。我就分享一下我認為健康的減脂方式。
首先，你想減肚子，但我很遺憾的告訴你，局部減脂是做不到的。只能全身性的減脂。當你全身都瘦了，肚子自然也就沒有了。
減脂一定是能量赤字。攝入的能量小於消耗的能量，身體才會調動脂肪參與供能。健康的減脂每天的能量赤字最好在500～600大卡左右，這樣可以以每週一斤的速度健康減脂。
那怎麼產生這500～600大卡的赤字呢。第一，控制飲食。在你原有的，維持體重不變的飲食條件下，少吃油脂食物，少吃碳水，多吃點蛋白質。
第二，堅持力量訓練。力量訓練可以提高你的基礎代謝。並且可以加速燃脂。因為減脂，有氧運動會讓你掉肌肉，力量訓練可以保留住肌肉。
第三，有氧運動。有氧運動是最好的減脂運動，但有氧運動要堅持半小時以上才能達到它最好的減脂效果。下圖是一些有氧運動的能量消耗表。
健康的減脂不僅不容易反彈，在你減掉肚子的同時，還能擁有性感的肌肉身材。即使是一週一斤的速度，那你半年也能減脂二十五斤了。與其在這年復一年的找捷徑，不如現在就行動起來。養成良好的運動習慣，終身受益。
