西裝暴徒Mir王
瑜伽裡面有專門針對大腿內側的一個動作：女神式。之所以叫女神式，可能是說，完美的腿型和臀型是女神的必備條件之一。
先來認識一下動作，瑜伽女神式。下👇圖
練習方法：
- 雙腳分開約兩肩半寬。
- 雙腳掌向外旋90度，
- 吸氣延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂或者雙手扶腰。
- 呼氣，彎曲下蹲，至小腿垂直地面大腿平行地面。
- 保持5~8組呼吸。
- 再次呼氣時，踮腳尖向上。
- 保持5到班組呼吸後還原。
瑜伽女神式，可以看作是深蹲的一種變體，深蹲是練腿練臀最有效的動作之一，深蹲時雙腳掌的朝向不同，鍛鍊到的腿部肌肉群也不一樣。瑜伽女神是雙腳掌向外完全打開，可以說是專門針對大腿內側肌肉的鍛鍊動作。
鍛鍊完了，記得拉伸。
坐角式，
- 坐在墊子上，
- 雙腳向兩側打開，雙腿伸直，
- 腳尖回勾，腳後跟向外蹬出去。
- 如果可以的話，吸氣延伸脊柱。
- 呼氣，身體前屈，可以加大拉昇速度。
- 保持8~10組呼吸
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凡一瑜伽
大腿內側這塊肌肉叫股內收肌，這塊肌肉在增肌方面可能沒有什麼大的存在感，但是在功能性方面卻非常重要。
大腿內收肌起到了維持膝蓋穩定和骨盆穩定的作用，它能讓你在深蹲的時候站的更穩，防止膝蓋內扣。
也能讓你的彈跳力量更為集中，從而增肌彈跳高度。
具體的內收肌訓練方法，一般來說可以用三個動作。
仰臥開合腿
做這個動作注意臀部要稍微離開地面，這樣在過程中就會有核心參與，讓你的動作更加穩定。
坐姿夾腿機
這是健身房才有的一個訓練內收肌的器械，做這個動作臀部往前靠，核心要收緊。
內收肌鍛鍊好了以後，你的運動能力會變很強，而有些玩家認為內收肌鍛鍊有促睪作用。
強硬健身，
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