向自由生活启航
运动不是健康群体的专利，也并非只有大汗淋漓才算运动，适合我们的运动项目，其实有许多。每天能够坚持走几公里，肯定对增强体质有非常好的作用，同时也可以增强体质，培养意志力。
持之以恒的运动可以帮助我们控制血糖，减轻体重，降低胰岛素抵抗。改善血脂水平，增强心血管功能。但走路为最低强度运动，消耗的热量很小，半小时消耗的热量大约为90千卡，走路5-8公里大约需要1小时，消耗的热量才180千卡。而如果想达到减肥的目的，摄入的热量还要再减掉大约500千卡，所以至少还要减少吃进的食物热量大约400千卡，所以应该饮食和运动相结合，单纯走路想减掉体重是不太现实的。
根据自己的心肺功能情况，可以考虑增加一些中高强度的运动，如骑车、爬山、打球、游泳等运动。
微斯人的健康指导
5-8公里听着是多但是走路减肥成效不咋样。
说下我老公的减肥之路：每天晨起跑步20分钟，早餐吃几片纯瘦肉或者鸡脯肉，中午可以吃正常餐少油少盐那种，晚上吃的凉菜，芹菜拌木耳，拌黄瓜等等，晚上吃完饭出门散步，回来做燃脂运动大概半小时吧，期间饿了可以啃苹果或者黄瓜。
减肥一定得控制住嘴，我大表哥，天天嚷嚷着减肥，天天晚上吃夜宵喝酒，还是200斤。
还要有毅力，每天坚持，三天晒网两天打鱼这是减不下来的。做啥事都得持之以恒对吧！
最后强烈推荐木耳，肠胃清道夫，排便超通畅，有很多减肥药标榜清洁肠道减肥，还不如吃黑木耳，健康又美味。
不建议吃减肥药，很多都是坑，认识一个男的，吃减肥药减肥效果显著，三个月从200+多大胖减到120斤，后来得了厌食症。。。
以上，给需要减肥的同仁参考。
the灼灼其华
正常每个人走5-8公里，大概需要走15000步左右，需要消耗350大卡左右。这个运动强度能够消耗我们一天除去基础代谢以后的热量，而且还能富裕！也就是说，我们每天正常饮食，再加上每天5-8公里的运动量，我们一定会越来越瘦！
作为健康减肥的方式，每天15000步，需要3个小时的时间，这个时间相对很多人来说并不宽裕，甚至很多人不能每天满足，所以，我建议其他运动方式！
拿出其中一个小时，我们用来慢跑，这样，5-8公里，我们消耗的时间就会少很多，而且，我们能够能够消耗的热量大体相同！
上面咱们说到，管住嘴迈开腿，咱们整体的饮食结构如果能够相应的改变，一定会有事半功倍的效果！
以上纯属自己的自己的一点观点和意见，欢迎大家留言讨论，也欢迎大家关注我咱们一起讨论变美的方法！
奔跑的小肥肉儿
减肥不是只迈开腿一项，还有一项重要的参数是管住嘴。
就好像计算收益得考虑成本一样。
吃进去的热量–基础代谢热量–走5或者8公里消耗的热量=是否减肥，负数就减，正数就不减。
走5-8公里花的时间会不少，但消耗的热量真心不多，一碗🍚吧。跑的话也许会多一点，如果用乳酸阈值的强度跑的话会更多。
所以建议你
一，优化食物结构，减少热量摄入。
二，加大运动强度，增加运动热量消耗。
三，加强力量练习，日常多走动，增加基础代谢。
另外有些小技巧赠予你。
一，早餐少吃一点，基础代谢消耗热量更多。
二，饭前做一组4-8分钟高强度间歇运动，记住高强度，短间歇。食物转化脂肪囤积的效率大大降低。
三，运动前食用富含维生素C的食物，燃脂效果增加。
四，戒掉所有含糖零食和除水和牛奶之外的所有饮料。
做到这些，不要太多时间运动，剩下的交给耐心，体脂慢慢降。
爱游泳的柳
每天坚持走路5-8公里，可以减肥吗？每天坚持走路5-8公里，是否可以减肥，在于走路的强度，也在于平时饮食热量的控制。
就走路而言，一般的速度对减肥的效果不大，快走则可以达到减肥效果。快走、慢跑、健身操、跳绳等都属于有氧运动，坚持有氧运动可以减肥，但是必须保证足够的运动时间和运动强度。
快走减肥，除了每周三到五次之外，每次应在40分钟到70分钟之间，快走时的心率要在最大心率的60%以上。每天走路5-8公里，一方面应保证相应的强度，另一方面应一次快走完，而不是不同时间快走的累计。
快走减肥到一定阶段，会出现效果减慢的情况，应及时结合慢跑或者其他有氧运动促进效果。运动之外，还应合理饮食，合理饮食是控制饮食的热量，尤其是减少或者避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄取。
沧海人间
不能
除非你跟平时没有走路的时候吃的一样多
比如你平时吃三个馒头，那你运动之后，依然还是三个馒头，那你就可以减肥
那你运动之后会食欲爆炸，你会吃更多的东西，那你运动了也是白搭，那是不可能减肥的
减肥的准则就是【日摄入量低于日消耗量】，意思就是你得少吃一点才可以减肥。懂我意思吧？
管得住嘴，少吃一点，不用运动照样可以减肥
管不住自己的嘴，累死了也是肥婆一枚
太素老道
我是去年寒假才开始早晨五公里慢跑，虽然没感到瘦多少，但身体结实了，人也很精神。我觉得任何一项运动贵在坚持。付出就有收获。
黄芪666
想要减肥，多走路是一方面，但是不是决定因素，要学会热量换算。
有人也许不清楚热量，也没关系。
最重要的就是要有空腹感，不要有饱腹感，然后克服自己的空腹感，通过喝水和吃水果，比如苹果等太让自己有饱腹感。
给大家推荐一种饮食思路哈。
早上，一个鸡蛋，一袋奶。
饿了就喝水，吃个苹果，十点左右的时候。
中午正常吃饭，少吃油腻的食物，多吃蔬菜，八分饱就行，不要吃撑，吃早饭，走会儿路，促进消化。
下午饿了喝水，吃苹果。
晚上，一个鸡蛋，一个苹果。
临睡前，再吃一个苹果。
一天肯定不饿。
多谢～
重案组高级督察欢喜哥
这么点儿运动量根本无法减下去，放下公交车，放下自行车，每天2万步加撸铁1小时，少吃，少油，多吃精肉生疏粗粮蒸菜，断绝甜饮烟酒，坚持下去100%有效果，但我估计你99.9%做不到，因为99.9%的胖子管不住嘴
诸葛真
我认为只要能坚持下去是可以的，
