蘆方文
雖然網絡上能一口氣100多俯臥撐的人大有所在，但現實中能做30個的都少之又少..
對於20歲左右的小夥子來說，俯臥撐能夠完成20個以上是及格，40個以上是優秀！次數隨著年齡增長而降低，請參考下表:
俯臥撐是最經典的健身動作，鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時腰腹核心肌群維持身體平板姿態。
動作雖很經典，但大多數人的動作有失標準，不僅存在受傷的隱患，而且訓練也是低效的。最需要注意的要點:
1.身體一條線
核心繃緊，保持從頭到腳一條直線。以平板支撐的姿態要求動作，就像是“移動的平板支撐”。避免塌腰或者撅屁股的情況。
2.肘部朝後
大臂與軀幹的夾角控制在45度以內，對於肌群刺激還是肩關節健康都是良好的保證。避免撇肘過大的情況。
3.保持沉肩
沉肩姿態對於穩定肩關節，刺激胸肩背都是前提條件。肩膀下沉，拉大肩膀與耳朵裡距離。避免聳肩的情況。
4.其他
諸如動作幅度完全（下至身體觸地，上至肘部鎖定）、動作慢速避免慣性等要點，都會讓俯臥撐更加嚴格、規範、高效！
當這些要點都融入到俯臥撐訓練中，你會發現俯臥撐的難度變大了！
是的，這就是高效正確的訓練感覺。任何動作都應該先保證動作質量，再去追求動作數量。否則一味地追求數量而忽然動作質量，不僅低效而且可能因此而受傷。
最後問一句，這樣標準的俯臥撐您能完成多少個呢？
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大囚自重健身
我三十八歲，20分鐘能做500個，每次100個
深圳木子鳥
看個人體質了，300到1000個都有人做過。
馬蘭根兒
看你經不經常鍛鍊，經常做俯臥撐的人做三十個很輕鬆，不過一般人做十個都費勁
rickyandlucky
我下斜俯臥撐60個，鑽石俯臥撐30個，擊掌俯臥撐20個
Temur
下個keep軟件，裡面有智能訓練計劃測試功能，30個是平均水平吧。
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