每天吃10個蘋果10個雞蛋減肥可以麼?一個月後會怎樣?

俞瑜營養師


一箇中等蘋果的熱量是85大卡,一個大蘋果的熱量是153大卡,按照平均計算,一個蘋果的熱量是120大卡,而10個蘋果就是1200大卡。一個雞蛋的熱量是90大卡,10個雞蛋的熱量是900大卡。這樣的話,你每天攝取的熱量會達到1900到2000大卡。

蘋果和雞蛋都含有豐富的營養,但問題也來了,你也攝取了太多的蘋果中的果糖。水果富含果糖,但是不會讓你感到飽。當我們吃糖的時候,我們的身體會釋放胰島素,告訴大腦我們已經吃飽了。

高胰島素水平會抑制食慾,但果糖不會引發這種胰島素反應,所以大腦不會接收到你已經飽了的信息。而一旦果糖進入肝臟,肝糖原已經飽和,肌肉就不能利用它來產生糖原或能量,它就被轉化為脂肪,導致發胖。

雞蛋中的營養非常豐富,但是雞蛋黃中有膽固醇,雞蛋黃中的膽固醇含量是比較高,每天吃1—2個雞蛋是健康的,吃太多會增加血脂增高、動脈硬化、冠心病、高血壓、心血管疾病的發生率增加等。
健康的飲食不僅要求是營養的,還要求是均衡的,人體需要碳水化合物,脂肪,蛋白質,維生素,礦物質,抗氧化物等營養素,而蘋果和雞蛋只有自己有限的營養,也需要別的食物營養作為補充,否則會導致營養不良。
綜上所述,你這樣的飲食計劃,首先總熱量並不低,如果不保持運動鍛鍊,每天消耗的卡路里如果小於你攝取的熱量,你仍然會長胖;其次果糖和膽固醇太多會影響著你的身體健康;而且食物過度單一會導致你的營養不良,能量不足,免疫力低下。

隨性的薇薇


根據樓主的問題,我給您分析一下。

首先我先幫您計算下十個雞蛋和十個蘋果的熱量。

一箇中等大小的雞蛋熱量為76千卡,十個雞蛋就是760千卡。一個大一點的蘋果熱量是153千卡,十個就是1530千卡,兩者一共的熱量就是2290千卡。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。所以樓主的體重不僅不會下降,反而會上升!

此外每日只攝入這兩種食物,其他營養素會嚴重缺乏!一個月後樓主身體健康狀況堪憂!




ICFdeiky


我偶爾會放縱一下,但是能月瘦十斤

第一週戒糖:吃肉吃菜,不吃主食,不吃晚飯,保持一天40分鐘有氧運動。第二週戒糖米飯饅頭:肉類只吃雞肉牛肉和魚蝦,多吃紅薯紫薯類的粗糧。週末輕斷食:只喝水和水果,調理腸道。


星X同學會


想把減肥方法簡化的想法呢~

能不能減肥不僅僅看攝入,還得看消耗,你的消耗有多少,需要看你的大腦消耗和肌肉消耗。

在我接觸的客戶裡,一天能吃下10個蘋果的人都很少,還要加10個雞蛋,那你的熱量攝入是真的高。正如薇薇的計算,你每天的攝入是1900~2000kcal,這是大部分人都消耗不完的熱量。現代人裡,女生一般一天消耗1600~1800kcal熱量,男生一般一天消耗1700~2200kcal的熱量。在這個攝入量情況下,如果要減肥,你每天的消耗至少要達到2500kcal以上。

那就代表,一天至少要運動3個小時,或者做語數英題目5個小時,這種高強度的消耗,大部分人都承受不住,最好還是回到高三重新經歷一次高考時光吧。

如果你真心想瘦,可以先試試八分飽的飲食習慣,蘋果數量減到6~8個,雞蛋就4~5個,不一定要吃那麼多,漸漸就變成一個瘦子了。


淺食貓


有人幫你計算好了,說你這樣吃會胖起來,而且會營養不良。她的計算沒錯。很準。不過有幾個地方有出入。她說的男女耗能比例,那是外國人的,亞洲人的體格沒有那麼大,所以,亞洲人的體能消耗量更小,應該是1600~1900之間吧。每個人情況不一樣,所以每個人消耗的能量肯定不會一樣。減少一點雞蛋,比如只吃一個兩個,不就OK了嗎?



太素老道


一個月後,大概在醫院裡了。很多女孩減肥走入誤區,只吃素,不吃肉和主食!結果,倒是瘦了,反而減出了新毛病!有的還得了厭食症!減肥原則是,什麼都吃,什麼都不多吃,關鍵在量上,科學減肥才行!


尋日常樂點享美好生活


這樣十天下去就到醫院報道,不要去問一些無知的問題,減肥需要科學,80%營養+20%運動,不是單一靠不進主食來降低體重,後患無窮。


跑哥18989213579


十個蘋果太誇張了,請問你吃得下嗎?怕你吃第二個都要吐了。早餐和中餐以酸奶,雞蛋白,雞胸肉,牛肉為主,晚餐吃個蘋果或少量堅果就OK了。實在餓得慌就煮點紫菜蛋花湯喝了。


嘉安媽媽


減肥最好還是配合著運動,我本人曾每頓飯只吃黃瓜減肥,效果不錯,很快就瘦了下來,隨之放鬆警惕,反彈的很厲害,再想減就困難了,所以還是搭配運動比較好。


一心所念皆因你


每天吃十個雞蛋和十個蘋果減肥真的太誇張,如果不吃飯只吃蘋果,你的胃也受不了,遲早會得胃病,每天吃雞蛋最好不超過兩個,因為蛋黃裡面膽固醇含量高,如吃十個雞蛋的話肯定會得病。

健康的減肥方式我認為是運動加節食,運動也不要過量,有人減肥急於求成,比如走路每天走3到4萬步,這樣高的強度只會加快膝蓋磨損,最後肥是減下來了,但身體搞垮了,太得不償失了!


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