有生之年69696873
這是個很有意思的提問。提問者的意思是不是：想劈豎叉，但是呢，不想拉筋或者說拉筋的方法太慢，有沒有什麼辦法繞過韌帶，直接活動關節，劈下去。省力又高效。
首先，簡單說一說關節和韌帶是什麼關係？
關節的四周包裹著大量的韌帶和肌肉等軟組織，這些軟組織讓關節可以活動，維繫關節穩定，保護關節。當這些肌肉和韌帶僵硬時，就會阻礙關節運動，使關節運動受限。
髖關節周圍分佈著大量的韌帶和肌肉，下👇圖
我們說關節柔韌度不夠，活動能力受限。通常就是指關節周圍韌帶和肌肉失去彈性柔韌度不夠，從而限制了關節的運動。並不是關節本身動不了，而是包裹在關節外面的肌肉韌帶限制了它運動。問題出在了外面的肌肉和韌帶。
所以，想下豎叉才必須要拉筋，筋拉開了有彈性了，關節運動時就不會受到外面的韌帶肌肉的限制。這就是我們說的關節的靈活度增加了。所以關節的靈活度，還是由關節周圍的韌帶和肌肉的靈活度決定的。
什麼情況下可以直接動關節，不用拉筋就可以下豎叉？只剩關節，關節周圍沒有任何軟組織時。比如下👇圖。
豎叉相對來說比較容易下，分享一套下豎叉的練習序列，堅持循序漸進的練習，自然可以增加髖關節周圍肌肉和韌帶的柔韌性，從而靈活髖關節，順利完成豎叉
1、單腿背部伸展式。
2、坐立前屈式，
3、騎馬式
4、龍式變體，下👇
5、半神猴式，下👇
6、借用輔具完成簡易的豎叉。下👇
現在下一字馬似乎比較流行，所以很多人都尋求快速下一字馬的方法，或者藉助外力硬拉，強迫身體完成暫時根本完成不了的動作。這些都是得不償失的。
一定要循序漸進，用心對待自己的身體。
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還是建議先從拉筋開始，循序漸進最好，拉筋之前先做熱身，讓胯部的韌帶充分活動開，會更輕鬆一些。另外教你一個狠招。看圖。
長時間不練習韌帶會變硬，但是我們的身體重量完全可以讓韌帶拉開。把手拿開，挺直腰，一瞬間的事，起來之後很酸爽，休息一下再來。希望對你有幫助，可以關注一下，我會系統的教你下叉。
