餘映燈

如何從125斤瘦到105？從125斤瘦到105，應堅持多做有氧運動，並注意飲食的合理控制。

多做有氧運動，在於持續消耗身體熱量，合理控制飲食在於保證飲食的規律和避免過多的熱量攝入。就飲食規律而言，早餐營養，晚餐適量，多喝水；就避免攝入過多熱量而言，要少吃或不吃含過多油脂、糖、鹽的食物。

快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧運動。運動減脂還應保證足夠的運動時間和運動強度，具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

科學減脂，是一個循序漸進的過程。獲得減脂效果而不影響身心健康，每週的減脂重量應控制在體重的1%左右；也就是說，125斤的體重減脂，每月減去5斤左右是合理的。之外，獲得減脂效果後，還應適量運動以鞏固效果。

滄海人間

第一步：要看自己適不適合瘦到105斤

這個要看BMI體重指數，當體重達到105的斤的時候，你的BMI體重指數是多少，如果在18.5~23.9之間，那就說明瘦到105斤可行的；如果體重105斤的時候，BMI體重指數低於了18.5，那就放棄這個念頭。

計算體重指數需要兩個數據，一是身高，單位是米；二是體重，單件是公斤。先把目標105斤體重換算成公斤，也就是52.5公斤。

現在，你能完這這個公式，可以計算一下當你體重到105斤的時候，你的體重指數了。

第<strong>二步：如何瘦到105斤

如果經過了第一步的計算，你適合達到105斤的體重，那就可以實施了。減重的方法很多重，我最推薦的是動作與營養結合法。

運動上，以有氧運動為主，每週次保持3-5次，其中可以做3次的跑步，另個的兩次可以選擇做橢賀機，或才是健身操之類的。

跑步是最可控的，之所以不推薦跑的太多，主要是為了你分配保護膝關係。

營養上要嚴格控制熱量，每公斤體重每天攝入20千卡熱量，例如你現在的體重是60公斤，那全天需要攝取的總熱量應該是60×20，也就是全到總熱量1200卡。

計算好了全天的總熱量，接下來就是細化這個熱量，早餐佔全天總熱量的35%左右 ；午餐約佔全天總熱的40%；晚餐約佔全天總熱量的15%左右 ，上下午加餐佔全天總熱量的15%左右 。

祝你們早到105斤。

北風的健身時光

每天適量運動+規律飲食

關鍵字: 健康 減肥 飲食