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鋅是人體的必需微量元素之一，參與多種酶的活性和許多生理過程。缺鋅的話，可出現味覺減退、食慾低下，接著出現生長矮小、性發育遲緩，易發生肺部感染和腹瀉，皮膚黏膜交界處可出現經久不愈的對稱性皮炎，還可有心肌損害、肝硬化、尿毒症等。
對於男性來說，長期缺鋅可以影響垂體的功能，使促性腺激素的合成和分泌減少，精子生成障礙，不僅精子數量減少，而且死精子過多。正常精液中鋅的含量為（1.2～3.8毫摩爾／升），如果鋅的含量過低，就會造成男性不育。
此外，缺鋅可使前列腺液中的酶活性發生異常改變．影響精液的液化和精子的正常運動，使精子的頂體功能異常，泳動和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。
鋅與酶的構成有密切關係，大約有200種酶含有鋅元素，鋅還與酶的活性有關。缺鋅後會導致一系列代謝紊亂及病理變化，各種含鋅的酶活性降低，引起胱氨酸、蛋氨酸、亮氨酸和賴氨酸的代謝紊亂，谷胱甘肽的合成減少，結締組織蛋白和腸粘液蛋白合成過程均受到干擾。鋅參與多種代謝過程，包括糖類、脂類、蛋白質與核酸的合成和降解，這些過程多與含鋅酶有關。鋅是參與免疫功能的一種重要元素，對免疫功能具有營養和調節作用。鋅與維生素代謝有關，維持血漿中維生素A的水平，影響維生素C的排洩量，與脂肪酸和維生素E有協同作用。
鋅主要從胃腸道和呼吸道吸收。正常成年人體內含鋅總量約2～2.5g，分佈於人體各組織器官內，以視網膜、脈絡膜、睫狀體、前列腺等器官含鋅較高，胰腺、肝、腎、肌肉等組織也含有較多的鋅。
鋅的攝入主要靠飲食營養食品，含鋅較多的食品有乳品、動物肉食、肝臟、海產品、菠菜、黃豆、小麥、堅果類等。食物中含粗纖維，澱粉、果膠、植物酸、多價磷酸鹽影響鋅的吸收。含鉛、鎘多的食品置換鋅離子，機體患有胰腺功能不全、侷限性迥腸炎、發熱、感染性疾病和飲酒等干擾鋅的吸收。
食補永遠是最佳補法。對絕大多數人來說，食補已經足夠，千萬不要盲目服用補鋅劑。
過度補鋅會造成神經退化性疾病——例如Alzheimer症和帕金森氏症患者體內沉積物的形成，加快視網膜黃斑變性的發生。過量補鋅會產生體內微量元素比例失調，嚴重過量的同樣會引起中毒，出現噁心、發熱、吐瀉等情況，之後也易發展成冠心病、動脈硬化等症。
純鈞LHGR
因為鋅可以提高精子的質量、決定精液的健康程度！而且鋅還是維持人體新陳代謝，生長髮育、免疫能力、腦力發育的重要微量元素。沒有鋅的男人可能就是沒有爪牙的老虎，中看不中用了。
如果當男人含鋅總量減少時，就會讓免疫系統受到損傷，嚴重的甚至會發生少精、弱精、無精等情況；而且男性的第二特徵發育，都是由鋅來決定，鋅足夠，才能促進男性第二特徵發育。
男性補充鋅是必要的，而且男性補鋅也是對自己的身體充滿正能量，那麼，應該怎麼補充鋅呢？
按照我國規定，健康的成年男性每天應該補充鋅15毫克。健康的成年男性可以通過膳食來補充鋅，每天可以吃些含鋅的膳食，就像是生蠔、堅果、海產品、動物肝臟這種含鋅豐富的食物。
要是想要孩子或者缺鋅較為嚴重的男性，想要通過膳食來補充鋅有點不切實際，因為備孕期和缺鋅較為嚴重的男性從膳食中提取的鋅已經不足以滿足身體所需，應該吃些含蛋白鋅的育元片來配合補充鋅，與膳食一起搭配補充會更好。
男性補鋅是準沒錯的，堅持補鋅，身體好！祝您身體健康，萬事如意！
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鋅對於人體的免疫、內分泌和生殖遺傳等有重要作用，尤其男性對於鋅的需求量會比女性高很多。
男性為什麼要補鋅？
這個需要根據個人情況而定，缺鋅會造成男性精子活力和質量下降，但如果沒有缺鋅的表現，沒有必要特別補充，合理均衡膳食就好，如果有缺鋅的情況，飲食補充優先，其次考慮是否額外補充。
先分享下缺鋅的表現：
- 免疫力下降。
- 視力下降。
- 指甲出現白斑，手指尖容易長倒刺。
- 男性容易患前列腺炎或精液液化不良等。
怎麼補充鋅？
先了解先人體對的需求量：
中國營養學會推薦成年男性18～50歲，鋅的推薦攝入量為15mg每日。
再看看富含鋅的常見食物：每100g鋅含量
生蠔71.2mg 小麥胚粉23.4mg
山核桃12.6mg 扇貝(鮮) 11.7mg
口蘑9.04mg 香菇8.47mg
羊肉(瘦) 6.06mg 葵花子(炒) 5.91mg
豬肚5.78mg 牛肝5.01mg
魚蝦8mg 蛋黃3.4mg
有補鋅需求的朋友可以適當增加瘦肉類、海鮮類、動物內臟、蛋類等。相對於植物中得鋅，動物來源人體更容易吸收。
所以需要補鋅的，或者不確定自己是否缺鋅的，可以自查下日常飲食中有沒有富含鋅的食物。當然，鋅過量也不是好事，容易中毒。
小提示：蔬菜中得植酸和草酸會干擾鋅的吸收，過水煮熟就沒問題了。
希望對看到的人有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
但是我必須強調一點，所有的微量元素包括鈣鋅，都是在我們人體缺乏或者消耗量比較大的時候才需要補充，如果不缺補的太過反而起不好的作用，男人為什麼要補鋅呢？並不像有的不良商家說的男人補鋅可以提高性能力，男人需要補鋅是因為鋅對男人有著重要作用，
1、鋅是合成荷爾蒙的必需營養素。2、鋅決定了精液的健康程度。3、鋅可預防骨質疏鬆 ，如果男性缺鋅會出現:免疫力低下、反覆口腔潰瘍、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等疾病，所以男人要適當補鋅，那麼如何補充呢？補鋅作為一個從醫的人，我建議食補最好，
肉類：牛排、香腸、羊骨、羊肉、豬肝、驢肉等。
蔬菜類：口蘑、上海青、魔芋、紅薯、芥藍等。
海產品：牡蠣、貝幹、蝦米、鱸魚、泥鰍、田螺、黃鱔等。
水果：蘋果、梨、檸檬、獼猴桃等其中牡蠣的含鋅量是最高的。
食物補鋅的優點在於對人體腸胃沒有什麼副作用；缺點就是吸收太慢，補鋅的週期太長。補鋅很容易，但是如何確保補進的鋅可以有效被人體吸收呢？歡迎關注 ，我會再下一個問題時為大家揭秘！
瘋了的醫者
男性比女性需要更多的鋅。
鋅有很多功能，在男性和女性區別最大的是對男性生育功能發揮重大作用，鋅促進前列腺素合成，在性功能方面有很大作用。
中國營養學會建議：男性每天攝入12.5毫克的鋅，女性只需要7.5毫克，足可見鋅對男性的重要。
至於怎麼補，建議先去檢查看體內鋅濃度，如果缺很多建議藥物補充，如果缺的很少，可以食補，食物當中生蠔，蕨菜，麵粉，核桃，扇貝當中含量豐富
明日生物營養師
鋅元素大量存在於男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育。
健康一線
鋅在貝類產品中含量最高，尤其是牡蠣。還有牛羊肉，堅果也含鋅。
如果食物中攝入不足可以直接補充鋅片！
