運動消耗熱量，長期積累可以減重。但運動增肌也是增重！到處都在說增肌提高基礎代謝，讓你躺著不動也消耗熱量。
想的倒是美啊。
遺憾的是，每增加1kg肌肉，基礎代謝只提高了13kcal。而1kg的脂肪的基礎代謝也有4kcal。如果減脂1kg同時增肌1kg，體重沒變，而基礎代謝也只是提高了9kcal而已。假設小明65kg，9kcal也僅相當於跑步140米左右。換算成做家務的話，也就3-5分鐘。
那麼問題來了，只有這點熱量的話，增肌的意義在哪裡？
1. 既然增肌對基礎代謝影響不大，是否只做有氧運動就可以了？
增加1kg肌肉才13kcal的基礎代謝，那不是沒有必要去做器械訓練來增肌了？只作慢跑，快走等有氧運動就可以了麼。
有氧運動好處多多：促進血液循環，提高心肺功能，增加毛細血管......。
只要保證“消耗熱量>攝入熱量”，只做有氧運動也的確是能減肥的，而且因為運動強度低，對肌肉的刺激弱，也不會長出大塊頭的肌肉。
只不過先做無氧運動後，身體處於容易燃脂狀態，再做有氧運動，燃脂效果更好。
2.增肌不僅提高肌肉本身的基礎代謝
僅僅增肌本身對基礎代謝的直接貢獻雖然不多，但是在增肌的過程中，（1）不僅運動量會增加，力量會變強，（2）同時消耗了很多熱量，（3）而且內臟器官也會得到鍛鍊的。肌肉越發達的人，他的內臟器官（心，肝，腎等）也都非常活躍，內臟會變大。
在肌肉增加的同時，身體的“除脂肪量”（體脂肪之外的部分）也會增加。除脂肪量包括肌肉，內臟和骨骼，肌肉大約佔除脂肪量的50%左右。
增加1kg的除脂肪量，基礎代謝要增加50kcal左右。那麼當通過訓練，增加1kg的肌肉後，除脂肪量要增加2kg，整體的基礎代謝要增加100kcal左右。
當然了這個數字，還會隨年齡，性別，體質等因素而變化。但不管怎麼說100kcal的數據，還是很可觀的，畢竟是躺著什麼也沒做。按照前面65kg的小明來計算的話，相當於跑1500米的消耗呢。
3.怎樣減脂還不掉肌肉？
既然增肌能帶來可觀的基礎代謝，那麼還是儘量不要掉肌肉的好。
坊間都說“有氧運動掉肌肉”，真是這樣麼？
3.1肌肉的合成vs分解
首先要明白，我們體內無時無刻不在進行著“肌肉纖維的合成和分解”，身體只會留著需要的肌肉量，用不著的被代謝分解後不會再補貨！所以從小老師就告訴我們“肌肉是越運動越發達，越不用越軟弱”。
為了讓身體覺得肌肉是必要的，就要用運動負荷去刺激肌肉，來提高這塊肌肉的重要度！再把攝入的營養物質合成為肌肉。保持“肌肉合成 > 肌肉分解”，才有增肌。
此外，在體內糖原嚴重匱乏時，身體也會分解肌肉蛋白來製造糖。但是糖原不是隨便幾十分鐘的有氧運動就可以消耗完的，即便100%消耗糖原，也夠你跑30公里左右，何況還有脂肪供能的參與呢?
掉肌肉的條件是：刺激不夠，能量不足。
3.2防止掉肌肉的對策
（1）保證肌肉的刺激：
不僅要做有氧，還要做力量訓練。因為做了有氧，而沒有去做無氧，掉肌肉了，你怪有氧啊？！
不是“有氧運動掉肌肉”，而是“肌肉失去刺激，才會掉肌肉”。
（2） 保證能量的充足：
不要做長時間的劇烈運動；長時間運動中要即時補充能量。不要非等到運動後的30分鐘！少量多次勤補給！
不是“有氧運動掉肌肉”，“長時間沒有補給的運動，才會掉肌肉”。
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